სამუშაო დედა სტეფანი სმიტი, ატლანტაში დაფუძნებული კომპანიის შინაარსისა და მარკეტინგის ვიცე-პრეზიდენტი, ამჟამად თავის შფოთვას 10-დან 10 აფასებს. ეს მაისიდან ივნისამდე ცოტათი ჩამოიშალა, მაგრამ ერთხელ [COVID-19] შემთხვევამ კვლავ დაიწყო ტრიალი და ჩვენ დავიწყეთ ხალხის ცოდნა, ვისაც ეს ჰქონდათ და მეორადი ვინც გარდაიცვალა, [ვიფიქრეთ], ვინ რა არის თუ შემოდგომაზე სკოლაში არ დავბრუნდებით? ის იხსენებს.

ეს არ არის მხოლოდ კორონავირუსის შიში იმისა, რომ სმიტი იწვევს შფოთვა აალებისკენ . ის და მისი მეუღლე, რომლებიც რეკლამირებაში მუშაობენ, ასევე მნიშვნელოვნად შეშფოთებულნი არიან თავიანთი მუშაობის გაგრძელების უნარით, როდესაც ცდილობენ თავიანთი შვილების, 6 წლის გიბსონისა და 19 თვის ტილის სახლებში სკოლაში სწავლას. მე თითქმის ისეთი მოსავლელი არ ვარ თანამშრომლის მიმართ, როდესაც სკოლას ვასწავლი და ვმუშაობ, ამბობს ის.

სმიტის ოჯახი შორს არის მარტოობისგან. ქვეყნის მასშტაბით მილიონობით ოჯახი იღებს გადაწყვეტილებას იმის თაობაზე, თუ არა მათი შვილების სკოლაში დაბრუნება, ანუ თუ მათ აქვთ შესაძლებლობა. ზოგი სკოლა გეგმავს გაკვეთილის გახსნას აგვისტოში, ზოგი კი გთავაზობთ ვირტუალურ სწავლებას ან მთლიანად დახურულ მდგომარეობას, რის გამოც მშობლებს რთული არჩევანის გაკეთება შეუძლიათ საკუთარი თავისა და შვილებისთვის. ა ABC News / Ipsos- ის ბოლოდროინდელი გამოკითხვის შედეგად აჩვენა, რომ მშობლების 45 პროცენტს საერთოდ არ სურს შვილების კლასში. წელს სკოლასთან დაკავშირებული სტრესი ზოგჯერ შეიძლება გაუსაძლისი აღმოჩნდეს, მაგრამ იმის ცოდნა, რომ ნორმალურია ასე გრძნობა - და რომ თქვენ მარტო არ ხართ, კარგი გზაა თქვენი წუხილის სამართავად. აქ კიდევ რას გირჩევენ ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და სამედიცინო ექსპერტები სიცივის შესანარჩუნებლად მომენტის გაურკვევლობა .

დაკავშირებული საგნები

აღიარეთ სტრესი.

ყველას სიტუაცია განსხვავებულია და ყველას გვაქვს უნიკალური დამხმარე სისტემები (ან მათი ნაკლებობა), ვცხოვრობთ თუ არა ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან, რომლებსაც შეუძლიათ ბავშვების მოვლაში, როდესაც ისინი სკოლაში არ არიან. თქვენი მოწყობის მიუხედავად, პირველი ნაბიჯი იმ შფოთვასთან გამკლავებისკენ, რომელსაც განიცდით, მისი შემჩნევაა. მე მოვუწოდებ მშობლებს, გაიზიარონ ეს განცდა თავიანთ პარტნიორებთან ან სხვა ოჯახთან და მეგობრებთან, ამბობს მაიკლ კონსუელოსი, MD, უფროსი სამედიცინო მრჩეველი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მართვის პლატფორმით. NeuroFlow ფილადელფიაში.

ააშენეთ საყრდენი ქსელი.

