მშვენივრად მახსოვს 2020 წლის 13 მარტი. ეს იყო დღე, როდესაც ჩემმა მარკეტინგულმა ფირმამ, რომელშიც მე ხუთი წელი ვმუშაობდი, ბევრ სხვა კომპანიასთან ერთად, გამოაცხადა, რომ ჩვენ ვიმუშავებთ სახლიდან 'მოკლე ხნით'. პანდემიის გაურკვევლობის გამო, ჩვენ ყველანი შეშინებულები და დაბნეულები ვიყავით საკუთარი თავის, ჩვენი ოჯახების, მეგობრებისა და ზოგადად მსოფლიოსთვის.

წარსულში სახლიდან მუშაობა მაკლდა. ჩემს ინდუსტრიაში ჩვენ ვმუშაობდით ისეთ თანამშრომლობით გარემოში - გუნდური ვადები, გონებრივი შტორმი, პრეზენტაციები - რომ არ ვიცოდი, როგორ მივაღწევდით წარმატებას ცალკე მუშაობისას. მეორეს მხრივ, ნაგვის ამოღებაც კი არ შემეძლო იმის შიშის გარეშე, რომ ვირუსს ვაპირებდი. მე დავინახე, რომ მეგობრები, განსაკუთრებით ქალები, კარგავდნენ სამუშაოს და მადლობელი ვიყავი, რომ ამ უპრეცედენტო დროს სახლიდან მუშაობის შესაძლებლობა მქონდა.

Მიხედვით Ნიუ იორკ თაიმსი ნიკოლ მეისონმა, ქალთა პოლიტიკის კვლევის ინსტიტუტის პრეზიდენტმა და აღმასრულებელმა დირექტორმა, უწოდა ქალების მიერ სამუშაო ადგილების არაპროპორციულ დაკარგვას COVID-19 პანდემიის განმავლობაში. მან-ცესია . წინა ეკონომიკურ კრიზისში მამაკაცები იტვირთებოდნენ, მაგრამ პანდემიით ყველაზე მეტად დაზარალებული ინდუსტრიები - სტუმართმოყვარეობა, განათლება, ჯანდაცვა და მოგზაურობა - ტრადიციულად უფრო მეტად ახვევს ქალებს. მიხედვით აშშ-ს აღწერის ბიურო 3,5 მილიონმა დედამ, რომელსაც სკოლის ასაკის ბავშვები ჰყავს, ან შვებულება აიღო, სამსახური დაკარგა, ან დატოვა სამუშაო ბაზარი. უმუშევრობის მაჩვენებლების ბოლოდროინდელი ვარდნის მიუხედავად, ქალები კვლავ მნიშვნელოვნად 2.3 მილიონი სამუშაო ადგილით ჩამორჩებიან კოვიდამდელ მაჩვენებელს . The ქალთა სამართლის ეროვნული ცენტრი ასევე ვარაუდობს, რომ ნოემბერში სამუშაო ადგილების მოპოვების ტემპით, ქალთა დასაქმების დონეს 30 თვე დასჭირდება პანდემიამდელი მაჩვენებლების მისაღწევად.

მაგრამ უსმენენ?

„ის დათმობა“ გრძელვადიან გავლენას მოახდენს ქალთა ეკონომიკურ მონაწილეობაზე: მაგალითად, სიღარიბის ზრდა და სახლის მესაკუთრეობის შემცირება. ”ბევრმა ქალმა აიღო მეტი ბავშვზე ზრუნვა, ზოგადი ზრუნვა და საყოფაცხოვრებო პასუხისმგებლობა პანდემიის დაწყების შემდეგ,” - ამბობს ლორა გეფტმანი , ლიცენზირებული სოციალური მუშაკი ქ ხაზი , ფსიქიკური ჯანმრთელობის ციფრული პროვაიდერი. „ამგვარად, სამუშაო ძალაში რეინტეგრაცია კიდევ უფრო დაბრკოლება ხდება.

ამიტომ თავს იღბლიანად მივიჩნიე, რომ ჯერ კიდევ მქონდა სამსახური. მაგრამ რაც გადიოდა კვირები, საზღვარი ჩემს სამუშაოსა და პირად ცხოვრებას შორის შეწყდა. დილის 6 საათზე გამეღვიძა, კომპიუტერი მიყურებდა; სამუშაო ყოველთვის უპირატესობას ანიჭებდა. ჩემს დღეს არ ჰქონდა ბუნებრივი დასაწყისი და დასასრული, მე ვმუშაობდი იმაზე მეტად, ვიდრე ოდესმე და უფრო იზოლირებული ვიყავი, ვიდრე ოდესმე. ჩემს თანამშრომლებთან რეალურ საუბრებს ვცვლიდი კომუნიკაციებით მყისიერი შეტყობინებებით - ცუდი შემცვლელი იმ კავშირებისთვის, რომლებიც ჩვენ ოფისში ერთად ვმუშაობდით.

