თუ გიყვართ გარეთ ვარჯიში, ცივი ამინდის მოქმედება ყოველთვის არ ნიშნავს, რომ ვარჯიში შენს სახლში უნდა გადაიტანოთ. არაფერია იმაზე ძლიერი, ვიდრე გრილ ტემპს მოიცავს და ტკბობა ზამთრის სწრაფი სიარულით, ლაშქრობით ან სირბილით. (Სინამდვილეში, რეგულარული ვარჯიში და გარე დრო ორივე დამტკიცებული გზაა ზამთრის ბლუზზე გამოსაყენებლად - ასე რომ მათ შერწყმას აზრი აქვს.) მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული დარბაზი დახურულია და სუფთა ჰაერის მიღება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, სანამ ამ დღეებში სახლში ვართ და გაყინულ ტემპში აქტიურობას რამდენიმე რამ მოყვება. სიფრთხილით, და მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი სხეულის ლიმიტები.
რამდენად ცივა ძალიან სიცივეა, რომ გარეთ იარო?
თქვენ არ უნდა იყოთ მეტეოროლოგი, რომ იცოდეთ როდის უნდა შეამოწმოთ თქვენი ვარჯიშები - კარგი განსჯა ხშირად არის საუკეთესო მიდგომა, ხოლო გარე საქმიანობა უნდა შეზღუდოთ დაახლოებით 30 წუთით ან ნაკლები სიცივეში.
Მიხედვით მაიოს კლინიკა , თუ ტემპერატურა ფარენგეიტის 0 გრადუსზე დაბლა დაეცემა ან ქარი უკიდურესია (მინუს 25 გრადუსი), თქვენ უნდა გამოტოვოთ თქვენი ვარჯიში. თუ გულთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, ცივი ამინდის ვარჯიშმა შეიძლება დაძაბოს თქვენი გული, აიძულოს იგი უფრო სწრაფად სცემდეს სისხლის მიმოქცევის შესანარჩუნებლად და არტერიული წნევის მომატება გამოიწვიოს. ამერიკის გულის ასოციაცია აფრთხილებს, რომ გულის უკმარისობა ჰიპოთერმიასთან დაკავშირებული სიკვდილიანობის ყველაზე ხშირი მიზეზია და რეკომენდაციას იძლევა ხშირი შესვენების გაკეთება, რათა არ მოხდეს გულის გადატვირთვა. უკიდურესად ცივმა ტემპმა შეიძლება დატვირთოს თქვენი ფილტვები - შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ხველა, ხიხინი და შებოჭილობა გულმკერდის არეში, როდესაც აქტიური ხართ გარეგან ჰაერზე (შარფის ცხვირსა და პირს ატარებთ, რომ გაათბოთ თქვენ სუნთქვა დაგეხმარებათ ამაში )
დაკავშირებული: ზამთრის 49 სახალისო აქტივობა, რომელიც კვლავ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ (პანდემიის დროსაც კი)
რა ღირს ოთახის პროფესიონალურად მოხატვა
რისკები ფრთხილად
პოტენციური პრობლემების ცოდნა მთავარია - ყინვა, ყინვა და ჰიპოთერმია არის სამი საერთო ცივი ამინდი, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთ, თუ გინდათ გარეთ ვარჯიში. ყინვაგამძლე არსებითად ყინვის მსუბუქი ფორმაა ეს ასევე გამოწვეულია ცივი ჰაერის მუდმივი ზემოქმედებით და შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება ან ჩხვლეტა დაუცველ ადგილას. ეს უფრო კანის ზედაპირული გაღიზიანებაა, ხშირად სიწითლით, მაგრამ ის არ იწვევს ხანგრძლივ პრობლემას ან დაზიანებას - შედით შიგნით, გახურდით და კარგად იქნებით. მოყინვა არის რეალური დაზიანება კანისა და ქსოვილების ქვეშ თქვენი კანის ქვეშ, გაყინვის ჰაერის ზემოქმედებისგან, რაც გავლენას ახდენს სხეულის პატარა, დაუცველ ადგილებში, როგორიცაა თითები და თითები. თუ ხედავთ თეთრ ლაქებს თქვენს კანზე ან ტკივილს გრძნობთ, დროა შიგნით გადახვიდეთ, გვირჩევს უილიამ ო. რობერტსი, მედიცინის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის პროფესორი და სპორტული მედიცინის პროგრამის დირექტორი.
