8 ᲩᲕᲔᲕᲐ ᲛᲙᲔᲠᲓᲘᲡ ᲝᲞᲢᲘᲛᲐᲚᲣᲠᲘ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲝᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

თქვენ იმაზე მეტად აკონტროლებთ მკერდის ჯანმრთელობას, ვიდრე ფიქრობთ. აი, როგორ შევინარჩუნოთ ისინი ჯანმრთელები.

კარენ ასპ

თქვენი მკერდის ჯანმრთელობა ყოველდღიურად მნიშვნელოვანია და არ არის უკეთესი დრო, რომ გადახედოთ თქვენს ჩვევებს მკერდის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე ოქტომბერი, რომელიც არის ძუძუს კიბოს შესახებ ცნობიერების ამაღლების თვე. სარძევე ჯირკვლის კიბო ქალების მკვლელობის მეორე ადგილზეა და ყველაზე გავრცელებული კიბოა ქალებში. ამერიკის კიბოს საზოგადოება .

მაგრამ ის, რაც შეიძლება არ იცოდეთ, არის ის, რომ თქვენ გაქვთ იმაზე მეტი კონტროლი ძუძუს კიბოს რისკზე, ვიდრე ფიქრობთ, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ამის ოჯახური ისტორია. „მკერდის კიბოს მხოლოდ 5-დან 10 პროცენტამდე შეიძლება დაბრალდეს მემკვიდრეობითი გენის მუტაციები, როგორიცაა BRCA, და ძუძუს კიბოს მქონე ქალების მხოლოდ 13 პროცენტს ჰყავს პირველი რიგის ნათესავი, რომელსაც აქვს დაავადების ისტორია“, - ამბობს კრისტი ფანკი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, სარძევე ჯირკვლის. კიბოს ქირურგი, სამედიცინო დირექტორი ვარდისფერი ლოტოსის მკერდის ცენტრი ბევერლი ჰილზში, კალიფორნია და ავტორი მკერდი: მფლობელის სახელმძღვანელო . 'მიუხედავად იმისა, რომ გენეტიკური მიდრეკილება მნიშვნელოვანია, როდესაც არსებობს, ეს ძალას გვაძლევს იმის გაცნობიერება, რომ ძუძუს კიბოს ყველა შემთხვევის უმეტესობა ჩვენი კონტროლის ქვეშაა, არჩევანში, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვაკეთებთ.'

სინამდვილეში, 75-დან 80 პროცენტამდე, რაც ხდება თქვენს მკერდზე, არის თქვენი კონტროლის ქვეშ, ამბობს ჰეზერ რიჩარდსონი, მედიცინის დოქტორი, მკერდის ჯანმრთელობის სპეციალისტი. ბედფორდის მკერდის ცენტრი ბევერლი ჰილზში, კალიფორნია, რა თქმა უნდა, ეს არ იძლევა გარანტიას, რომ რაღაც არ მოხდება. 'ზოგიერთ ქალს შეუძლია ყველაფერი გააკეთოს სწორად და მაინც დაავადდეს ძუძუს კიბოთი, კერძოდ იმიტომ, რომ ყველას აქვს კიბოს უჯრედი სადღაც და შეიძლება მოხდეს, რომ თქვენი იმუნური სისტემის პოლიციამ არ მიიღოს ეს', - ამბობს ის. ამის თქმით, პრევენციას შეუძლია შორს წავიდეს.

მიუხედავად იმისა, რომ შეერთებულ შტატებში ძუძუს კიბოს დიაგნოზის საშუალო ასაკი 62 წელია, თქვენ არასოდეს ხართ ძალიან ახალგაზრდა ან მოხუცი იმისთვის, რომ მიიღოთ მკერდის ჯანსაღი ჩვევები. იგივე ჩვევები, რომლებიც ხელს უწყობს მკერდის ჯანმრთელობას, არის ის, ვინც აცილებს ყველა სხვა მთავარ მკვლელს, მათ შორის გულის შეტევებს, სხვა კიბოს, ინსულტს, დიაბეტის, ალცჰეიმერის და სიმსუქნის - და დაავადების მდგომარეობებსაც კი, რომლებიც სულაც არ კლავენ, მაგრამ შეიძლება გაუბედურდეთ. როგორიცაა აუტოიმუნური დარღვევები, სახსრების ტკივილი და დეპრესია“, - ამბობს დოქტორი ფანკი.

