გასული წელიწადნახევარი სავსე იყო მრავალი გაკვეთილით, ალბათ არცერთი უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე კარგად ვიცოდეთ ჰაერი, რომელსაც ვსუნთქავთ და როგორ ვუფრთხილდეთ ჩვენს სხეულს. ჩვენ დიდ დროს ვატარებთ საუბარში ჰაერის ხარისხი ჩვენს სახლებში ჩვენი იმუნიტეტის გაძლიერების გზები ან მიკრობების გაწმენდისა და მოკვლის საუკეთესო გზები. ჩვენ ხშირად არ ვუყურებთ შიგნიდან ჩვენს ფილტვებს, სუნთქვის ფუნქციის მთავარ ორგანოს, მიმდებარე ორგანოებსა და კუნთებთან ერთად. როდესაც გრიპის სეზონზე მივდივართ (და COVID-19 ჯერ კიდევ ძალიან აქტუალურია), მნიშვნელოვანია გავაკეთოთ ყველაფერი, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა - და ეს მოიცავს ჩვენს ფილტვების ჯანმრთელობას. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეიძლება უკვე აკეთებთ ამ რაღაცებს, რადგან ბევრს აქვს ჯანმრთელობის სხვა სარგებელიც. წარმოგიდგენთ ხუთ გზას იმისათვის, რომ თქვენი ფილტვები ყოველთვის ძლიერი და ჯანმრთელი იყოს.
ხილი, რომლის გემოც ღორის ხორცს წააგავს
ტრაქეა და ფილტვები კრედიტი: Getty Imagesდა რა თქმა უნდა, ივარჯიშეთ ხელების კარგად დაბანა, მოერიდეთ ავადმყოფებს და ჩაატარეთ ვაქცინაცია COVID-19-ზე, გრიპზე და პნევმონიაზე (თუ ასაკი) შემდგომი დაცვისთვის.
დაკავშირებული: 5 მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინა კიდევ უფრო ეფექტური გახადოთ
დაკავშირებული ნივთები
ერთი Ივარჯიშე რეგულარულად.
ვარჯიში არის ჩვენი ჯანმრთელობის მრავალი ნაწილის გასაღები და თანაბრად მნიშვნელოვანია ჩვენი ფილტვების სიძლიერისთვის. 'ჩვენი ფილტვები ტუმბოა', - ამბობს ალბერტ რიზო, მედიცინის დოქტორი , FACP, ამერიკის ფილტვების ასოციაციის მთავარი სამედიცინო ოფიცერი. „[ისინი] დამოკიდებულნი არიან გულმკერდის გამოქვაბულში არსებულ კუნთებზე. იმისთვის, რომ ეს ფილტვები ძლიერი იყოს, უნდა შევინარჩუნოთ კუნთები ფორმაში.'
გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა ამის გასაკეთებლად და მოითხოვს არაუმეტეს 20-დან 30 წუთამდე დღეში (ან ექვივალენტს, რომელიც ვრცელდება კვირაში). 'თქვენ გინდათ შექმნათ აერობული მოთხოვნა', - ამბობს პირადი ტრენერი გუნარ პეტერსონი , CSCS, CPT. 'ეს შეიძლება იყოს დახრილი სიარული ან თუნდაც რამდენიმე აერობული სვლის დამატება თქვენს ძალას [ვარჯიშს].'
მაგრამ არ ინერვიულოთ, თუ დღეში 20-დან 30 წუთამდე ჟღერს. „მიეცით საკუთარ თავს დამსახურება იმისა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ“, - ამბობს პეტერსონი. 'დაიწყე ნელა და თანდათანობით.' მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს ხუთი წუთის საკონფერენციო ზარებს შორის ბლოკის გარშემო გასეირნებას - ეს არ არის აუცილებელი ერთდროულად. სიარული შესანიშნავი ფორმაა გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში 'გეხმარება ჩვენი ფილტვების ღრმა ნაწილებში მოხვედრაში', ამბობს დოქტორი რიზო.
ასთმით დაავადებულთათვის პეტერსონმა შექმნა პატარა წრე LungZone (საიტი მიზნობრივი ინფორმაციის მქონე ასთმით დაავადებულთათვის), რომელიც დაეხმარება მათ მოძრაობაში და ამ ფილტვების გაძლიერებაში.
