ეს ის მუწუკია თქვენს მუცელში, რომელიც თავს უფრო და უფრო მძიმედ გრძნობს. საშინელი ფიქრების დაუსრულებელი მარყუჟი. და შენი გულის სწრაფად დარტყმა. შფოთვითი სიმპტომების გამოტოვება ძნელია, რადგან ისინი არა მხოლოდ გონებას იპყრობენ, არამედ ხშირად აისახება ჩვენს სხეულებზეც. ადამიანების უმეტესობა განიცდის ამ ყველაფრად გავრცელებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის გარკვეულ პერიოდს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც, თუ არა ბევრჯერ. შფოთვითი გრძნობების მართვაში, მყარი ნიადაგის პოვნაში და საბოლოოდ უკეთესად განცდა, მნიშვნელოვანია აღიაროთ და გაიგოთ შფოთვითი სიმპტომები და მათი წყაროები. ჩვენ ვესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტებს რჩევის მისაღებად შფოთის ყველაზე აშკარა ნიშნების ამოცნობასთან დაკავშირებით - რაც ხელს შეუწყობს გაჯანსაღების გზის მიღებას.

დაკავშირებული: 8 პროგრამა შფოთვასა და დეპრესიაში თქვენი განწყობის მართვაში

დაკავშირებული საგნები

რა არის შფოთვა?

დეპრესიისგან განსხვავებით , რაც ხშირად წარსულის ფიქრებშია დაფუძნებული, შფოთვა მომავალზე ორიენტირებული ემოციაა (თუმცა ამ ორ ფსიქიკურ პრობლემას ხშირად შეიძლება ერთმანეთის საშიში ციკლი მოაწყოს). შფოთვა არის წუხილი იმაზე, რაც ჯერ არ მომხდარა - ან შეიძლება არასოდეს მომხდარიყო, ამბობს კრისტალ ბრედშოუ, LPC , ლიცენზირებული პროფესიონალური მრჩეველი. ბრედშოუ განმარტავს, თქვენ ეს შეიძლება ადრეულ გაფრთხილების სისტემად წარმოიდგინოთ. მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა ხშირად არის ნეგატიური განცდა, რომელიც ქმნის ზედმეტ შფოთვას და ზოგჯერ პანიკას, ის ასევე შეიძლება ემსახურებოდეს მიზანს, როდესაც ჩვენ ფიზიკურ საფრთხეში ვართ. მისი გადახედვის კიდევ ერთი გზა არის, როგორც შიშის ტიპი, რომლის მიზანია თქვენი ცოცხალი შენარჩუნება. ბევრჯერ, ხალხი ამას არ აქცევს ყურადღებას, და როდესაც ისინი აკეთებენ თავიანთ შფოთვას, ამბობს ის.

დაკავშირებული: სცადეთ ეს მოკლე, დამამშვიდებელი სუნთქვითი ვარჯიშები შფოთის საწინააღმდეგოდ

რამდენად ხშირია შფოთვა?

სანამ საკუთარ თავს გაუჭირდებოდათ წონასწორობის დარღვევა, ბრედშოუ ამბობს, რომ შფოთვა ძალიან ნორმალურია. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი უფრო ხშირად ან ხშირად განიცდის შფოთვას, შფოთვითი სიმპტომები, როგორც წესი, გამოწვეულია უზარმაზარი ცხოვრებისეული ცვლილებებით, ჰორმონალური ძვრებით და სხვა ფაქტორებით, რომელთა გრძნობაც ჩვენს კონტროლს არ შეუძლია. ამერიკის შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია დადგენილია, რომ თითქმის 40 მილიონი ადამიანი (18 პროცენტი) ყოველწლიურად იბრძვის შფოთვითი აშლილობის წინააღმდეგ. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) განცხადებით, მსოფლიოში მე -13 ადამიანი განიცდის შფოთვას. ამ საერთო დიაგნოზის დასაძლევად ბრედშოუ ამბობს, რომ საჭიროა აღქმის შეცვლა. თუ შფოთვას ვთვლით, როგორც აქტივს, რომელიც დაგვეხმარება საკუთარი თავის, სხვებისა და სიტუაციების კითხვასა და გაზომვაში, უფრო კომფორტული ვიქნებით, როდესაც გრძნობები ბუზღუნებს. თქვენი შფოთვა გეტყვით, თუ სად უნდა მოახდინოთ თქვენი ენერგიის კონცენტრირება, ამბობს ის. ნუ დააიგნორებთ მას - მოუსმინეთ მას.