დაბუჟება არის როგორც ყინვის, ისე ყინვის ტიპიური ადრეული სიმპტომი, რომლის უგულებელყოფაც არ უნდა მოხდეს. 'კიდურების, თითების და თითების დაბუჟება მიანიშნებს იმაზე, რომ სისხლი ამ ადგილებში არ აღწევს', - განმარტავს პიტ მაკკოლი, ძლიერებისა და კონდიცირების სერტიფიცირებული სპეციალისტი, ყველაფერი ფიტნესის შესახებ პოდკასტი და ავტორი უფრო ჭკვიანი ვარჯიშები: სავარჯიშო მეცნიერება მარტივია . ”ცივი ზემოქმედების დროს სხეული მეტ სისხლს გამოგზავნის სასიცოცხლო ორგანოების დასაცავად და კიდურებზე მიმოქცევის შესამცირებლად.” ეს შეიძლება სერიოზული იყოს, ასე რომ, თუ ყინვის გაჩენას ეჭვი ეპარება, ექიმთან მისვლა სასურველია.
სად ვიყიდო იაფი კედლის ხელოვნება
ჰიპოთერმია კიდევ ერთი სერიოზული მდგომარეობაა (მძიმე შემთხვევებში, გადაუდებელი გადაუდებელი შემთხვევა, რომელიც შეიძლება სასიკვდილო აღმოჩნდეს), როდესაც ხდება თქვენი სხეულის ტემპერატურის შემცირება ფარენგეიტის 95 გრადუსზე დაბლა ჰაერის გაყინვის ან წყლის გაყინვის ხანგრძლივი ზემოქმედების გამო (სხეულის ნორმალური ტემპერატურა დაახლოებით 98,6). არსებითად, თქვენი სხეული უფრო სწრაფად კარგავს სითბოს, ვიდრე მას შეუძლია აწარმოოს. ჰიპოთერმიის სიმპტომებში შედის კანკალი, მეტყველების შეფერხება, ნელი სუნთქვა და გონებრივი დაბნეულობა. თუ ამ ნიშნებიდან რომელიმე სხვა ან სხვა უჩვეულო სიმპტომები შეამჩნიეთ, რაც შეიძლება სწრაფად მიიღეთ სამედიცინო დახმარება. ეს უკიდურესად ჟღერს, მაგრამ ჰიპოთერმია შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ცივ კლიმატურ პირობებში (წაიკითხეთ: თქვენ არ უნდა შეისწავლოთ ანტარქტიდა, რომ რისკი გქონდეთ).
მაგრამ არ პანიკა - თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ სამუდამოდ დაიფიცოთ ზამთრის საქმიანობა. ”სანამ ვინმეს შეუძლია სათანადო ტანსაცმლით ვარჯიში, რათა შეამციროს კანის ზემოქმედება (ექსტრემალურ ტემპერატურაზე) და დატენიანდეს, სიცივეში ვარჯიში მთავარი საკითხი არ არის”, - ამბობს მაკკოლი. თუ ცივ ამინდში გარეთ ვარჯიში გიყვართ, აქ მოცემულია ჯანმრთელობის ექსპერტების უფრო კრიტიკული რჩევები, რომ გაითვალისწინოთ სითბო და ზიანი მიაყენოთ შემდეგ გამოსვლას.
დაკავშირებული საგნები
1 მიიღეთ სწორი გადაცემა და დაფარვა
რობერტსი ამბობს, როდის და როგორ ვარჯიშობთ ცივ ტემპერატურაზე, ეს დამოკიდებულია სიცივეში თქვენს გამოცდილებაზე და სწორ ტანსაცმელზე წვდომაზე. სათანადო დაფარვას და ფენებს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სიცივით გამოწვეული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.
როგორ გითხრათ, რომ ინდაური კეთდება თერმომეტრის გარეშე
ჰაერის მოძრაობა უფრო სწრაფად ხსნის სიცხეს, ამიტომ გამოიყენეთ ქარისგან დამცავი ტანსაცმლის გარე ფენა, ამბობს ფილიპ ბიშპი, ალაბამის უნივერსიტეტის სავარჯიშო მეცნიერების ემერიტუსი, თანაავტორი ორმოცდაათზე მეტი ჯდება . იგი დასძენს თქვენი სხეულის ნაწილების დაფარვას მაღალი ზედაპირის და მცირე მასის, როგორიცაა ცხვირის, ყურების, თითების და თითების წვერები (ის გირჩევთ ხელთათმანებს, ვიდრე ხელთათმანებს).