თქვენი შფოთვის დადგენისთანავე მიმართეთ თქვენს მხარდაჭერის სისტემას, რათა დაეხმაროთ მის შემცირებაში ან მინიმუმ მართვაში. ეს შეიძლება მოიცავდეს დახმარებას და დახმარებას სხვა მშობლებისთვის, ამბობს დოქტორი კონსუელოსი. მათთან კომუნიკაცია, ვინც იმავე კატარღში იმყოფება, შეგიძიათ შეამსუბუქოთ სტრესი, რომელსაც განიცდით და საშუალებას მოგცემთ, ერთობლივად იფიქროთ პრობლემების გადაჭრაში,

როგორ მოვიშოროთ წყლის ლაქები ტანსაცმელიდან

თუ თქვენ გეგმავთ სახლიდან გარკვეული სწავლების ჩატარებას, საკვალიფიკაციო ჯგუფის დამატებითი სწავლება თქვენი დამხმარე სისტემებით. იპოვნეთ მეგობარი, რომელიც მათემატიკაში კარგად ფლობს, ან გამოიყენეთ ადამიანი, რომელიც ყოველთვის ასწორებს გრამატიკას, ენის ცოდნის დასახმარებლად. გირჩევთ ელიზაბეტ დერიკსონს, MSW, LCSW, RPT, თერაპევტს ონლაინ თერაპიის პროვაიდერთან სასაუბრო სივრცე . არ შეგეშინდეთ, რომ ხელი შეუწყოთ და შეუერთდით ძალებს სხვა ოჯახებთან, რათა დაეხმაროთ არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ თქვენს მეგობრებსა და სკოლის საზოგადოებას, დასძენს იგი.

ივარჯიშეთ თავის მოვლაზე.

ეს ახლა ძალზე მნიშვნელოვანია, ამბობს დერიკსონი. თქვენ უნდა გქონდეთ თვითდასაქმების გეგმა და იპოვოთ რამდენიმე ადამიანი თქვენს ქსელში, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი გეგმის შესრულებაში. ვირტუალური მხარდაჭერა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. მაგალითად, სმიტმა აღმოაჩინა, რომ მან საკარანტინო პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში სტრესის ჭამა უფრო დაიწყო. მას შემდეგ მან შეიტანა ცვლილებები, რომ ანგარიშვალდებულებული ყოფილიყო და უფრო ჯანმრთელი არჩევანი გაეკეთებინა თავისი სხეულისთვის - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შვილის სკოლის სწავლის შემდეგ სტრესული ცდუნება დაუბრუნდა პრაქტიკულად პირველ ცხრა კვირას. სმიტი ასევე იღებს მარილს აბაზანები კვირაში რამდენჯერმე , ყოველ დილით ვვარჯიშობ მედიტაციას და გარეთ გასეირნება სატელეფონო შეხვედრების დროს მისი ჯანმრთელობის პრიორიტეტი.

დაკავშირებული: 8 მარტივი გზა პრაქტიკაზე თვითდასაქმება ყოველ დღე (იმიტომ რომ თქვენ იმსახურებთ ამას)

ოჯახში ჩაერთე მედიტაციაში.

შეიძლება ჰოკეის ჟღერდეს, თუ აქამდე არასდროს გიცდიათ, მაგრამ მედიტაცია ბევრს ეხმარება შფოთვაში - და შენ შეგიძლია ბავშვებიც მოიყვანო, ამბობს კეტლინ რივერა , MD, ფსიქიატრი, რომელიც სპეციალიზდება ბავშვებსა და მოზარდებში Nuvance ჯანმრთელობა Danbury, Conn. ის გირჩევთ გამოიყენოთ მშვიდობა პოდკასტი, რომელიც აერთიანებს მოთხრობებს ვიზუალიზაციისა და სუნთქვის სავარჯიშოებთან, რათა დაეხმაროს ბავშვებს დამშვიდებასა და მოდუნებაში.