დაკავშირებული: 14 პოზიტიური ციტატა დეპრესიისა და შფოთის დროს

რომელია შფოთვის რამდენიმე საერთო სიმპტომი?

შეშფოთებული ეპიზოდის გავლისას, გამოსადეგია იმის გარკვევა, თუ რა მიზეზითაა გამოწვეული ეს ემოციები წინა პლანზე. შფოთვითი სიმპტომების გამოვლენისთანავე, ბრედშოუ ამბობს, რომ შეიძლება სასარგებლო იყოს საკუთარ თავს ისეთი კითხვების დასმა, როგორიცაა: რატომ გრძნობს ჩემს მკერდს? და, რატომ მიჩქარდება გული? დაგიბრუნოთ დღევანდელი დრო, რათა პირდაპირ მიმართოთ თქვენს შეშფოთებულ აზრებს. აქ, შფოთის რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული ნიშანი, რომელიც არ უნდა უგულებელყოთ.

მეგობრებისგან გაყვანა.

შფოთვითი სიმპტომების ერთ-ერთი პირველი პასუხია საყვარელი ადამიანების მოშორება. ხშირად ეს არის მცდელობა, რომ თავი უსაფრთხოდ იგრძნო და უფრო მეტად კონტროლდე, - ამბობს ბრედშოუ. შენს მეგობრებთან ან პარტნიორთან დროის გატარების სურვილი შეიძლება იყოს იმის მტკიცებულება, რომ თქვენ იყენებთ მთელ თქვენს გონებრივ ენერგიას იმისთვის, რომ შეაჩეროთ ის, რაც ხდება - ჩვენი შეშფოთებული აზრები. თქვენ სავარაუდოდ დაშორდებით აწმყოსგან და გონებრივად და ემოციურად გადაღლილი ხართ, რომ ის ერთად გააგრძელოთ.

აკვიატებული ქცევა.

ლოგიკური თვალსაზრისით, თქვენ შეიძლება აღიაროთ შეშფოთებული აზრები სწორედ ასე - თქვენს ტვინში წუხილები, მაგრამ არა თქვენი რეალური რეალობა. ასეც რომ იყოს, შიივიცი ამბობს, რომ ბევრ ადამიანს ეტყობა, რომ ამ ინტრუზიულმა წუხილებმა გონება იქამდე მიიყვანა, რომ მათ ვერ აკონტროლებენ. შესაძლოა, თქვენც გქონდეთ რიტუალები ან იძულებითი ღონისძიებები, რაც ხელს შეუწყობთ თვითდაწყნარებას და აზრების გაქრობას, რაც წარმოადგენს საერთო, შფოთვით ფესვგადგმულ ობსესიურ იძულებითი აშლილობის (OCD) ნიშანს. ის შეიძლება განმეორებით ფიქრობდეს თქვენს საყვარელ ადამიანებზე ზიანის მიყენების ან სიკვდილის შესახებ და ხშირად ლოცულობთ, რომ მათი უსაფრთხოება იყოს, ამბობს ის.

გაღიზიანებული და მოუთმენელი.

იმის გამო, რომ თქვენი ტვინი გადატვირთულია, როდესაც წუხს - დანარჩენ სხეულთან ერთად - შეიძლება გქონდეთ სუპერ-მოკლე დაუკრავენ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას. ან, თუნდაც ტექნოლოგია. ან თქვენი შინაური ცხოველები. ან რამე. ბრედშოუ ამბობს, რომ თქვენ შფოთვითი ემოციებით ხართ დაკავებული, ჩვენ მცირე მოთმინების მოთმინება გვაქვს, ამას ვერ გავუმკლავდებით, როდესაც რამე არ მიგვადგება და შეიძლება ბრძოლაც კი გაუწიოს ყველას, ვინც დაგვეხმარება.

ეშინია სოციალურ სიტუაციებში.