მე მარტო ვცხოვრობდი ნიუ-იორკის პატარა სტუდიოს ბინაში, რომელშიც ახლა ჩემი იმპროვიზირებული ოფისიც იყო. ჩემი საყვარელი თეთრი შუა საუკუნეების სასადილო მაგიდა ჩემი სამუშაო მაგიდა იყო. შეტყობინებების განუწყვეტელი ზარი ისმოდა ჩემი ლეპტოპიდან 24/7. ჩემი სამუშაო ცხოვრება ჩემს პირად ცხოვრებაში გადაიზარდა მანამ, სანამ ხაზები ვეღარ გავარჩიე. ვგრძნობდი ხაფანგში მუშაობისა და ძილის დაუსრულებელ ციკლში.

წავიკითხე კვლევითი კვლევები, რომლებიც აკავშირებდნენ სოციალურ იზოლაციას გულის კორონარული დაავადების, ინსულტისა და ნაადრევი სიკვდილიანობის გაზრდილ რისკთან და მეშინოდა ჩემი ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის. ვიცოდი, რომ პრიორიტეტი მჭირდებოდა სამუშაო-ცხოვრების ბალანსზე, მაგრამ უმუშევრობის პანიკამ დამღუპა: რას გავაკეთებ სამედიცინო დაზღვევისთვის? რას აპირებს ჩემი გუნდი ჩემს გარეშე? და რაც მთავარია, რას ვაპირებ ჩემი გუნდის გარეშე?

რა მცენარეებს არ სჭირდებათ მზის შუქი

2020 წლის სექტემბერში ჩემმა კომპანიამ გამოაცხადა, რომ სახლიდან განუსაზღვრელი ვადით ვიმუშავებთ. მე არასოდეს გავთავისუფლდები ამ კედლებიდან, Ვიფიქრე. დასასრულის გარეშე, სულ ვფიქრობდი, რომ თავი დავანებე. მე ჩემს თავში ვთამაშობდი საუბარს, ვიგონებდი ყალბ საბაბებს, მაგალითად, რომ სკოლაში ვბრუნდებოდი ან ოჯახთან უფრო ახლოს ვცხოვრობდი.

„სამუშაო და ცხოვრების ბალანსი ფაქტობრივად გაქრა ბევრი ადამიანისთვის, რომლებიც იბრძოდნენ გაურკვეველი მომავლის მქონე სამყაროში ცხოვრებისათვის“, - ამბობს გეფტმანი. გარდა ამისა, პანდემიის მომავლის შიშის გამო, პანდემიის გამო სამსახურის ან კარიერის დაკარგვის გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე შეუდარებელი გახდა.

დახმარება ხელმისაწვდომია, მაგრამ მისი პოვნა უფრო ადვილი უნდა იყოს.

ამან გამოიწვია მძიმე შედეგები ჩვენი ერის მუშაკებისთვის. „2020 წლიდან მოყოლებული, დეპრესიის, შფოთვის, ნივთიერებების მოხმარების, PTSD და სუიციდური აზრების მაჩვენებლები გაიზარდა აშშ-ს მუშაკებში“, - ამბობს გეფტმანი. „ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცუდი შედეგები რამდენიმე ფაქტორის შედეგია, მაგრამ საბოლოო ჯამში ეს იმიტომ ხდება, რომ პანდემიამ მოახდინა აშშ-ს მუშაკების უსაფრთხოების ნებისმიერი გრძნობის დესტაბილიზაცია.

ჩემთვის გადამწყვეტი წერტილი დადგა, როდესაც ჩემი და 2021 წლის აგვისტოში მესტუმრა. მე აღფრთოვანებული ვიყავი მასთან დროის გატარებით და იმედი მქონდა, რომ წავიყვანდი მეორე ყურის გახვრეტას. მაგრამ ჩემი სამუშაო ჩვევები (დამოკიდებულებები?) იმდენად მოუქნელი იყო, იმდენად გამჯდარი, რომ შესვენება არ შემეძლო, რომ გამეკეთებინა ისეთი რამ, რაც კი შორს წააგავდა გართობას. 'ის ლანჩსაც კი არ ჭამს!' იგი დედაჩემს ელაპარაკებოდა. სულ რაღაც 17 წლისას ჩემს დას ჰქონდა საშუალება ამომეცნო ტოქსიკური სამუშაო ჩვევები, რომლებსაც მე თვითონ ვერ ვხედავდი. სწორედ მაშინ მივხვდი, რომ ცვლილება მჭირდებოდა.

