ურთიერთობები რთულია. მაშინაც კი, ვინც სრულყოფილად გამოიყურება, აქვს თავისი ნაკლი. მაგრამ არსებობს განსხვავება ზოგჯერ კამათი და არაჯანსაღი, პოტენციურად მავნე ურთიერთობა. ურთიერთობა მიზნად ისახავს თქვენს აყვავებას, მაგრამ როდესაც ურთიერთობა ტოქსიკური ხდება, თქვენ აღარ გრძნობთ თავს ძალაგამოცლილი, დამარცხებული და ხშირად დაკარგავთ.

დებრა რობერტსი , LCSW, ინტერპერსონალური კომუნიკაციისა და ურთიერთობების ექსპერტი და ავტორი, ამბობს, რომ არაჯანსაღი ურთიერთობის უკიდურესობა ტოქსიკურია. ჩვენ ხშირად ვუბრუნდებით სიტყვას ჩვეულებრივ, მაგრამ რას უწოდებს ინტერპერსონალური ურთიერთობა ან დინამიკა, როგორც 'ტოქსიკური'? დედააზრი: ეს ჩვეულებრივ გულისხმობს ქრონიკულ უპატივცემულობას და ემოციური უსაფრთხოების ნაკლებობას ერთი ან ორივე მხარისათვის.

ტოქსიკურია ჩემი ურთიერთობა?

ეს იქიდან მოდის: როგორ გრძნობთ თავს თქვენი პარტნიორის გარშემო? გრძნობთ, რომ თქვენი პარტნიორი დრამას უმატებს თქვენს ცხოვრებას? უვლიან ისინი შენს სიტყვებს და მსჯელობენ?

ლილიან გლასი, დოქტორი, კომუნიკაციისა და სხეულის ენის ექსპერტი, ტოქსიკურ ადამიანს განსაზღვრავს, როგორც ყველას, ვინც გრძნობს თავს უსიამოვნოდ ყოფნაში ან ცუდად გრძნობთ საკუთარ თავს. გლასის მტკიცებით, მან პირველად გამოიყენა ტერმინი ტოქსიკური ხალხი თავის წიგნში ტოქსიკური ხალხი: ადამიანებთან ურთიერთობის 10 გზა, რომლებიც თქვენს ცხოვრებას ამწარებენ.

ტოქსიკურობა სუბიექტურია და ის არ არის ერთი და იგივე სიტუაცია. ”ჩვენ გარკვეულწილად, ვინმესთვის ტოქსიკური ვართ”, - ამბობს გლასი. მაგალითად, ზოგი ნარცისებს აუტანლად მიიჩნევს, ზოგს კი ისინი სახალისოდ მიაჩნია. ტოქსიკურობა ასევე შეიძლება არსებობდეს სპექტრზე და განსხვავდებოდეს ხარისხით.

არის მძიმე whipping კრემი იგივე, რაც ნახევარი და ნახევარი

მაგრამ მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა გსურთ და გჭირდებათ თქვენი პარტნიორისგან, თუ გსურთ მდგრადი ურთიერთობა. ტოქსიკური ურთიერთობები საზიზღარი და სუბსტრაქტულია არათანმიმდევრულობისა და არასტაბილურობის გრძნობებით და მათ შეუძლიათ უამრავი გამოვლინება. აქ მოცემულია ტოქსიკური ურთიერთობის საერთო, სათქმელი ნიშნების მიმოხილვა და რომ შეიძლება დრო იყოს ან სიტუაციის გადაჭრა ან მთლიანად გათიშოთ ურთიერთობები.

დაკავშირებული: 6 ნიშანი, რომ თქვენი ურთიერთობა გრძელდება

დაკავშირებული საგნები

1 თავს კომფორტულად ვერ გრძნობ მათთან ყოფნა.

