მას შემდეგ, რაც სადღესასწაულო დეკორი შეფუთულია და შეინახება, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ სხვა ტრადიციას: ახალი წლის რეზოლუციების დადგენა . მზის გარშემო ახალი წრე შთაგონების დროა ჩვენი იმედგაცრუების ამოფარვისთვის, იმედი შეგვქმნის სამოგზაურო მოგზაურობისა და ახალი წლისკენ მიმავალი მიზანი.

როგორ აკეთებთ ცხელი ზეთით მკურნალობას

მიზნების დასახვა რეალურად არის კარგია ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ცხოვრების კმაყოფილებისთვის . ძალიან ხშირად, ჩვენ ვადგენთ თამამად - და ვაპირებთ ამას წინაშე, თითქმის შეუძლებელია - მისწრაფებებს, რომლებიც ძირითადად წარუმატებლობისკენ გვიბიძგებს. თავის მხრივ, ამან შეიძლება იმედგაცრუება შექმნას, საფრთხე შეუქმნას ჩვენს თავდაჯერებულობას და ზოგჯერ უფრო ცუდად ვიგრძნოთ თავი, ვიდრე ამას ვგრძნობდით დასახული მიზნის დასახვამდე. რა არის apos; გეგმებში ნამდვილად ჯოხის გასაღები იმალება მოტივაცია და რაც მთავარია, ამ სამოტივაციო გამძლეობის შენარჩუნება წლის პირველ თვეს (ან კვირას) მიღმა. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ეფექტური გზა, რომლითაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს 'მოატყუოთ', რომ დარჩეთ პოზიტიური და პროდუქტიული - საბოლოოდ შეასრულოთ ის დიდი, თუ მცირე მიზანი, რომელიც თქვენ თვითონ დაისახეთ (ახალი წლის რეზოლუციას უკავშირდება ან სხვაგვარად). აქ ფსიქოლოგები იზიარებენ რამდენიმე აპრობირებულ სტრატეგიას, რომლებიც ნამდვილად მუშაობს.

დაკავშირებული: თქვენი კარგი ჩვევების შენარჩუნების 7 გზა

დაკავშირებული საგნები

1 შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის პრაქტიკა.

თერაპევტები იყენებენ ერთ ინსტრუმენტს კოგნიტურ-ქცევითი ფსიქოლოგია დაეხმარონ თავიანთ კლიენტებს შეცვალონ პერსპექტივა არის კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია. ეს გულისხმობს იდენტიფიცირებას, თუ როგორ და როდის მიდის თქვენი აზრები ბედნიერიდან მწუხარებისკენ, განმარტავს ფსიქოლოგი ივონ თომას დოქტორი და შემდეგ ამ აზრების განახლება.

მაგალითად, თქვით, რომ თქვენი მიზანია უფრო მეტი ბოსტნეულისა და მთელი მარცვლეულის შეტანა თქვენს რაციონში. ეს თქვენთვის მარტივი და სახალისოა რამდენიმე კვირის განმავლობაში - შემდეგ მიიღებთ პიცის სურვილს და გადაწყვეტთ შეკვეთის შეკვეთას. იმის ნაცვლად, რომ დაეთანხმოთ, რომ ადამიანი ხართ და ზოგჯერ შეჭამთ ყველიან, ზედმეტად დაგროვილ ნაჭრებს და ზოგჯერ სალათს გირჩევნიათ, ყველასა და არაფრის ქცევას ჩაატარებთ (აშკარად ვერასოდეს შევძლებ ყველაზე ჯანმრთელი ვარიანტი ყველა დროისთვის, ამიტომ აღარ არსებობს აზრი). ასე რომ, თქვენ მთლიანად უარს იტყვით მიზანზე. ეს ჩვეულებრივი ჩვევაა, მაგრამ არ არის ჯანმრთელი და სასარგებლო.