დაკავშირებული: ვარჯიში აუცილებელია ძლიერი იმუნური სისტემისთვის - ჯანდაცვის ეს ექსპერტები განმარტავენ, თუ როგორ შეიძლება მოძრაობამ გააძლიეროს იმუნიტეტი
ვანილის ლობიოს პასტა ვანილის ექსტრაქტის წინააღმდეგ
ორი გაზარდეთ თქვენი ვიტამინი D.
ჩვენ ვიცით, რომ ვიტამინი D მნიშვნელოვანია ჩვენი ძვლების ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ის ასევე მნიშვნელოვანია ჩვენი ფილტვების ჯანმრთელობისთვის. ა ნაპოვნია 2011 წლის კვლევა რომ D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვების ფუნქციის დეფიციტი და ფილტვების სტრუქტურის შეცვლაც კი. თუ დეფიციტი ხარ, შეგიძლია მიიღეთ D ვიტამინი საკვების საშუალებით როგორიცაა ცხიმიანი თევზი, კვერცხის გული, ყველი ან D ვიტამინის დანამატები, საჭიროების შემთხვევაში (გაამოწმეთ ექიმთან სანამ ნარევში რაიმე დანამატს დაამატებთ). ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გაქვთ ფილტვების გაუარესება, როგორიცაა ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD) ან ასთმა.
3 იმუშავეთ სუნთქვაზე.
სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს სხეულს და ეს მოიცავს ჩვენს სასუნთქ სისტემას. ღრმა სუნთქვა სასარგებლოა სტრესის შესამცირებლად და დიაფრაგმული სუნთქვა და ტუჩებით შეკრული სუნთქვა შეიძლება დაეხმაროს ფილტვების ტევადობის გაზრდას, განსაკუთრებით რესპირატორული ინფექციისგან გამოჯანმრთელების შემდეგ, როგორიცაა COVID-19 ან რაიმე უფრო ქრონიკული.
„ჩვენი სუნთქვის მიზანმიმართული კონცენტრაციით - ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ოთხის დათვლაზე, ან მუცლით სუნთქვაზე - თქვენ დაიბრუნებთ სიმშვიდის გრძნობას და ამცირებთ სტრესისა და შფოთვის გრძნობას“, - ამბობს კელი გრინი, მედიტაციის ინსტრუქტორი და აზროვნების მწვრთნელი. 'სტრესულ სიტუაციებში ჩვენ ზოგჯერ გვავიწყდება სუნთქვა.' Აქ არიან ხუთი განსხვავებული ტიპის სუნთქვის ვარჯიში შეეცადოთ დაამშვიდოთ თქვენი ნერვული სისტემა და ავარჯიშოთ ფილტვები.
4 მიიღეთ საკმარისი ძილი.
ჟიურიმ ჯერ კიდევ არ იცის, რატომ არის კარგი ძილი ჩვენი ფილტვებისთვის, მაგრამ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს საერთო იმუნურ სისტემაზე. „ჩვენ არ ვიცით მისი ზუსტი მექანიზმები, მაგრამ ვიცით, რომ ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემისთვის, მათ შორის კუნთების აღდგენისთვის“, - ამბობს დოქტორი რიზო. იმუნური სისტემის დაქვეითებით, ჩვენ თავს უფრო დაუცველს ვხდით რესპირატორული ინფექციების მიმართ.
ხალიჩებისა და ფილების საწმენდი საუკეთესო მანქანა
5 მოერიდეთ არაჯანსაღ ჩვევებს.
ამ ფილტვების ძლიერი და ჯანსაღი შენარჩუნების საბოლოო ნაწილი არის თავიდან აიცილოთ ის, რაც მათთვის უბრალოდ ცუდია. სიგარეტის მოწევა და აორთქლება, რა თქმა უნდა, აკრძალულია, მაგრამ ასევე ყურადღება მიაქციეთ ბუხრებისა და შეშის ღუმელების ზემოქმედებას, რამაც დოქტორი რიზოს თქმით, შეიძლება გამოიწვიოს სასუნთქი გზების გაღიზიანება. და როცა ვარჯიშობთ, მოერიდეთ ადგილებს ცუდი ხარისხის ჰაერით ან მასიური ხალხმრავლობით, სადაც სუნთქვის ადგილი არ გაქვთ.
დაკავშირებული: მოერიდეთ ამ საკვებს ჯანსაღი გულისთვის, ექსპერტების აზრით