თუ შეამჩნიეთ, რომ თქვენი პარტნიორის გარშემო სიტყვის ან ქცევის შეცვლა შეამჩნიეთ განსჯის ან დაცინვის შიშით, ეს ალბათ მნიშვნელოვან სტრესს უმატებს თქვენს ცხოვრებას. გლასის თქმით, ეს შეიძლება ასევე გამოვლინდეს, როგორც არამიმზიდველი, კონტროლირებადი და უბედური შეგრძნება. განზრახ დაგაყენებენ თუ არა, თუ პარტნიორის თანდასწრებით არ გრძნობთ თავს თქვენს საუკეთესოდ, მაშინ საჭიროა რაღაცის მოგვარება.

როგორ გავწმინდოთ თეთრი ზამშის ჩექმები

ორი მათ გარშემო ვისცერული ან ფიზიკური რეაქცია გაქვთ.

ტოქსიკურ გარემოში ყოფნისას, ნეგატიურმა განცდებმა შეიძლება ავადმყოფობა შეგიქმნათ კუჭისთვის. სუნთქვა შეიძლება შეიცვალოს, თქვენ შეიძლება გატეხეთ ან გამონაყარი გამოგიჩნდეთ კანზე, ხოლო ლაპარაკის დროს შეიძლება გაბრწყინდეთ. თქვენი მადა და კვების წესები შეიძლება დაირღვეს მაღალი სტრესის დროს, რის შედეგადაც ხდება ჭამა ან შეზღუდული კვება.

3 თქვენი პარტნიორი წყვეტს თქვენი გრძნობების კომუნიკაციის მცდელობებს.

კომუნიკაცია ნებისმიერი ნიშნის ნიშანია მდგრადი ურთიერთობა , რომანტიკული ან სხვაგვარად. თუ თქვენს პარტნიორს ეცნობით, რომ მან გააკეთა ისეთი რამ, რაც ზიანს აყენებს თქვენ და ისინი პასუხობენ, ეს არის ის, ვინც მე ვარ, ან ისინი თავდაცვით იქცევიან, ან გიგრძნობენ თავს გიჟად და ეჭვქვეშ აყენებენ საკუთარ გამოცდილებას, მაშინ თქვენ არ ხართ ორმხრივი ურთიერთობა. როდესაც ვინმეს აინტერესებ, შენ ნამდვილად ზრუნავ მის გრძნობებზე, შენ უსმენ თქვენ პატივს სცემთ მათ საზღვრებს.

შუშა ხალხს მოუწოდებს, ყურადღება მიაქციონ იმას, თუ როგორ რეაგირებს მათი პარტნიორი საკითხის წინაშე. უსმენენ თუ არა ბოდიშს და ცდილობენ უკეთესად გააკეთონ? ან ისინი გაბრაზდნენ, მოაქციეს შენზე და გააუარესეს ეს?

დაკავშირებული: 7 მნიშვნელოვანი კითხვა, რომლებიც აღრმავებენ ურთიერთობის ინტიმურობას, თერაპევტების აზრით

4 თქვენ გახდით საკუთარი თავის დამცველი.

რობერტსი ამას გულისხმობს, როგორც მიქცევას, სადაც შენ ან შენი პარტნიორი აინტერესებს მე, მე ან ჩემი გრძნობები - არა შენი. კომუნიკაცია გულისხმობს ურთიერთობაში ძალაუფლებას და კონტროლს, ვიდრე დამხმარე, ღია ან დაბალანსებული. მუდმივად გრძნობთ, რომ თამაშობთ თამაშებს, იცავთ თქვენს ადგილს ან იბრძვით უპირატესობისთვის. თუ თქვენ ოდესმე ყოფილხართ ისეთი ადამიანის ირგვლივ, ვინც მუდმივად ხტება ქამრის ქვემოთ ან ქოშინის გამონათქვამებს აკეთებს, მაშინ ეს გრძნობა იცით.

როგორ გავიკეთო თმა სკოლაში

ეს სტრესული, დამღლელი და იზოლირებაა, მისი თქმით, ეს დიდი სიტყვებია და მათთან გამკლავება ადვილი არ არის.