მას შემდეგ, რაც ზუსტად იზოლირებთ, როდის მოხვდით ამ გულდაწყვეტილ, ყველაფრის ან არაფრისმთქმელ აზროვნებაზე, მოდის კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის მეორე ნაწილი: ამ აზრების უფრო რეალისტური შეცვლის მცდელობა. ზემოთ მოყვანილი მაგალითის გათვალისწინებით, ასე შეიძლება გამოიყურებოდეს, წუხელ პიცა ნამდვილად მსიამოვნებდა და დილით ველოდი ჩემს საკვებ შვრიას და ხილს, ნაცვლად ამისა, მე ვერ მივაღწიე ჩემს დადგენილებას და ვერასდროს მივაღწევ წარმატებას. ეს ჩვეულებრივად ჟღერს, მაგრამ ცხოვრება ნამდვილად წონასწორობას უკავშირდება (ვერავინ ჭამს სადილზე ორთქლზე მყოფ ბოსტნეულს მუდმივად).

თუ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, რომ იყოთ ჯანმრთელები, დიდი ალბათობაა დარჩეთ მოტივირებული და ერთგულებული, განმარტავს თომასი. თქვენ შეგიძლიათ შეგნებულად გადაიტანოთ აზრები უფრო საშუალო პერსპექტივაში, ასე რომ, თქვენ დარჩებით ლოგიკური და ემოციურად გაშეშებული, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს მიზნების მიღწევის მოტივაციას.

დაკავშირებული: 9 არაჯანსაღი დაძლევის ჩვევა, რომელიც მთავრდება უფრო მეტი, ვიდრე დახმარება

ორი შექმენით თქვენი წარმატების მკაფიო, ამაღელვებელი ხედვა.

ფსიქიატრი ჯეფრი დიცელი , გააკეთე, სურს რომ შეგიყვარდეს ის ხედვა, რომლის შექმნაც გინდა. თუ თქვენი მიზანი არ არის ისეთი რამ, რამაც აღფრთოვანება გამოიწვია, რთული იქნება მოტივაცია დარჩეთ, რადგან არ ველოდებით ყოველდღიურ მუშაობას, რომლის შესრულებაც სჭირდება. ამიტომ თქვენი წარმატების ნათელი და ინსპირაციული ხედვა დაგეხმარებათ სწორ გზაზე დარჩენა.

თუ თქვენ ხართ მხატვრული ადამიანი, რომელიც რეაგირებს ვიზუალურ შეხსენებებზე, დოქტორი დიცელი გირჩევთ, ჟურნალებიდან ან ინტერნეტით შეაგროვოთ სურათები ან სიტყვები, რომლებიც მოიცავს იმას, რისი მიღწევაც გსურთ და რომლის მიღწევაც გსურთ. განათავსეთ ეს ინსპირაციული ფოტოები ისეთ ადგილას, რომელსაც ყოველდღე ხედავთ. არსებითად, თქვენ ცდილობთ დაიწყოთ ტვინის დოფამინის სიამოვნების გზები, რათა გაზარდოთ ეფექტურობა, ამბობს ის. გახსოვდეთ, შეგიძლიათ გადახედოთ და შეცვალოთ ხედვა, რისი შექმნაც გსურთ, რომ გააგრძელოთ ის საინტერესო და სიახლისთვის.

დაკავშირებული: როგორ დავიწყოთ მუშაობა (თუ ჰელოუინის შემდეგ ძირითადად არ გადახვედით)

3 დიდი მიზნების დაყოფა საჭმლის მომნელებელ მიკრო მიზნებად.

