ჯდომა კლავს-ან თუნდაც, ეს არის რაც გვითხრეს და ეს ნამდვილად საგანგაშოა იმისთვის, რომ ყველას სურვილი ჰქონდეს სკამიდან გადახტომა. ძალიან ბევრი უმოძრაო დრო უკავშირდება სიცოცხლისთვის საშიშ რამდენიმე მდგომარეობას, მათ შორის ღვიძლის დაავადება . მაგრამ თუ ვერ ჩადებთ ძვირადღირებულ სარბენი მაგიდაზე ან დიდხანს ისვენებთ სადილზე დარბაზში მისასვლელად, კარგი ამბავი გვაქვს: მეცნიერება გვთავაზობს, რომ სულაც არ გჭირდებათ მეტი ვარჯიში, უბრალოდ ნაკლები ჯდომა გჭირდებათ. ა სწავლა ლონდონის კინგის კოლეჯში აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიზნად ისახავდნენ ჯდომის დროს, უფრო ეფექტურად ამცირებენ მას, განსხვავებით მათგან, ვინც ყურადღებას ამახვილებს უფრო მეტი ფიზიკური დატვირთვა თავის დღეში. ამის ცოდნა, ჩვენ დავაგროვეთ რამდენიმე მარტივი, მეცნიერულად მხარდაჭერილი გზა, რომლითაც მთელი დღის განმავლობაში მოძრაობთ, პროდუქტიულობის შენარჩუნებისას.

Fidget თქვენს ადგილზე. ჭიანჭველა ბავშვები შეიძლება რაღაცაზე იყვნენ. ა სწავლა უნივერსიტეტის Leeds 'გაერთიანებული სამეფოს ქალთა ჯგუფი, ქალები, რომლებიც ძალიან მშვიდად ისხდნენ სავარძლებში დღეში შვიდი საათის განმავლობაში და თავს იშვიათად თვლიდნენ, დაადგინეს სიკვდილიანობის 43 პროცენტიანი ზრდა ქალებთან შედარებით, რომლებიც დღეში ხუთი საათის განმავლობაში ისხდნენ. ამასთან, ქალებს, რომლებიც იყვნენ ზომიერი ან მაღალი ფიჯტერები, სიკვდილიანობის მეტი რისკი არ ჰქონდათ სხდომის ხანმოკლე და ხანგრძლივ პერიოდებს შორის.

ლანჩზე 10 წუთიანი ფეხით სიარული. 11 ჯანმრთელი ახალგაზრდა მამაკაცის მცირე კვლევაში, მისურის უნივერსიტეტის მკვლევარები დაადგინა, რომ 10 წუთიანი სიარული საუკეთესო გზაა საათის განმავლობაში ჯდომისთვის სისხლის მიმოქცევისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

სააბაზანოსკენ წადი. ან საოფისე სამზარეულო. ან უბრალოდ იარეთ თქვენი კოლეგის მაგიდისკენ. მიუხედავად იმისა, რომ 10 წუთიანი ფეხით სიარული იდეალური იქნებოდა, ორი წუთიანი შესვენებაც კი დაგეხმარებათ, შესაბამისად იუტას ჯანმრთელობის მეცნიერებათა უნივერსიტეტი . ეს არ ჩაანაცვლებს ვარჯიშს, მაგრამ მეცნიერები ურჩევენ ყოველ ორ საათში ორ წუთიან სიარულს - 'ვაჭრობამ' შეამცირა მონაწილეთა სიკვდილიანობის რისკი 33 პროცენტით.

დააჭირეთ პაუზას ტელევიზორზე. ეს არის ბავშვებისთვის. ენდოკრინული საზოგადოების კვლევა აჩვენა, რომ სამწუთიანი შესვენება ხელს უწყობდა სისხლში შაქრის გაუმჯობესებას იმ ბავშვებში, რომლებიც დიდხანს ატარებდნენ ტელევიზორის ყურებას (ან სხვა მჯდომარე საქმიანობას). ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარწმუნოთ თქვენი პატარები, რომ შეისვენონ მხოლოდ სიგრძის განმავლობაში ერთი სიმღერა.

ნუ დაეშვით დივანზე დღის ბოლოს. ჩვენ ვიცით, რომ მაცდურია თქვენი საყვარელი შოუს ჩართვა სამუშაოზე ხანგრძლივი დღის შემდეგ, მაგრამ სიდნეის უნივერსიტეტის მკვლევარები სხვაგვარად გირჩიე. თუ ტელევიზორის საათს სწრაფი სიარულით შეცვლით, თქვენი სიკვდილიანობის რისკის შემცირება შეგიძლიათ 12 – დან 14 პროცენტით. პლუს, ეს მარტივი ხრიკი დაგეხმარებათ 20 პროცენტით მეტი კალორიის დაწვაში სიარულის დროს.

გაეცანით ამ წვრილმან გზას მხრებისა და კისრის დაძაბულობის შესამსუბუქებლად - არ არის საჭირო მასაჟისტი.