როგორ გამოვიყენოთ ნაყინის კოვზი

”ბევრისთვის, COVID-19-მა გამოიწვია მნიშვნელოვანი რეფლექსია, რაც იწვევს კარიერულ ცვლილებებს ან კარიერის პაუზებს, რაც საუბრობს ადამიანის ღირებულებებზე”, - ამბობს მაიკლ მაზიუსი, დოქტორი , კლინიკური ფსიქოლოგი და ვისკონსინის ჩრდილოეთ სანაპირო ცენტრის დირექტორი. „მათ შესაძლოა მათი ახალი მიდგომა ავსებს, ვიდრე ეწინააღმდეგება მათ ყველაზე მნიშვნელოვან ღირებულებებს“.

საექთნო დეფიციტი, იძულებითი ზეგანაკვეთური სამუშაო და სხვა გავლენას ახდენს ამ მუშაკების ცხოვრების ხარისხზე.

იმის გამო, რომ კომპანიებმა დაიწყეს ოფისების დაკომპლექტების და გახსნის ნელი პროცესი, ბევრი ქალი ებრძვის იმას, რაც ისწავლეს ამ დროის განმავლობაში: ვარ თუ არა სწორ კარიერულ გზაზე? მომწონს სახლიდან მუშაობა? მსურს დავუბრუნდე პანდემიამდელ ცხოვრებას? შემიძლია ამის საშუალება? შეუძლია თუ არა ჩემს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას?

მე არ ვყოფილვარ მარტო ამ კითხვების დასმისას. ღირებულებების ხელახალი პრიორიტეტიზაციაზე ფართოდ გავრცელებულმა ფოკუსმა ნაწილობრივ გამოიწვია ეგრეთ წოდებული დიდი გადადგომა. მიხედვით აშშ-ს შრომის სტატისტიკის ბიურო 2021 წლის ნოემბერში, რეკორდულმა 4,5 მილიონმა ამერიკელმა, ანუ მთელი სამუშაო ძალის 3 პროცენტმა, ნებაყოფლობით დატოვა სამსახური. და მე ვიყავი ერთ-ერთი მათგანი. ჩემი დის ვიზიტიდან რამდენიმე კვირაში ვიცოდი, რომ ჩემი არაჯანსაღი ციკლისგან თავის დაღწევა მჭირდებოდა, მაგრამ როგორ?

მე გამოვიკვლიე ადგილები საზღვარგარეთ, სამუშაო და ცხოვრების ჯანსაღი ბალანსის მაგალითებისთვის. გავიგე მილიონობით დღის შვებულების შესახებ, რომლითაც ევროპელები სარგებლობენ. წავიკითხე კანონი რომ პორტუგალიამ ნოემბერში გააცნო რაც უკანონოდ აქცევს დამსაქმებლების თანამშრომლებთან დაკავშირებას სამუშაო საათების მიღმა. (მსგავსი კანონმდებლობა საფრანგეთში 2017 წლიდან არსებობს.) მიუხედავად იმისა, რომ ამერიკას აკლია სამუშაო ადგილის ნორმების ამ სფეროებში და მე არ ვაპირებდი საზღვარგარეთ გადასვლას, ვიცოდი, რომ რაც არ უნდა გამეკეთებინა წინ, ვეძებდი გზას 'გათიშვის'. იყო პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავისთვის უფრო ჯანსაღი სამუშაო-ცხოვრების ბალანსის დამყარებისკენ.

ზოგიერთ ქვეყანაში „გათიშვის უფლება“ სამუშაო საათების შემდეგ დაცულია კანონით.