რატომ არის კითხვა კარგი თქვენთვის

დაკავშირებული: როგორ დავეხმაროთ თინეიჯერებს იმოქმედონ გონებით

გაიმეორეთ ეს მანტრა: ბავშვები კარგად იქნებიან.

ბევრ რამეში ეს ბავშვებისთვის უფრო ადვილია, ვიდრე მშობლებისთვის, ამბობს ჩარლზ ჰერიკი , მედიცინის დოქტორი, ფსიქოლოგიის კათედრა Nuvance Health- ში. მშობლები უამრავ სხვა პასუხისმგებლობას აკისრიალებენ - სამუშაო ადგილებს, ფინანსებს და ახლა მათ მოუწევთ გაუმკლავდნენ განათლების შესახებ გადაწყვეტილების მიღებას ისე, როგორც აქამდე არასდროს მოუწიათ. მეორეს მხრივ, კარგი ამბავი ის არის, რომ ბავშვები საკმაოდ გამძლეები არიან, ამბობს ექიმი ჰერიკი. ტრავმული მოვლენების ქვეშ მყოფი ადამიანების შესწავლის შემდეგ, ბავშვები ცდილობენ მაქსიმალურად მოერგონ თავიანთ ახალ ან შეცვლილ გარემოებებს.

დაკავშირებული: როგორ ავაშენოთ ემოციური მდგრადობა - ასე რომ შენ შეგიძლია ყველაფერი აიღო

მაგრამ არ ინერვიულოთ მათ წინაშე.

ბავშვები იღებენ მშობლების კეთილდღეობას. თუ მშობლები ღელავენ და აკეთებენ განცხადებებს, რომ ამა თუ იმ წუხილს აწუხებთ, განსაკუთრებით მცირეწლოვანი ბავშვები აპირებენ ამის აღებას, ამბობს დოქტორი რივერა. მათ შეიძლება თუთიყუში გაატარონ იგივე ფრაზები, რომლებსაც იყენებდით, სულაც არ გაეცნობიან მის მიღმა არსებულ მნიშვნელობას. თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენი პარტნიორის, მეგობრის ან ოჯახის წევრისკენ გასვლა, ეს გააკეთეთ დახურულ კარს მიღმა.

როგორი კაბა ჩაიცვა ქორწილში

გახსენით ღია საუბრები.

დოქტორი რივერა მკაცრად მოუწოდებს თქვენს შვილებს ისაუბრონ სიტუაციაზე, არ აქვს მნიშვნელობა მათი ასაკისა, დაუსვით მათ კონკრეტული კითხვები გრძნობების შესახებ. მაგალითად, მან ჰკითხა საკუთარ ქალიშვილს, რომელიც პირველ კლასში სწავლობს, შემდეგს: რა გენატრებათ ყველაზე მეტად სკოლაში ყოფნით? რა არის ის, რაც არ გამოტოვებთ? როგორ მუშაობს თქვენთვის ახალი სწავლის გზა? ყველა 5 წლის ბავშვს არ შეუძლია ამ საუბრის ჩატარება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ისინი შემეცნებით დონეზე, დასძენს იგი.

მცირეწლოვანი ბავშვების საუბრების გასათბობად, სცადეთ მიაწოდოთ მათ ქაღალდი, ფერადი ფანქრები, ფანქრები ან მარკერები, ამბობს კლაუდია კოჰნერი, დოქტორი, ლიცენზირებული ფსიქოლოგი და შესავალი ძალიან, ძალიან დიდ გრძნობებში აპლიკაცია. დაეხმარეთ მათ შექმნან ხელნაკეთი წიგნი, რომელიც ერთად შეგიძლიათ წაიკითხოთ, სადაც აღწერილია თქვენი ბავშვის მიერ განხორციელებული ცვლილებები და განცდები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაახალისოთ წარმოსახვითი თამაში, რომელშიც თოჯინები ან სათამაშოები წარმოადგენს მასწავლებელს და ბავშვებს კლასში, ასე რომ თქვენს შვილს შეუძლია დაუბრუნოს გრძნობები სკოლაში დაბრუნების (ან არ დაბრუნების) შესახებ თამაშის დროს, ამბობს კოჰნერი.

