თუ ამ ბოლო დროს შეამჩნიეთ ძილის რეჟიმის სერიოზული ვარდნა და ეკრანთან გატარებული დროის ერთდროული ზრდა, ეს ალბათ არ არის დამთხვევა. ეკრანზე ზედმეტი დროის უარყოფითი გავლენა ძილზე - განსაკუთრებით ეკრანზე დრო ღამით - კარგად არის დოკუმენტირებული . საწოლში თქვენი ტელეფონის გადაადგილება ან ლაპტოპის ელექტრონულ ფოსტაზე პასუხის გაცემა გვიან ღამით შეგიშლით ხელს ინფორმაციის მიღებას რეკომენდებული ძილის რაოდენობა რამდენიმე მიზეზის გამო. ერთი, რასაც აკეთებ (კითხვა, პასუხი, გამოქვეყნება, მოხმარება) გონებრივად და ემოციურად მასტიმულირებს, იღვიძებს მაშინ, როდესაც შენ აპირებ ამოწურვას. მაგრამ მისი კიდევ ერთი ნაწილი ლურჯ სინათლეს უკავშირდება.

დაკავშირებული: 3 მიზეზი უფრო ძნელია, როგორც მოზრდილთათვის ძილი, და როგორ უნდა დაუბრუნდეთ ტრეკზე

Ლურჯი ნათება - მოკლე, მაღალენერგეტიკული ტალღის სიგრძე ხილული სინათლის სპექტრზე - ბუნებრივად გვხვდება მზის შუქზე და მნიშვნელოვან როლს თამაშობს, რომ დაგვეხმაროს ცირკადული ჯანსაღი რიტმების შენარჩუნებაში. ჩვენი სხეულები მას ბუნებრივად უკავშირებენ გაღვიძების საათებს. ლურჯი სინათლე ჩვენი ბუნებრივი ნიშნებია, რომ ის დღისით აძლიერებს სიფხიზლესა და ენერგიას და აუმჯობესებს განწყობას. პრობლემა ისაა, რომ ჩვენი მოწყობილობებიც ცისფერ შუქს ასხივებენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ დღის დღის სინათლის ტალღების ზემოქმედებას ვგრძნობთ მას შემდეგ, რაც გარედან ლურჯი სინათლე ქრება. ჩვენ ძირითადად ვაძლევთ თავს არაერთგვაროვან შეტყობინებებს იმის შესახებ, თუ როდის უნდა ვიყოთ გამოფხიზლებულები და გძინავს. Cue იმედგაცრუების უძილობა და დაღლილობა .

ლურჯი სინათლის დამბლოკავი სათვალე გახდა პოპულარული პროდუქტი ეკრანზე გამოყოფილი, ღამით ცისფერი შუქის ზემოქმედებისგან დასაცავად, მაგრამ არსებობს ვარიანტები, რომლებიც თავად ეკრანს ფარავს. EyeJust ცისფერი სინათლის დაბლოკვის ეკრანის დამცველები ცოტა ხნის წინ ჩატარდა ძილის სამეცნიერო კომპანიის SleepScore Labs- ის მეცნიერების მიერ მძიმე ანალიზი, რომელიც შეისწავლის ძილის გასაუმჯობესებელი პროდუქტების ეფექტურობას მკაცრი მონაცემებით დაფუძნებული კვლევის საშუალებით.

SleepScore ლაბორატორიები & apos; მხოლოდ სამი წლის განმავლობაში პროდუქტის ვალიდაციის მე -17 კვლევამ აჩვენა, რომ EyeJust & apos; s ლურჯი სინათლის ფილტრის ტექნოლოგია, სინამდვილეში, ბლოკავს 'მავნე ლურჯ შუქს წყაროსთან, ეკრანის ფერის შეცვლის გარეშე, ეხმარება ძილის, თვალებისა და კანის დაცვას'. ნათქვამია პრესრელიზში .

მაგრამ საიდან იციან მათ რეალურად, რომ ეკრანის დამცველები მუშაობენ? კვლევის ოცდაოთხი მონაწილე, რომლებიც მზის ჩასვლის შემდეგ ეკრანებიდან რეგულარულად განიცდიდნენ ცისფერ შუქს, და რომლებმაც განიცადეს დაძაბვა, გამოიყენეს EyeJust & apos; ის ეკრანის დამცავი საშუალებები iPad- ებზე და MacBook- ებზე. როგორც ობიექტური, ისე შეტყობინებული მონაცემების გამოყენებით, მკვლევარებმა შეაფასეს თითოეული მონაწილის ძილი ექვსი კვირის განმავლობაში და შეადარეს მათი ძილის რეჟიმები ეკრანზე EyeJust ფილტრების გამოყენებისა და გამოყენების გარეშე (EyeJust– ის გამოყენების სამი კვირა, ვიდრე სამი კვირა გარეშე).

