ჩვენ ყველამ კარგად ვიცით, რომ ვიყენებთ მზისგან დამცავი კრემი და აცვია ა ქუდი, სათვალე და დამცავი ტანსაცმელი ყველაზე მნიშვნელოვანი ზომებია, რომელთა გატარებაც შეგვიძლია მზის მავნე ზემოქმედებისაგან თავის დასაცავად. მაგრამ იცით თუ არა, რომ დიეტა არის კიდევ ერთი მეტად ეფექტური (და აუცილებელი!) გზა, რომლის საშუალებითაც შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ და მინიმუმამდე დავიყვანოთ კანის დაზიანება მზისგან?

ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების მიღება ხელს შეუწყობს ულტრაიისფერი სხივების მავნე ზემოქმედების თავიდან აცილებას და ჩვენს უჯრედებს ამარაგებს დაზიანებული უჯრედების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, მოცილების ან შეკეთების მიზნით, ამბობს ემი ჰეინსი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი სალათის სალათის სამზარეულო და ექსპერტი მეცნიერების კვებაზე და მის გამოყენებაში საკვების მომზადებაში.

თმის ვარცხნილობა სკოლისთვის სწრაფად და მარტივად

ემი დაგვეხმარა საუკეთესო საკვების შეგროვებაში, რომლის მირთმევაც შეგიძლიათ თქვენი კანის დაცვა მზის მავნე ზემოქმედებისგან. მისი ზედა წვერი? შეეცადეთ მუდმივად მოიხმაროთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები ყოველდღე. ჩვენთვის საჭირო სპეციფიკური ანტიოქსიდანტები და საკვები, რომელშიც ისინი გვხვდება, შეიცავს ...

Საზამთრო

რა არ შეუძლია საზამთროს გაკეთებას ? ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე მდიდარი წყალი, რომელიც მისთვის შესანიშნავ არჩევანს წარმოადგენს თქვენი კანის (და სხეულის) კარგად დატენიანება. მაგრამ საზამთრო ასევე მდიდარია ლიკოპენით, რომელიც შეიცავს წითელ პიგმენტურ ხილსა და ბოსტნეულს, რაც ხელს უწყობს მზის დამწვრობის განვითარების პრევენციას. სცადეთ ერთი უგემრიელესი საზამთრო რეცეპტი ლიკოპენის ტკბილი ულუფისთვის.

სტაფილო

სტაფილო სავსეა ვიტამინით A, რომელიც გთავაზობთ სპეციფიკურს ბეტა-კაროტინის კანის დამცავი სარგებელი . ბეტა-კაროტინი წარმოადგენს კაროტინოიდების ანტიოქსიდანტურ ოჯახს, რომლებიც მზისგან იღებენ UV სინათლის სხვადასხვა ტალღის სიგრძეს, ამიტომ უჯრედებს იცავს დაზიანებისგან.

Ბროკოლი

ბროკოლი შეიცავს ვიტამინ C- ს ძლიერ დარტყმას, რომელსაც აქვს თავისუფალი რადიკალების სტაბილიზაციისა და უჯრედული და ქსოვილების დაზიანების შენარჩუნების უნარი. თავისუფალი რადიკალები არის ერთი ან მეტი შეუწყვილებელი ელექტრონის შემცველი მოლეკულები, რაც მათ ძალზე არამდგრად, ძლიერ რეაქციურ და პოტენციურად აზიანებს სხვა ჯანმრთელ მოლეკულებსა და უჯრედებს. ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინ C– ს მსგავსად, აქვთ დამატებითი ელექტრონები და აქვთ თავისუფალი რადიკალების განეიტრალება თავისუფალი რადიკალებისათვის საჭირო ელექტრონების ჩუქებით, რის გამოც ჯანმრთელ მოლეკულებს თავს დაესხმიან თავს. ვიტამინი C ასევე მნიშვნელოვანია კანის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად, კოლაგენის წარმოებაში გადამწყვეტი როლის გამო. ეძებთ სხვა ინგრედიენტებს C ვიტამინის მიღებისთვის? სცადეთ მწვანე წიწაკა, თოვლის ბარდა, მარწყვი, მოცვი, ან მანდარინის ფორთოხალი.

სახლის საშუალებები თეთრი ფეხსაცმლის გასაწმენდად

კენკრა

კენკრა, როგორიცაა მარწყვი და ჟოლო, შეფუთულია პოლიფენოლებით, რაც ხელს უწყობს დაბერების ეფექტის შენელებას მზის ზემოქმედებით და მნიშვნელოვნად ამცირებს კანის კიბოს რისკს. დატვირთეთ წითელი ყურძენი და ბროწეული კიდევ უფრო მეტი პოლიფენოლისთვის.

კალე

ეს არის ველნესი სამყაროს საყვარელო მიზეზი - კალეში შეფუთულია ვიტამინი A, C ვიტამინი და ლუტეინი, რაც მზისგან დაცვას უწყობს ხელს. განსაკუთრებით ლუტეინს (მნიშვნელოვანი რაოდენობით გვხვდება კალეში, აგრეთვე ისპანახი და კოლინტრო), შეუძლია დაეხმაროს მზის დამწვრობის წარმოქმნის შემცირებაში.

Ზეითუნის ზეთი

თითქოს სხვა მიზეზი დაგვჭირდა ამ ჯადოსნური ელექსირის მოსასხურებლად ყველა კერძზე: მიირთვით ზეითუნის ზეთი ვიტამინი E- სთვის. ვიტამინი E ცნობილია თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედების გაუქმების უნარით, რაც მზის სხივების გახანგრძლივებული ზემოქმედებით ხდება. E ვიტამინით მდიდარი სხვა საკვებია მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, კომბოსტო, სიმინდი, ნუში და კაკალი.

ორაგული

ორაგული მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების შემცირებას მზის სხივების ზემოქმედების შედეგად. სცადეთ დაამატოთ შემწვარი ორაგული საზაფხულო სალათს ან მიჰყევით ორაგულის მარტივი რეცეპტებს.

ავოკადო

ომეგა -3! ვიტამინი E! ლუთეინი! ფიტოქიმიკატები! ავოკადო არა მხოლოდ შესანიშნავია კანის მოვლისთვის, არამედ ისინიც სუპერვარსკვლავი, როდესაც საქმე ეხება თვალის დაცვას ასევე

საიდან გაჩნდა შობა ივლისში

Პომიდვრები

ლიკოპენის კიდევ ერთი მდიდარი რესურსი, პომიდორი არის სუპერ ჭკვიანი გზა თქვენი კანის დასაცავად მზის ჟანგვითი დაზიანებისგან. ისინი ასევე ვიტამინის A და C ვიტამინის გემრიელი წყაროა.

დაკავშირებული : 8 საუკეთესო საკვები, ჯანსაღი კანისთვის