დაკავშირებული: როგორ დავეხმაროთ თქვენს შვილებს შფოთვაში

ჩართეთ ისინი გადაწყვეტილებებში - გარკვეულწილად.

მშობლების გადაწყვეტილების მიღების პროცესში ბავშვების ჩართვა, განსაკუთრებით მოზარდების, ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ძალიან აფასებენ სოციალურ ურთიერთობებს, რომლებსაც სკოლაში იღებენ, ამბობს რივერა. ეს არ ნიშნავს, რომ 5-10 წლის ბავშვმა უნდა მიიღოს გადაწყვეტილება [სკოლაში დაბრუნების შესახებ], მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რა არის მათი საჭიროებები, ამბობს ის.

თქვენი ბავშვებისათვის სიტუაციური ცოდნით აღჭურვა.

ეს არის საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ბავშვების უსაფრთხოებისთვის, თუ ისინი შემოდგომაზე დაბრუნდებიან სკოლაში, ამბობს ფრენ უოლფიში , PsyD, MFT, ოჯახის და ურთიერთობის ფსიქოთერაპევტი, რომელიც მდებარეობს ბევერლი ჰილზში, კალიფორნია. ესაუბრეთ მათ შესახებ რას ნიშნავს სოციალური დისტანცირება , როგორ უნდა დაიბანონ ხელები ზედმიწევნით (და ხშირად), და სხვა დროული გაკვეთილები.

ის გვირჩევს როლების შესრულებას: აჩვენე, რომ შენი ქალიშვილის კლასელი ხარ და ძალიან ახლოს მიდი მასთან, ფანქრის სესხის მოთხოვნით - შემდეგ ჰკითხე, რას გააკეთებდა ამ სიტუაციაში. ან, შეეკითხეთ თქვენს შვილს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს ამას, თუ მეგობარი გამოვა და სათამაშო მოედანზე კალათბურთს გამოართმევს ხელში. შეადგინეთ რეალურ სიტუაციებში და თქვენს შვილებს წინასწარ დაფიქრდით იმაზე, თუ რას იტყვიან ან რას გააკეთებენ საკუთარი თავის დასაცავად, მეგობრობის შენარჩუნებისას, ამბობს უოლფიში. მთავარია მათთვის საჭირო იარაღებითა და სტრატეგიებით აღჭურვა, რაც მათ რეალური სიტუაციის დადგომამდე დასჭირდებათ.

როგორ ასუფთავებთ მაკიაჟის ღრუბელს

შეაფასეთ თქვენი სტრესის დონე.

იფიქრეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ფუნქციონირების თვალსაზრისით, ამბობს დოქტორი რივერა. დაძაბულობის შეგრძნება ახლა ძალიან ნორმალურია, მაშინ როდესაც ჩვენ ყველას ამდენი გაურკვევლობის წინაშე ვდგავართ მომავლის შესახებ. მაგრამ თუ თქვენი შფოთვა იმ დონემდე მივა, რომ ეს გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ფუნქციონირებაზე - თქვენს სამსახურში, ურთიერთობებში, ძილის ჩვევებში - შეიძლება დრო იყოს დაეხმარეთ პროფესიონალის დახმარებას , დასძენს იგი. თქვენი საერთო კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად ყურადღება გაამახვილეთ კარგად დაძინებაზე, კარგად ჭამაზე და ვარჯიშზე - ეს ნაჩვენებია, რომ ფსიქიკური თვალსაზრისით გარკვეული შფოთვა გათავისუფლდება და ჯანმრთელ ადგილას დარჩება, - ამბობს დოქტორი რივერა.