ვთქვათ, თქვენი ყველაზე დიდი მისწრაფებაა თქვენი სახლის რეორგანიზაცია. იქნებ შთაგონებული ხართ სახლის ორგანიზების შოუს მიერ Netflix– ზე (გამარჯობა, სახლის რედაქტირება ); ან ცხოვრებამ, მუშაობამ, ვარჯიშმა, ძილმა და ჭამამ ​​ერთსა და იმავე ადგილას 24/7-მა გააცნობიერა, რომ გასუფთავების დრო მოვიდა. იმის ნაცვლად, რომ გადაწყვიტოთ, რომ თქვენი სახლის თითოეულ ოთახს ერთ კვირაში დაასრულებთ, თომას გირჩევთ, დიდი მიზნები დაანგრიოთ საჭმლის მომნელებელ მიკრო მიზნებად. ამ გზით, თქვენ არ გადაიტვირთებით წინა ამოცანა. ამის უფრო მცირე ნაწილად დაყოფით, უფრო მეტი შანსია, შეეცადოთ გაუმკლავდეთ მათ და ასევე თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ და მოტივაცია მოაწყოთ შემდეგი ნაწილებისთვის, ამბობს ის.

4 მიეცით პოზიტიური მიზნები.

თქვენი მიზნების იდეის გადაჭრისას, იფიქრეთ იმაზე რატომ მათ უკან. გსურთ თქვენი ცხოვრების გამდიდრება? გაამარტივოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა? იპოვნეთ მეტი კმაყოფილება თქვენი სამუშაოთი, ურთიერთობით ან თვითშეფასებით? სინამდვილეში მზად ხართ დიდი ცვლილებისთვის?

ყველა ამ კითხვას შეუძლია დაადგინოს, მოდიხართ თუ არა პოზიტივისა და მიზნის ადგილიდან, თუ ისწრაფავთ ისეთი მიზნებით, როგორიცაა შიში ან სირცხვილი. როდესაც ასეთი აზროვნება გვაქვს საკუთარი თავის მიმართ, ჩვენთვის ძნელია მოტივაცია ვიყოთ, რადგან აზროვნების უარყოფით ციკლში ვიმყოფებით. ჰანა სტენსბი , ქორწინებისა და ოჯახის ლიცენზირებული თერაპევტი. თქვენს პიროვნულობასა და საკუთარ აღქმაზე ფოკუსირება თვით თანაგრძნობის ობიექტივით შესანიშნავი გზაა მოტივაციის შენარჩუნებისკენ.

მაშინაც კი, თუ თვით მიზანი არ შეიცვლება (მინდა გადახედე ჩემს ხარჯვის ჩვევებს ), მისი შექმნის აზროვნება და მოტივაცია ახდენს გავლენას თქვენს ალბათობაზე (მე ძალიან გატეხილი ვარ და ფულის დაზოგვა ცუდად ვარ - ჩემში რაღაც არასწორია, შეიძლება გახდეს მსგავსი, მსურს ვისწავლო, თუ როგორ უნდა შეაკავო ზედმეტი ხარჯვა და დაზოგო მომავალში მიყვარს.)

5 გააკეთე მოსამზადებელი სამუშაო, ყოველ ჯერზე.

წარმატებისკენ კურსზე დარჩენილი ნაწილი არის მოსამზადებელი სამუშაო. დოქტორი დიცელი განმარტავს, რომ თქვენ თამაშობთ სისტემას იმის საშუალებით, რომ გზას დაადგამთ თქვენი თანმიმდევრული ძალისხმევის ხელსაწყოებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: გაუადვილეთ საკუთარ თავს პოტენციური დაბლოკვების აღმოფხვრა. ეს შეიძლება იყოს ისე მარტივი, როგორც ჭამის დროულად მომზადება, არჩევანის გადაშენების შესაქმნელად ან ცივი წყლის წყაროს ხელთ ყოფნის მიზნით, რათა მთელი დღის განმავლობაში თავი დატენიანდეს, ამბობს ის. რაც არ უნდა იყოს ეს, გსურთ მხარდაჭერა არსებობდეს გამარჯვების მისაღწევად, და ისინი თქვენთვის ხელმისაწვდომი უნდა იყოს, როგორც გჭირდებათ.

6 ჩაწერეთ თქვენი ეკიპაჟი ან ერთი მეგობარი, რომელსაც ენდობით.