ამან შეიძლება ასევე მტრული გახადოს თქვენ და თქვენი პარტნიორი ერთმანეთის მიმართ. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ერთმანეთთან სარკასტული, მოკლე ხერხებით საუბარი მე შენ თავს ცუდად ვგრძნობ, რადგან შენ ცუდად მაგრძნობინებ.

5 თქვენი პარტნიორი მუდმივად თამაშობს მსხვერპლს.

ეს უკავშირდება კომუნიკაციის ნაკლებობას და ხასიათდება, როგორც თავიდან აცილება. დაუსრულებელი მსხვერპლები თავიანთ პრობლემებში საკუთარ თავს დააბრალებენ არაფერს ისეთი პარტნიორის ყოლა, რომელიც ვერ შეცნობს (ან არ აღიარებს) მათ ნაკლოვანებებს, პროგრესს ან დაუცველ საუბრებს თითქმის შეუძლებელს ხდის.

6 თქვენ იზოლირებული ხართ თქვენი მხარდაჭერის სისტემისგან.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენი ურთიერთობა ტოქსიკურია, რობერტსი გვთავაზობს მეგობარს ჰკითხოთ. ხშირად არის წითელი დროშები, რომ ძალზე ძნელია იმისთვის, რომ დაინახო დინამიკის სიღრმიდან. ან ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ამ ადამიანმა მოგიციათ თქვენი ოჯახისგან და მეგობრებისგან? იზოლაცია არის კონტროლის მცდელობა, განსაკუთრებით შეურაცხმყოფელ ურთიერთობებში.

7 თქვენ ცხოვრებაში იმავე ადგილზე არ ხართ, როგორც თქვენი პარტნიორი.

ზოგჯერ პრობლემები ჩნდება უბრალოდ იმიტომ, რომ ორ ადამიანს განსხვავებული რამ უნდა. შესაძლოა, თქვენ მზად ხართ ბავშვებისთვის და თქვენი პარტნიორი უფრო მეტად არის ორიენტირებული მათ კარიერაზე. ყველა ტოქსიკური სიტუაცია არ უნდა იყოს დრამატული ან ფეთქებადი - შეიძლება მხოლოდ ერთმა ადამიანმა თავი შეიკავოს ან მათი საჭიროებები არ დაკმაყოფილდეს. ამ სიტუაციებმა შეიძლება დაამატოს ზეწოლა და გამოუთქმელი მოლოდინები ურთიერთობებში, რაც მოგვიანებით იწვევს მავნე უკმაყოფილებას და დისფუნქციას.

დაკავშირებული: 5 საუბარი უნდა გქონდეთ სანამ დაქორწინდებით

როგორ რგავთ გოგრის თესლს

8 შვებას გრძნობთ, როდესაც ისინი მიდიან.

ჯანსაღია მარტო ყოფნა და ეს შეიძლება უფრო მეტად აფასებდეს შენს პარტნიორს, თუ მუდმივად არ ხარ მათ გარშემო. მაგრამ თქვენ ალბათ ჯანმრთელ ურთიერთობაში არ ხართ, თუ მუდმივად გსურთ მათი კომპანიისგან გაქცევა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კარგი უნდა აღემატებოდეს ცუდს. თუ ასე გრძნობთ თავს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ. იქნებ ისინი ძალიან მეტ სტრესს უმატებენ თქვენს ცხოვრებას, ან არ იკავებენ ადგილს თქვენთვის, როცა გჭირდებათ. შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, მაგრამ ასეც უნდა იყოთ მინდა იყოთ თქვენს პარტნიორთან უფრო მეტი ვიდრე გსურთ მათ გარეშე.

9 ყველაფერი კონკურენციაა.

თქვენ და თქვენი პარტნიორი უნდა იყოთ პარტნიორები და არა კონკურენტები. თქვენ უნდა აღნიშნოთ ერთმანეთის წარმატებები და იამაყოთ თქვენი მიღწევებით. ეჭვიანობის ან ქულის შენარჩუნების ადგილი აღარ არის. თითოეულ თქვენგანს კარგად უნდა ჰქონდეს მეორეხარისხოვანი როლი. მიუხედავად იმისა, რომ მეგობრული შეჯიბრი შეიძლება თავდაპირველად, გრძელვადიანად სასაცილო იყოს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაუცველობა და უკმაყოფილება.