მაშ, რა ჩვევები უნდა მიიღოთ ახლა ჯანმრთელი მკერდისთვის? ქვემოთ მოცემულია რვა, რომ შეინახოთ თქვენს ხელსაწყოთა ყუთში.

დაკავშირებული: სარძევე ჯირკვლის კიბოს სტანდარტული სკრინინგული გამოკვლევები ყველა ქალმა უნდა იცოდეს

დაკავშირებული ნივთები

ერთი გამოიკვლიეთ მკერდი.

როგორც კი დაიწყებთ მენსტრუაციას, თქვენ უნდა გაიაროთ ყოველთვიური თვითგამოკვლევები მკერდზე, რათა ამოიცნოთ სიმსივნეები და მუწუკები და უფრო სწრაფად დააფიქსიროთ ცვლილებები მომავალში, ამბობს დოქტორი ფანკი. ისწავლეთ როგორ ჩააბაროთ გამოცდა მისი მეშვეობით როგორ-ვიდეო .

ორი გააგრძელეთ მამოგრაფია.

თვითგამოკვლევებთან ერთად, გაიკეთეთ ყოველწლიური მამოგრაფია 40 წლის ასაკიდან. „ეს არის ზოგადი მითითება, რადგან თქვენს ექიმს შეიძლება მოუნდეს რაღაცის შესწორება“, ამბობს დოქტორი რიჩარდსონი. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ძუძუს კიბოს ოჯახური ისტორია, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მამოგრაფიის ადრე დაწყება. კიდევ ერთი წერტილი? თქვენ უნდა იცოდეთ, გაქვთ თუ არა მკვრივი მკერდი, რას გამოავლენს მამოგრაფია. თუ ასეა, დაგჭირდებათ დამატებითი სკრინინგი, რათა უფრო მკაფიოდ დაინახოთ ეს მკვრივი ქსოვილი.

3 მიირთვით ძლიერი მცენარეები.

ყოველ ჯერზე, როცა ჭამთ, უახლოვდებით ან უფრო შორს მიდიხარ კიბოსთან და არ შეიძლება უარვყოთ, რომ მცენარეული დიეტა საუკეთესოა მკერდისთვის. „მცენარეები, პარკოსნები და 100 პროცენტი მთლიანი მარცვლეული უზრუნველყოფს კვების ჯავშანს კიბოს რისკებისთვის“, ამბობს დოქტორი ფანკი. მეორეს მხრივ, ცხოველურ პროდუქტებს შეუძლიათ გაზარდონ კიბოს რისკი, კერძოდ, ესტროგენის გაზრდით, რაც ხელს უწყობს ძუძუს კიბოს 80 პროცენტს. მიუხედავად ამისა, მცენარეების ჭამით, თქვენ მოიხმართ დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები რომელიც ათავისუფლებს მოლეკულებს, რომლებსაც შეუძლიათ თავისუფალი რადიკალების გასუფთავება, კანცეროგენების აღმოფხვრა, რომელსაც ჭამთ და შეხვდებით, აფერხებს და აღადგენს დნმ-ის დაზიანებას, იდენტიფიცირებს და ანადგურებს ორგანიზმში მავნე უჯრედებს, აფერხებს სისხლის მიწოდებას, რომელიც საჭიროა სიმსივნეებისთვის, ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას, არეგულირებს ჰორმონების მეტაბოლიზმს. , და შეამციროს ანთება , დასძენს იგი. და მიუხედავად იმისა, რომ იდეალურია, რომ მცენარეები ჭამოთ 100 პროცენტით, ყოველ ჯერზე, როცა მცენარეებს ცხოველებს ცვლით, თქვენი ჯანმრთელობა სარგებელს მოუტანს.