მას შემდეგ რაც გავიგე უფრო მოქნილი სამუშაო რუტინების შესახებ და ვუყურებდი სხვებს, რომლებიც ტოვებდნენ თავიანთ ტრადიციულ სამუშაოს, ვიცოდი, რომ უკეთესი მარშრუტი ჩემთვისაც იყო შესაძლებელი. ასე რომ, მე მივიღე გადაწყვეტილება, რომელიც შემცვლელი იყო, დამეტოვებინა სამსახური უფრო მოქნილი ცხოვრების სანაცვლოდ, როგორც ფრილანსერი. გარდამავალმა გამოწვევებმა არ ჩაიარა - საკუთარი კლიენტების მოძიება და კონტრაქტების შედგენა, ორი რომ დავასახელო. მაგრამ შფოთვა გაქრა, მე მივდივარ იმდენი ფულის შოვნის გზაზე, რაც სრულ განაკვეთზე მუშაობით და რაც მთავარია, როგორც ჩემს უფროსს, შემიძლია პრიორიტეტულად მივცე ის, რაც თავს უფრო ძლიერად მაგრძნობინებს. და უფრო ბედნიერი: ფიტნესი, საჭმელზე მომზადებული საუზმე და ლანჩი (არა კომპიუტერის წინ) და ოჯახთან და მეგობრებთან ურთიერთობა, რომლებიც ასე შორს ჩანდნენ ბოლო წელიწადნახევრის განმავლობაში.

რა თქმა უნდა, თავისუფალი ცხოვრება ყველასთვის არ არის. რა შეუძლიათ გააკეთონ დამსაქმებლებმა დიდი გადადგომის პროცესის შესანელებლად? 'როგორც დამსაქმებლები, კომპანიები არიან ფინანსური და ეკონომიკური უსაფრთხოების კარიბჭე', - ამბობს გეფტმანი. „ყველასთვის უფრო მდგრადი სამუშაო პირობების მისაღწევად, კომპანიებმა უნდა დაიწყონ მეტი ღირებულების მინიჭება მათი ინდივიდების ფსიქიკური ჯანმრთელობის საჭიროებებზე“.

მაგრამ თითქმის ნახევარი ამბობს, რომ ნაკლებად კმაყოფილი ხარ სამუშაოთი, ვიდრე პანდემიამდე.

სამუშაო და ცხოვრების ბალანსის შესახებ გამოკითხვაში, რომელიც ჩაატარა ლუდი კოზელი (რომელიც მოიცავდა 18-დან 74 წლამდე ასაკის 436 ქალს), ალბათ ყველაზე განსაცვიფრებელი სტატისტიკა გამოკითხვამ აჩვენა: მიუხედავად იმისა, რომ რესპონდენტებს ჰქონდათ არაერთგვაროვანი გრძნობები დისტანციური მუშაობის შესახებ (ზოგს უყვარს თავისუფლება, ზოგს ის ერთფეროვნად), პრაქტიკულად არცერთი მათგანი არ არის დაინტერესებული. ოფისში სრულ განაკვეთზე მუშაობის დაბრუნებისას. როგორც ჩანს, ჰიბრიდული სამუშაო გრაფიკი, გარიგებები და ყველაფერი, მომავლის ტალღაა.

სამუშაო და ცხოვრების ბალანსის მიღწევა სწრაფი გამოსავალი არ არის. სინამდვილეში, სრულყოფილი ბალანსის მიზანი ხშირად შეიძლება არარეალური იყოს. მაგრამ ნათელია, რომ დროა გადავდგათ ნაბიჯი უკან და გადავაფასოთ ის, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია თითოეული ჩვენგანისთვის. ჩვენ ასევე უნდა ვაღიაროთ, რომ ყველასთვის უფრო მდგრადი სამუშაო პირობებისთვის ბრძოლა საბოლოოდ სარგებელს მოუტანს მათ, ვისაც არ აქვს ფუფუნება დატოვოს სამსახური.

ბევრი სამუშაო დინამიკა არასოდეს დაბრუნდება ისე, როგორც ადრე იყო - ანუ ნაგულისხმევი რუტინა კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში პირადად მუშაობისას - მაგრამ ზოგჯერ ცვლილება შეიძლება მართლაც კარგი იყოს. ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე მეტი ფოკუსირებით და მოქნილობაზე გაზრდილი მოთხოვნებით, მე მოუთმენლად ველი ამ ახალ მომავალს, რომელიც ავაშენებთ ჩვენს ცხოვრებას და არა პირიქით.

როგორ გამოიყურება სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი ჩემთვის? მე მივმართე ორ ექსპერტს, რომლებიც დამეხმარნენ გადამეხედა ჩემი ყოველდღიური რუტინა. აქ არის ოთხი ტაქტიკა, რომელიც ყველაზე მეტად დამეხმარა.

ცხოვრების მწვრთნელმა ალექსანდრა ვაისმა შემომთავაზა რუტინების მორგება სამუშაო დღის დასაჯავშნად. „ამ რიტუალების აგებისას, დაასახელეთ ტოპ ხუთეული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ ამ დღეს“, გვირჩევს ვაისი. „დღის ბოლოს რიტუალებს აქვთ საერთო თემები, როგორიცაა იმის უზრუნველყოფა, რომ შეამოწმეთ თქვენი კალენდარი მომდევნო დღისთვის და შექმენით რეალური სამუშაოების სია მომდევნო დღის, კვირისა და თვისთვის“.