მაშინაც კი, თუ თქვენ ჩვეულებრივ არ ხართ წვეულების ტიპის ცხოვრება, ალბათ მაინც კარგად გაერთობით - აქამდე. შივიცი ამბობს, რომ როდესაც შფოთვა იზრდება, ასევე იზრდება ჩვენი შიში სოციალურ სიტუაციებში. ადამიანების უმრავლესობა უფრო კრიტიკული გახდება საკუთარი თავის მიმართ და შეშფოთებულია ყოველგვარი ურთიერთობის გამო, რაც მათ აქვთ უცნობებთან და მათ უახლოეს კომპანიონებთანაც კი. თქვენ შეიძლება ზედმეტად იდარდოთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, რას ფიქრობენ თქვენზე, რომ ხალხი თქვენს შესახებ ზურგს უკან ლაპარაკობს, რომ არავინ მოგწონთ, სულელურად ჟღერს საუბრისას და ა.შ. ეს არის სოციალური შფოთვის ნიშანი და ხშირად იწვევს იმას, რომ ადამიანები შიშების შედეგად თავს არიდებენ სოციალურ სიტუაციებს.

ძილის პრობლემა გიჭირთ.

ბევრი ადამიანი დაიწყებს ყველაზე მწვავე შეშფოთების გრძნობას ყველაზე უარესი საათის განმავლობაში: ძილის წინ. ამბობს ბრედშოუ ძალიან ხშირია ადამიანი, რომ საწოლში გაიღვიძონ ფიქრი და წუხილი, რადგან მოულოდნელად მათი ყველა განადგურება აღარ არის. ღამით, მხოლოდ ჩვენ და ჩვენს აზრებს, რომელსაც საბოლოოდ ტყვე აუდიტორია ჰყავს, ამბობს ის. ჩვენ შეგვიძლია მათი განზე გაწევა ყოველდღიური ცხოვრების შემოტევების დროს და დროებითი განთავისუფლება მივიღოთ, მაგრამ ღამით, როდესაც დღის მოთხოვნები დაიძინებს, ხალიჩის ქვეშ მოქცეული აზრები კვლავ იჩენს თავს და ყურადღებას ითხოვს.

კუჭის ფიზიკური შეგრძნება გაქვთ.

არც თუ ისე სახალისო ფაქტი: თქვენს ტვინს არ შეუძლია განასხვაოს რეალური საფრთხე - იქ გიდევს ვეფხვი - და აღქმული საფრთხე - ღელავს სამსახურიდან გათავისუფლების გამო, ან არის თუ არა მეგობარი გაბრაზებული შენზე. როდესაც თქვენ ხართ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ უნდა იბრძოლოთ ან გაიქცეთ - ან რეალურ საფრთხეში ან კონცეპტუალურ, საშიშ მდგომარეობაში - თქვენი სხეულიც იცვლება და ის ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ გადარჩეს. როგორც ბრედშოუ განმარტავს, აღარ გვჭირდება ნერწყვის წარმოება ან საკვების მონელება. ამის ნაცვლად, ჩვენი ტვინი წყვეტს სისხლის მიმოქცევას საჭმლის მომნელებელი სისტემისკენ და გადააქვს თქვენს კუნთებზე. ის გრძნობს, რომ მუწუკში კვანძი გაქვთ ან მძიმე წონა გაქვთ, ან თუნდაც პეპლები იქით მოფრინდებიან, განმარტავს იგი. სინამდვილეში, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ჩვენი ტვინი და ნაწლავები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, ზედმეტი ჩვენი სეროტონინის 90 პროცენტი ნაწლავში ცხოვრობს . თავის მხრივ, ჩვენ შეგვიძლია მუცლის ღებინება ვიგრძნოთ, რადგან მიკრობიომა დაარღვია.

რამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა?

მიუხედავად იმისა, რომ მოვლენების თითქმის მოულოდნელმა განვითარებამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვითი სიმპტომების პოპულაცია, ექსპერტების აზრით, არსებობს საერთო წყაროები. ფინანსებიდან და კარიერიდან დაწყებული, ამჟამინდელი ურთიერთობებით დამთავრებული და ოჯახის ისტორიითაც კი, აქ მოცემულია შფოთვის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები.

შენი ფინანსები.