დაკავშირებული: როგორ გამოვყოთ 6 საერთო შფოთვითი სიმპტომი (და რა შეიძლება იყოს მათი გამომწვევი)

დააბრუნე კონტროლი იქ, სადაც შეგიძლია.

მიუხედავად იმისა, რომ სამყარო იგრძნობა, რომ ის წუთში იცვლება, ის ეხმარება ნორმალიზების მიღებაში და აკონტროლოს ის, რისი კონტროლიც შეგიძლია, ამბობს დოქტორი ჰერიკი. მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ, რომ თქვენს შვილებს საშინაო სკოლაში სურთ, წამოიწყეთ ინიციატივა, რომ მათ პროგრამაში შეიტანოთ გარკვეული სოციალიზაცია კვირის განმავლობაში, თქვენს საზოგადოებასთან ერთად. მშობლებისთვის მნიშვნელოვანია სხვა მშობლებთან ქსელის დამყარება და ბავშვებისთვის სხვადასხვა სახის საქმიანობის შექმნა, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ კოგნიტურ სწავლებას, არამედ ემოციურ და სოციალურ კომპონენტებს. ამან შეიძლება კონტროლი შეიტანოს თქვენი შვილის სწავლის სიტუაციაზე, მაშინაც კი, თუ ისინი სკოლის ჩვეულ რეჟიმში არ არიან.

სად შეიძლება ვიყიდო სახის ნიღბების ფილტრები

თუ გადაწყვეტთ, რომ ბავშვები სკოლაში დააბრუნოთ, აღადგინეთ კონტროლი მათ სახლში რიტუალიზებული გადასვლის შექმნით, როდესაც ისინი სახლში დაბრუნდებიან: მაგალითად, ხელის დასაბანი საშუალების გამოყენება, ტანსაცმლის პლასტმასის ჩანთაში ჩასმა და აბანოსკენ მიმავალი. ჰერიკი ამბობს. ეს ხელს შეუწყობს შფოთვის შემსუბუქებას COVID-19- ის სახლში შემოტანის გამო, დასძენს იგი.

დაკავშირებული: სახლიდან გასვლა? აქ მოცემულია 6 უსაფრთხო პრაქტიკა, რომლებიც უნდა დაიცვათ კორონავირუსის ეპიდემიის დროს სახლში დაბრუნებისას

იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ გადაიფიქროთ.

ექიმი რივერა ამბობს, რომ მოქნილობა ყველაზე მთავარია ამ პროცესში. იმისდა მიუხედავად, რა გადაწყვეტილებას მიიღებთ დღეს, რამდენიმე თვის შემდეგ, ან თუნდაც რამდენიმე კვირის შემდეგ, ყველაფერი შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს - და ეს კარგია. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა დააფუძნოთ თქვენი გადაწყვეტილებები იმის გათვალისწინებით, თუ რა არის კომფორტულად თქვენი ოჯახისთვის ახლა, მაგრამ ასევე უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან, რომ ეს შეიძლება შეიცვალოს. თქვენ გაქვთ სრული უფლება შეცვალოთ გადაწყვეტილება, რომელიც მიიღებთ გზაზე.

დაისვენეთ.

იყავით კეთილი თავის მიმართ, როგორც მშობელი. ეს არის ნომერ პირველი რჩევა, რომელიც დერიკსონი მისცემდა ოჯახებს, რომლებიც აგრძელებენ სკოლის უკმაყოფილებას. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს ყველაფერი, ამბობს ის. მოაწყვეთ რეალისტური მოლოდინები და გაიგეთ, რომ კარგი და ცუდი დღეები გელით. შემდეგ, საკუთარ თავს ნება დართეთ ისწავლოთ ცუდი დღეებიდან, განაგრძოთ მოძრაობა და გააკონტროლოთ ეს კარგი დღეები.

დაკავშირებული: როგორ დავეხმაროთ თქვენს ბავშვებს გაუმკლავდნენ იმედგაცრუებას