დაკავშირებული: 5 რამ, რაც არასოდეს უნდა გააკეთოთ დაძინებამდე

მონაწილეები აცხადებენ, რომ ძილში მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა მათი მოწყობილობებზე ლურჯი სინათლის დამბლოკავი ეკრანის განთავსება. მათ განაცხადეს, რომ უფრო დაისვენეს და კმაყოფილნი იყვნენ თავიანთი ძილით, 71 პროცენტმა თქვა, რომ EyeJust ზოგადად მათ უკეთესად ეძინათ, ხოლო 92 პროცენტმა თქვა, რომ ეს ხელს უწყობდა გაჯეტებით გამოწვეულ თვალის დაძაბვას. მათ ასევე აღნიშნეს ძილის წინ ჯანმრთელი ძილიანობის ზრდა (4 პროცენტი) და ზრდა რა სწრაფად ჩაეძინათ (12 პროცენტით უფრო სწრაფად), ამასთან, აღნიშნა, თუ რამდენად ხშირად იღვიძებდნენ ისინი შუაღამისას (13 პროცენტი) და რამდენ ხანს იყვნენ, თუ გაიღვიძეს შუაღამისას (12 პროცენტი).

ანეკდოტული მტკიცებულება ერთია, მაგრამ SleepScore ლაბორატორიამ გამოიყენა მისი ძალიან ზუსტი არაკონტაქტური შინ ძილის ტექნოლოგია, რათა ფილტრები გამოეცადა. ობიექტურმა ზომებმა გამოავლინეს ძილის უდაო გაუმჯობესება, განსაკუთრებით 21 – დან 35 წლამდე ასაკის ახალგაზრდა მონაწილეებში. მათ მეტს მიაღწიეს REM ძილი (გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სწავლისთვის, მეხსიერებისათვის, განწყობისთვის და მრავალი სხვა რამისთვის) და საშუალოდ ღამით კიდევ 10 წუთი ძილი დააგროვა.

დაკავშირებული: თქვენი ძილის მდგომარეობის შეცვლა შეიძლება უკეთესი ღამის საიდუმლო იყოს

”ადამიანების უმეტესობას უყვარს მობილური ტელეფონის ან ლაპტოპების დახარჯვა მთელი დღის განმავლობაში, მზის ჩასვლის შემდეგაც კი”, - თქვა დოქტორ როი რეიმანმა, SleepScore ლაბორატორიების მთავარმა სამეცნიერო ხელმძღვანელმა. 'ჩვენებებმა შეიძლება გამოგიტყუოთ თქვენი ტვინი იმაზე ფიქრით, რომ ჯერ კიდევ დღისით არის და ძილის დრო ახლოსაც კი არ არის. EyeJust ეკრანის დამცავების გამოყენება შეამცირებს თქვენს ზემოქმედებას არასაჭირო და არასასურველი ცისფერი შუქის მიმართ მზის ჩასვლის შემდეგ, რაც უფრო ადვილია თქვენს თვალებზე და ზღუდავს ეკრანზე განათების უარყოფით გავლენას ძილზე. '

ლურჯი სინათლის ზემოქმედების შესამსუბუქებლად ყველაზე მარტივი, გონივრული და იაფი ვარიანტი ყოველთვის იქნება ეკრანზე დროის თავიდან აცილება, როდესაც დაბნელდება - ან მინიმუმ ერთი საათით ან ორი საათით ადრე დაძინება. მაგრამ ცხოვრება დატვირთულია და ძნელია არ ცდუნდეთ ჩვენი ტექნოლოგიით. თუ გიჭირთ დარჩეთ ხაზგარეშე რეჟიმში, ან გჭირდებათ ონლაინ რეჟიმში ყოფნა ღამით, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ტელეფონის, ტაბლეტის ან კომპიუტერისთვის ადვილად გამოსაყენებელი (და მეცნიერულად დამტკიცებული) ეკრანის გადასაფარებლების მოპოვება.

EyeJust Blue Light Blocking Screen Protectors ხელმისაწვდომია 35 დოლარიდან (iPhone- ის დამცველისთვის) და შემდეგ amazon.com .

დაკავშირებული: 11 ჯანმრთელი ჩვევა, რომელსაც რეალურად შეუძლია უკეთესად დაძინება