თუმცა ბევრი ადამიანი განიცდის ფინანსური შფოთვა როდესაც ისინი ძლივს იკავებენ თავს, ბრედშოუ ამბობს, რომ მაშინაც კი, ვისაც საკმარისზე მეტი აქვთ მოსაშორებლად, შეიძლება წუხს. როდესაც თქვენ ან თქვენი პარტნიორი დაკარგავთ თქვენი შემოსავლის წყაროს, თქვენს საფოსტო ყუთში გამოჩნდება უზარმაზარი სამედიცინო ან საშინაო ზიანის ანაზღაურება, ან როდესაც გახდებით ავადმყოფი მშობლის მზრუნველი, თქვენ განიცდიან მნიშვნელოვან ფინანსურ დატვირთვას. ეს შეიძლება გამოვლინდეს შფოთვითი სიმპტომების საშუალებით და ბრედშოუ მოუწოდებს ხალხს შეისწავლონ მათი ურთიერთობა ფულთან და რას ნიშნავს ეს მათ ცხოვრებაში. ხშირად, ამით თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ ჩვევები. თუ გააკეთებ არჩევანს, რომელიც არ შეესაბამება შენს მნიშვნელობას და, შესაბამისად, ვერ მიაღწევ სასურველ მიზნებს, უეჭველად შეიქმნება შფოთვა, ამბობს ის. მაგალითად, თუ ფული ნიშნავს უსაფრთხოებას და თავისუფლებას, და თქვენ არ მართავთ თქვენს ფულს ისე, რომ საშუალებას გაძლევთ განიცადოთ უსაფრთხოება და თავისუფლება, ეს, რა თქმა უნდა, შეგიშფოთებთ.

Თქვენი სამუშაო.

თუ არა გაქვს ტოქსიკური თანამშრომლები ან მიკრომმართველი ბოსი , ყოველდღე ოფისში შესვლის შიში არის უიმედო გზა შფოთვითი სიმპტომების გამოსაწვევად. როგორც ბრედშოუ განმარტავს, ამერიკელთა უმეტესობა არაპროპორციული დრო ატარებს სამსახურში ან სამსახურში, მაშინაც კი, როდესაც ისინი სახლში არიან. ადამიანების უმეტესობისთვის, ელ.ფოსტა მათ მიჰყვება საწოლამდე, სადაც ჩვენი ტელეფონი ბალიშიდან რამდენიმე სანტიმეტრში მდებარეობს. ეს მუდმივი მოსაწყენი მოსაზრება, რომ თქვენ უნდა იყოთ, შფოთვით გრძნობებს ქმნის. ჩვენ ყოველთვის ხელმისაწვდომი და მოსალოდნელი ვართ, რომ ეს არის სტრესი, ამბობს ის. დატვირთვა უფრო მძიმეა და სამუშაო დღე უფრო გრძელია და, როგორც ჩანს, დაუსრულებელია ჩვენი მოწყობილობებით შვებულებაში ყოფნის დროსაც გვაკავშირებენ.

რამდენად ხშირად უნდა შეცვალოთ ბრიტა ფილტრი

თუ ვერ შეძვრები მიმდინარე აზრი, რომ გძულს შენი სამუშაო - ბრედშოუ გთავაზობთ საუბარს პროფესიონალთან, რომელიც დაგეხმარებათ გაურკვევლობის, კონტროლის არარსებობის გრძნობებში და სამსახურში საკუთარი თავის თავისუფლების განცდა არ გქონდეთ.

დაკავშირებული: სტრესისგან განთავისუფლების სტრატეგიები, რაც თქვენს საქმეს ნაკლებად ინტენსიურს გახდის

თქვენი ტექნოლოგიური მოწყობილობები.

უმეტესობა ჩვენგანი დამნაშავეა იმაში, რომ ჩვენს ტელეფონებს, კომპიუტერებსა და პლანშეტებს მეტი ყურადღება მიაქციეს, ვიდრე პარტნიორებს, შინაურ ცხოველებს ან თუნდაც შვილებს. მუდმივად დაკავშირებულ სამყაროში ადვილია მუდმივად შემოწმება, გადახვევა ან უახლესი ამბების კითხვა. თუმცა, ლორი უოილი , დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია ციფრული მოწყობილობის გამოყენების გავლენაზე პიროვნებებსა და ურთიერთობებზე, ამბობს, რომ ძალიან ბევრმა ტექნიკამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვითი სიმპტომები, რადგან ის ზედმეტად ასტიმულირებს თავის ტვინსა და ნერვულ სისტემას, რაც თითქმის ქმნის დამოკიდებულებას.