Ვეძებოთ გარე ზამთრის ვარჯიშის მექანიზმი ისეთი მახასიათებლებით, როგორიცაა თერმული უგულებელყოფა, ოფლის მოსაშორებელი ტექნოლოგია, საიზოლაციო, ქარისგან დამცავი და წყალგაუმტარი ან რეზისტენტული მასალები. აიღეთ ქუდი ან თბილი, ყურის მოსაფარებელი თავსაბურავი, რადგან სხეულის უამრავი სითბო იკარგება თავის არეში.
დაკავშირებული: საუკეთესო ცივი ამინდის მექანიზმი ამაზონიდან, პროდუქტის ტესტერის მიხედვით
ორი ჯერ გაათბეთ
ცივი ამინდი ხდის თქვენს სახსრები და კუნთები მჭიდროა იმით, რომ მათ სხეულის სითბო დაკარგეს. აამოძრავეთ სხეული გამათბობელი ვარჯიშებით. მაკკოლი გირჩევთ გააკეთოთ 10 – დან 12 – წუთიანი დათბობა, სანამ ვარჯიშს არ დააყოვნებთ. სიარული არის ზოგადი დათბობა ვარჯიშების უმეტესობისთვის (ადგილზე სიარული, ჯეკებით გადასვლა ან კიბეებზე ასვლა და ჩამოსვლა). Კეთება სხეულის წონის ვარჯიშები ასევე სასარგებლოა საჯდომები, ლოუნკები ან დაჭერები, რასაც მოჰყვება თქვენი თბილი კუნთების ნაზი გაჭიმვა, გვირჩევს მაკკოლი.
როგორ მოვიშოროთ თვალების შეშუპება დილით ტირილის შემდეგ
3 ნუ ძალიან ოფლიანობთ
როდესაც ამინდი უკიდურესად ცივია, უმჯობესია ასე არ მოხდეს შეიმუშავეთ ასეთი მაღალი ინტენსივობით რომ სუპერ ოფლიანდები. ერიდეთ ოფლიანობას, რაც იწვევს სითბოს სწრაფ დაკარგვას, ეპისკოპოსი აფრთხილებს. ოფლის დროს ის ორთქლდება და უფრო გაცივებთ, ვიდრე ადრე. იგივე აზრით, ბიშოპი ასევე ამბობს, რომ თავიდან აიცილოთ დასველება ნებისმიერი წყაროდან. იყავით მშრალი, იზოლირება, დაფარვა და არასოდეს ოფლიანობა თავიდან აიცილოთ ოფლიანობა სუპერ ცივ ამინდში.
დაკავშირებული: ვარჯიშის 3 დაბალი ზემოქმედების ტიპი, რომელიც ხსნის სტრესს ძალების შექმნისას
4 კარგად დატენიანება
ჩვენ ტენდენცია გვაქვს გრძნობენ ნაკლებად მწყურდება, როდესაც ტემპერატურა დაეცემა, მაგრამ დალიე! როგორც მაკკოლი განმარტავს, დეჰიდრატაციის რისკი იზრდება, რადგან სხეული უფრო მეტად მუშაობს, რომ შეინარჩუნოს თავისი სათანადო ტემპერატურა. დატენიანება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სიმაღლეზე, სადაც ჟანგბადი ნაკლებია. ამერიკის აკადემიის დერმატოლოგიის ასოციაცია გირჩევთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი სანამ გაემგზავრებით გარეთ თქვენი ვარჯიშის მისაღებად წინ ჰიდრატაცია.
5 Უთხარი მეგობარს
მიუხედავად იმისა, აპირებთ ქალაქში სირბილს, თოვლში ლაშქრობას ან სათხილამურო სპორტს, უთხარით ვინმეს სად მიდიხართ (ან თქვენი მარშრუტი) და როდის აპირებთ დაბრუნებას, ამტკიცებს დოქტორი რობერტსი და დასძენს, რომ თქვენი ტელეფონი, რა თქმა უნდა, სრულად უნდა იყოს დამუხტული და თქვენზე. და თუ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეგობრების სისტემა, კიდევ უკეთესი.
დაკავშირებული: 9 სტრატეგია, რომ განწყობა გაზარდოთ ბნელი შემოდგომისა და ზამთრის სეზონებში