მამაკაცის ბეჭდის ზომა იგივეა, რაც ქალის

10 თქვენ ხშირად ფიქრობთ, რომ მხოლოდ ისინი ყოფილიყვნენ ასეთი ...

თუ რომელიმე თქვენგანი ცდილობს სხვის (ან საკუთარ თავს) მოთავსებას ფორმაში, რომელსაც უბრალოდ აზრი არ აქვს, ან ვერ შეაჩერებს სურვილს, შეცვალოთ სხვისი ფუნდამენტური მახასიათებლები, ეს არის ნამდვილი წითელი დროშა. უმეტესწილად, რასაც ხედავ არის ის, რასაც მიიღებ. ხალხი არის ის, ვინც არის და არა ის, ვინც შენ გინდა - და შენც მათთან უნდა იყო რადგან ვინ არიან ისინი, მიუხედავად იმისა, თუ ვინ არიან ისინი. გლას მიაჩნია, რომ ადამიანს შეუძლია (და უნდა) ადაპტირება მოახდინოს გარკვეულ ადგილებში, მაგრამ ხშირად ისინი უკან იბრუნებენ და ქმნიან რეზინის ზოლებს.

თერთმეტი თქვენ გაცილებით მეტს გასცემთ ვიდრე მიიღებთ.

თუ მუდმივად გრძნობთ, რომ პარტნიორზე მეტს გასცემთ, მაშინ ალბათ თავს დაძაბულად, დაუცველად და დაბნეულად გრძნობთ. ყოველ პარტნიორობაში არის ჯანსაღი ბალანსი, რომელიც იძლევა და იღებს, მაგრამ ენერგია საბოლოოდ უნდა გაათანაბროს. ეგოიზმი, გლასის განმარტებით, შეიძლება გამოიყურებოდეს ისე, როგორც ადამიანი მოითხოვს დიდ ყურადღებას, მაგრამ უგულებელყოფს პარტნიორის საჭიროებებს.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ტოქსიკურ ურთიერთობაში ხართ?

ტოქსიკური სიტუაციების უმეტესობა ასე არ იწყება და სანამ ისინი ცუდად გახდებიან, თქვენ უკვე ხართ დაკავშირებული ან სხვა ინვესტიციაში ჩადებით. თუ ამ ნიშნებიდან ბევრი მოგაგონებთ საკუთარ თავს, თქვენს პარტნიორს ან თქვენი ურთიერთობის დინამიკურ ურთიერთობას, რობერტსი გთავაზობთ ემოციურად გადადგას ნაბიჯი უკან და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: გრძნობთ, რომ თავი დაკარგეთ? გაქვთ დაბალი თვითშეფასება? თავს ხაფანგში გრძნობთ?

თუ პასუხი დადებითია, დაიწყეთ ამის სრულად აღიარებით და შემდეგ გამოიჩინეთ სიკეთე.

”თუ ადამიანი შეცვლის მოტივაციაა, შეუძლია შეცვალოს და სურს გამოცხადდეს სამუშაოს შესასრულებლად კარგი თერაპევტი შეუძლია დაეხმაროს მათ ჯანსაღი ქცევისა და კომუნიკაციის გზების სწავლაში ', - ამბობს რობერტსი. თუ გადაწყვეტთ, რომ გსურთ იმუშაოთ იმისათვის, რომ თქვენი ურთიერთობა იყოს ჯანმრთელი და ნაკლებად ტოქსიკური, ეს შესაძლებელია. მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ საკუთარი თავის კონტროლი შეგიძლიათ. თუ თქვენს პარტნიორს არ შეუძლია შეცვალოს ან არ სურს სამუშაოს შესრულება, ყოველთვის არ არის თქვენთვის საუკეთესო ინტერესი დარჩენა.

დაკავშირებული: 9 რჩევა ურთიერთობის დაშლის შემდეგ, ურთიერთობის ექსპერტების აზრით