ჩვენ შეგვიძლია ვიღელვოთ, როდესაც ჩვენი ტექნიკა არ გვაქვს და ფანტომური ვიბრაციაც კი გვექნება, როდესაც ტელეფონებს შორს ვართ, ამბობს ის. ჩვენ შეგვიძლია განვიცდეთ შიშის დაკარგვისგან, როდესაც ცოტა ხნით დავტოვებთ ჩვენს ტექნიკას და გავაცნობიერებთ, რომ მუდმივად ვფიქრობთ ამაზე და ვფიქრობთ, რას აკეთებენ სხვები და ამბობენ ინტერნეტით, რაც გვაკლდება. როდესაც ჩვენი გაჯეტებისგან გამოყოფისას ნერვიულობას ვიწყებთ, უოტლი გვთავაზობს საუბარი ახლომდებარე მეგობარს ან კოლეგას. ეს იმიტომ ხდება, რომ რეალურად გვიყვარს კავშირი და ჩართულობა, რაც ჩვენს ტელეფონებს დაუყოვნებლივ შეუძლიათ. საუბრის დაწყებამ შეიძლება იგივე გავლენა იქონიოს და შეამციროს ეს გრძნობები.

დაკავშირებული: დრო ციფრული Declutter: 8 მარტივი გზა ეკრანზე დროის შემცირებისთვის

თქვენი ოჯახის ისტორია.

შფოთვა შეიძლება იყოს სიტუაციური, გენეტიკური და ქიმიური, და რომ სამივე ფაქტორი - თქვენი გარემოებები / გარემო, დნმ და ქიმიური შემადგენლობა ხელს უწყობს შფოთვითი აშლილობის განვითარებას, ამბობს სარა შეივიცი , კლინიკური ფსიქოლოგი ლოს-ანჯელესში, კალიფორნია. ჩვენს ტვინში ბევრი ნეირომედიატორია, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს განწყობაზე. მთავარი, რომლებიც გავლენას ახდენენ შფოთვაზე არის სეროტონინი, GABA, დოფამინი და ნორეპინეფრინი, განმარტავს შიუვიცი. თუ ამ ნეიროტრანსმიტერების დონე ან შეწოვა გამორთულია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენი დედა ან მამა განიცდიდნენ შფოთვას, ის ალბათობა უფრო მაღალია, განსაკუთრებით თუ მათ სიმპტომებს უშუალოდ შეესწრებით.

დაკავშირებული: ეფექტური ონლაინ თერაპიის გამოცდილების გარანტიის 10 გზა

თქვენი ურთიერთობები და მეგობრობა.

თქვენს მეგობართა ჯგუფს შეუძლია მთელი ცხოვრება გადააქციოს წამახალისებელი შეტყობინებებით, ხანგრძლივი საუბრებით და აზრიანი ჩახუტებით. რა შეიძლება ითქვას, როდესაც თქვენს მეგობრობაში ან თქვენს რომანტიკულ ურთიერთობებში არის სტრესი? თქვენ ალბათ გაძლიერებულ შეშფოთებას განიცდით, რადგან ეს ადამიანები სამყაროსთვის თქვენთვის ნიშნავს. ბევრი ადამიანი გრძნობს ზეწოლას გარესამყაროს მხრიდან, მათ შორის მათი უახლოესი საზოგადოების მხრიდან, რომ იყვნენ ყველაზე ბედნიერები, საუკეთესოები და ყველაზე მეტად მხარს უჭერენ მათ, ამბობს ივონ თომას დოქტორი , ფსიქოლოგი და ფსიქოთერაპევტი ლოს-ანჯელესში, კალიფორნია. როდესაც ისეთი შეგრძნება გვაქვს, თითქოს მოკლე დროში ვართ, ხშირად თავს ვიწონებთ, რის შედეგადაც ხდება შფოთვითი სიმპტომები. იგივე ითქმის, როდესაც ადამიანი, ვისაც ვენდობით და ვუყვარვართ, იმედგაცრუება მოგვწევს ან გვღალატობს, ან როდესაც ჩვენ უზარმაზარ გარდაქმნას ვატარებთ. მშვენიერებსაც კი, როგორიცაა ქორწინება ან ბავშვის მოლოდინი, შეიძლება მოულოდნელი, უარყოფითი ემოციები მოგიტანოთ. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ამ აზრებთან და ემოციებთან ბრძოლის საუკეთესო გზაა საუბარი მათ პროფესიონალთან .

თქვენ იცით ნიშნები, ახლა კი მოცემულია რამდენიმე გაუმკლავების საუკეთესო გზები, თუ შფოთვას ებრძვით , მათ შორის თერაპია , სტრესის მართვა და გონებამახვილობის მედიტაცია .