ყოველთვის არის ძალა სხვისთან გაერთიანებაში. ჩვენ, ბუნებრივია, მოტივირებულნი და კონცენტრირებულნი ვართ, როდესაც მუდმივი მხარდაჭერა და ანგარიშვალდებულება გვაქვს, ამბობს სტენსბი. ეს მხოლოდ მაშინ მუშაობს, თუ იცით, რომ ეს ადამიანი (ან ხალხი) წავა თქვენთან ერთად სამოგზაუროდ და პასუხს აგებს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შექმნათ მოქმედი გზები, რომ იყოთ ერთმანეთი ნაბიჯების მიღწევის, დაბრკოლებების დარტყმისა და საბოლოო მიზნისკენ მიქცევისას. ისაუბრეთ ამ პიროვნების შესახებ თქვენი პროცესის შესახებ და ყოველდღიურად შეამოწმეთ მათთან დაკავშირებით, თუ რა გააკეთეთ თქვენი მიზნის მისაღწევად, ამბობს ის. როდესაც გყავთ ადამიანი, რომლის შესახებაც იცით, რომ აპირებთ შეატყობინოთ თქვენი პროგრესის შესახებ, თქვენ უფრო მეტად დარჩებით თანმიმდევრულობაში.

7 ჩამოთვალეთ თქვენი არჩეული მიზნის სარგებელი.

სტენსბი გიბიძგებთ ჩამოწეროთ ყველა ბონუსი, რომელსაც მიიღებთ ახალი ჩვევის განვითარების ან თქვენი მისწრაფებებისკენ ძალისხმევის შედეგად. დაწერე და აჩვენე 'დადებითი' -ს სია, თუ რატომ მუშაობ შენი მიზნისკენ სადმე, სადაც ყოველდღე ნახავ მათ, ამბობს ის. იმ მომენტებში, როდესაც მოტივაცია შენელდება, შეგიძლია შეახსენო იმ სარგებელს, რასაც შემდეგ განიცდი. ასე რომ, თუ თქვენი მიზანია ადრე ადგომა და გახდი დილის ადამიანი შეინახეთ ყველა დადებითი ჯილდოს ჩამონათვალი, რომელიც აიღებთ თქვენს საწოლის მაგიდას. ისინი დაგეხმარებიან დილით, როდესაც ყველაფრის გაკეთება გსურთ, დააყოვნეთ ჩაჩუმება და გადააფარეთ გადასაფარებლები თავზე.

8 აღიარეთ თქვენი გამარჯვება.

თუ ახლო მომავალში დისტანციურად მუშაობთ და თქვენი მიზანია შექმნას უკეთესი წონასწორობა თქვენს პროფესიულ და პირად ცხოვრებას შორის, თქვენ იცით, რომ ეს არ შეიძლება მოხდეს მთელი ღამის განმავლობაში. ან ალბათ ერთ კვირაში - ან ერთ თვეში. სამაგიეროდ, სჭირდება ცდა და ცდომილება, ზოგიერთ დღეს, როცა ხარ აყვავებული და სხვები, როდესაც იბრძვის. ეს ყველაფერი პროცესის ნაწილია; მაგრამ თუ მხოლოდ იმას აღიარებთ, სადაც მოკლე დროში ხართ, სწრაფად დაკარგავთ ორთქლს. ამის ნაცვლად, დიცელი ამბობს, რომ აუცილებელია შეჩერდე და აღიარო ყოველი პატარა ნაბიჯი, რომელიც შენ გააკეთე. ის ხშირად ხედავს ამას, როგორც საკუთარ რქას ან საკუთარი თავის გადიდებას, მაგრამ დიცელი ამტკიცებს, რომ პირიქითაა: ეს არის შესაძლებლობა რეინვესტიციისა და ენერგიის დაბრუნების თითოეულ ეტაპზე, რათა შეიქმნას და გაზარდოს შემდეგი რაუნდი, ამბობს ის.

დაკავშირებული: 53 პოზიტიური ციტატა შენს შთაგონებისა და სტიმულირებისთვის