მოძრაობა არის ჩემი პროდუქტიულობის გასაღები, ამიტომ დილით დროს ვტოვებ სირბილს ან იოგას პრაქტიკას. დღის ბოლოს ვქმნი სამუშაოების ჩამონათვალს მომდევნო დღისთვის და ვატარებ დროს იმის დასაფიქრებლად, თუ როგორ ვგრძნობდი თავს იმ დღეს და როგორ მინდა ვიგრძნო თავი მეორე დღეს.

„ჩვენ უნდა გამოვყოთ დრო, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ვიცით, რომ ზედმეტად დაკავებული ვართ საქმით, მათთვის, ვინც გვიყვარს“, ამბობს მაზიუსი. „მათ ჩვენ ვჭირდებით, ჩვენ გვჭირდება ისინი და სოციალური მხარდაჭერის გარეშე ჩვენ ადვილად ვემორჩილებით შფოთვასა და დეპრესიას“. ჩემთვის ეს ნიშნავდა საყვარელ ადამიანებთან რეგულარული გეგმების შედგენას და შენარჩუნებას.

ვაისმა მასწავლა, რამდენად მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, როცა სტრესს განიცდი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, სად მიჭირს? რატომ? თუ აღმოაჩენთ, რომ აჭიანურებთ გარკვეულ ამოცანებს, მოძებნეთ თქვენი მიზეზი, - ამბობს ის.

კარგი საშობაო საჩუქრები დედისთვის

„თუ გრძნობთ, რომ სპირალურად ტრიალდებით, რადგან სწორად ვერ ხვდებით, ნუ შეარცხვენთ საკუთარ თავს“, - ამბობს ვაისი. 'იზეიმეთ სპირალი მყარი ხუთი წუთის განმავლობაში და ჰკითხეთ საკუთარ თავს 'რას მასწავლის ის, რაც მჭირდება?' და 'რა არის მცირე ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შემიძლია დღეს იქამდე?'

და არ ინერვიულოთ, თუ პასუხები დაუყოვნებლივ არ არის; მოთმინება სჭირდება.

დაკავშირებული შინაარსი

• She-Cession-სამუშაო-ცხოვრება-ბალანსი-განხილვა

  დიდ გადადგომასა და ემისიას შორის, დამსაქმებლებმა მეტი უნდა გააკეთონ თანამშრომლების გარშემო შესანარჩუნებლად

  მაგრამ უსმენენ?
• რეალური-მარტივი-მკითხველები-გამოკითხვა-სამუშაო-ცხოვრება-ბალანსი-ყურადღება

  ჩვენ გამოვკითხეთ ჩვენი მკითხველი სამუშაო-ცხოვრების ბალანსის შესახებ და თითქმის ყველას გირჩევნიათ სახლიდან მუშაობა

  მაგრამ თითქმის ნახევარი ამბობს, რომ ნაკლებად კმაყოფილი ხარ სამუშაოთი, ვიდრე პანდემიამდე.
• გარშემო-მსოფლიო-სამუშაო-ცხოვრება-ბალანსი-ყურადღება

  აი, როგორ გამოიყურება სამუშაო-ცხოვრების ბალანსი მთელ მსოფლიოში და რისი სწავლა შეიძლება ამერიკამ მისგან

  ზოგიერთ ქვეყანაში „გათიშვის უფლება“ სამუშაო საათების შემდეგ დაცულია კანონით.
• განსხვავებული-მუშაკები-სამუშაო-ცხოვრება-ბალანსი-ყურადღება

  7 სხვადასხვა სფეროს მუშები აფასებენ სამუშაო-ცხოვრების ბალანსს

  საექთნო დეფიციტი, იძულებითი ზეგანაკვეთური სამუშაო და სხვა გავლენას ახდენს ამ მუშაკების ცხოვრების ხარისხზე.
• ფსიქიკური-ჯანმრთელობა-რესურსები-სამუშაო-ცხოვრება-ბალანსი-ყურადღება

  რა უნდა იცოდეთ სამსახურში ფსიქიკური ჯანმრთელობის რესურსების შესახებ და როგორ ისარგებლოთ მათგან

  დახმარება ხელმისაწვდომია, მაგრამ მისი პოვნა უფრო ადვილი უნდა იყოს.