ჩვენ ვდებთ ინვესტიციებს IRAs და ურთიერთდახმარების ფონდებში, რატომ არ ხდება ჩვენი ჯანმრთელობა? უბრალოდ უფრო მეტმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების გაუმჯობესება მოგვიანებით, შესაბამისად ა ახალი კვლევის მიმოხილვა გამოქვეყნდა ჟურნალში პერსპექტივები ფსიქოლოგიურ მეცნიერებაზე . ბეილორის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა და ძილის ნეირომეცნიერების და შემეცნების ლაბორატორიამ შეისწავლეს ძილის 50 წლიანი კვლევა. მათ აღმოაჩინეს, რომ საშუალო ასაკის ადამიანები, რომლებსაც უამრავი ძილი აქვთ ( რეკომენდებული თანხა არის შვიდიდან რვა საათში ღამეში), ზოგადად, უკეთესი მეხსიერება და გონებრივი ფუნქციონირება 28 წლის შემდეგ.
საუკეთესო საშობაო საჩუქარი დედისთვის
ადამიანი ზოგჯერ ძილს აკლებს, როგორც 'დაკარგული' დრო, თქვა მაიკლ სკულინმა, დოქტორმა, ბეილორის უნივერსიტეტის ძილის ნეირომეცნიერების და შემეცნების ლაბორატორიის დირექტორმა განცხადებაში . მართალია, ჩვენ ვხარჯავთ ბევრი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში საწოლში დროის გატარება: სკულინმა გამოთვალა, რომ საშუალოდ 85 წლის ასაკში სულ 10 000 დღე გაატარებს ძილს. მაგრამ ყველა ის Zz გადახდა.
როგორც ჩვენ ვიცით , ძილს ჯანმრთელობის სიკეთეების გრძელი ჩამონათვალი აქვს. და მაშინაც კი, ვინც თვალის დახუჭვა დაკარგა ადრეულ ცხოვრებაში, ახლაც შეუძლია აიღოს მრავალი საათის საათის აღქმა. მშვიდი ძილი უკავშირდება ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ნაკლებად მწვავე დარღვევებს და მრავალი სახის დაავადებას. თქვა სკულინმა .
სამწუხაროდ, ძილი ყოველთვის მარტივად არ მოდის. თუ თქვენ თივაზე დარტყმა გიჭირთ, სცადეთ ერთ-ერთი მარტივი რჩევა, რომ უფრო სწრაფად იძინოთ და უკეთესად დაისვენოთ ღამით:
- გათიშეთ ლურჯი შუქი, რომელსაც აპარატები, როგორიცაა ტელეფონები და ტაბლეტები აწარმოებს, შეუძლია უფრო დიდხანს გაგაფხიზლე და ძილიც კი დააზარალებს. აქ არის მარტივი წესი, რომელიც უნდა დაიცვათ: საძინებელში ეკრანები არ დაიშვება. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მიაღწიოთ ძველმოდური წიგნი .
- წამოაყენე ბუზი. ალკოჰოლმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი ძილი ერთზე მეტი გზით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ღვინოს თავშესაფარში შეიძლება გაგიადვილოთ დაძინება, შეიძლება გაგიღვიძოთ შუაღამისას. მას ასევე შეუძლია გაართულოს თქვენს სხეულს REM ძილის მიღწევა, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს როგორც თქვენს განწყობას, ასევე თქვენს მეხსიერებას. ყველაზე უსაფრთხო დადება არის ძილის წინ დალევის ჩვევის თავიდან აცილება.
- შეაჩერე ჩაძინება. რამდენადაც მაცდურია ამ რამდენიმე წუთის დაჭერა, როდესაც მაღვიძარა გააქტიურდება, წინააღმდეგობა გაუწიეთ შეჩერების ღილაკს. იმის გამო, რომ ეს ბონუს წუთები ივსება ნაკლებად მშვიდი ძილით, შანსები არის თქვენ სინამდვილეში გაიღვიძებთ უფრო დაღლილი გრძნობებით, ვიდრე იქნებოდით, თუ მაღვიძარას მაღვიძარა დაიწყო. თუ სიგნალის ზარისას ყოველ დილით თავს ძალაგამოცლილად გრძნობთ, აიღეთ ძილის წინ ისე, რომ ყოველ საღამოს მეტი ბალიშის დრო შეხვიდეთ.