4 ნოშ ამ სამ საკვებს, რომელიც კიბოს საწინააღმდეგოა ყოველდღიურად.

მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეთა სამეფო დატვირთულია მკერდისთვის კარგი საკვებით, ბროკოლი, სოიო და დაფქული სელი თქვენს ყოველდღიურ შემადგენლობაში უნდა იყოს, ამბობს დოქტორი ფანკი. მიირთვით ნახევარი ჭიქა უმი ან ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი მისი კიბოს შემამცირებელი იზოთიოციანატების გამო. ორთქლზე მოხარშეთ ან მიირთვით უმი, მაგრამ კარგად დაღეჭეთ ბროკოლი, რომ დაანგრიოთ უჯრედის კედლები და მოლეკულები შეურიოთ და წარმოქმნათ სულფორაფანი, რომელიც დოქტორ ფანკის თქმით, „სასაცილო ნიჭს ავლენს, როდესაც საქმე ეხება მკერდის კიბოს უჯრედების ძიებას და განადგურებას“. შემდეგ მიიღეთ სოიოს ორი-სამი პორცია დღეში, რადგან ეს ამცირებს ძუძუს კიბოს გამოვლენას, რეციდივებს და სიკვდილიანობას. ბოლოს და ბოლოს, მიირთვით 1 სუფრის კოვზი დაფქული სელის , რომელიც შეიცავს სიმსივნესთან მებრძოლ ძლიერ ფიტონუტრიენტებს, რომლებსაც ლიგნანებს უწოდებენ.

5 შეზღუდეთ ალკოჰოლი.

ნუ მოგატყუებთ და ფიქრობთ, რომ ალკოჰოლი 'უსაფრთხოა', როგორც ეს ჟურნალის კვლევაა ლანცეტი დაასკვნა, რომ არ არსებობს უსაფრთხო დონე. ”ალკოჰოლი ასუსტებს თქვენს იმუნურ სისტემას, ზრდის ესტროგენის დონეს და ხელს უშლის თქვენი სხეულის უნარს, გარდაქმნას ფოლიუმის მჟავა მის დნმ-დამცავ ფორმად, მეთილფოლატად, რაც ხელს უწყობს ალკოჰოლს მკერდის კიბოს განვითარების რისკ-ფაქტორად”, - ამბობს დოქტორი ფანკი და დასძენს. რომ თქვენ უნდა განიხილოთ მეთილფოლატის დამატება. თუ თქვენ სვამთ, ამერიკის კიბოს საზოგადოება გვირჩევს დღეში არაუმეტეს ერთი დალევისა ქალებისათვის, ორი კი მამაკაცებისათვის. ის კიდევ დგამს ნაბიჯს და ამბობს, რომ ალკოჰოლური სასმელების სახეობებს შორის მხოლოდ წითელ ღვინოს შეიძლება ჰქონდეს გამომსყიდველი თვისებები, კერძოდ იმიტომ, რომ წითელი ყურძნის კანიდან რესვერატროლი აფერხებს კიბოს წარმოქმნას. უფრო მეტიც, „წითელი ღვინო იქცევა როგორც არომატაზას ინჰიბიტორი, წამალი, რომელსაც აძლევენ ესტროგენ-დადებით ძუძუს კიბოს პაციენტებს, რათა შეაჩერონ თქვენი სხეულის სტეროიდების ესტროგენად გარდაქმნა“, - ამბობს ის.

დაკავშირებული: აი, როგორ დალიოთ ნაკლები ალკოჰოლი — მაგრამ ისიამოვნოთ კიდევ უფრო

6 იმოძრავეთ მეტი.

აქტიურ ქალებს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი 20 პროცენტით ნაკლები აქვთ, ვიდრე არააქტიურ ქალებს, ამბობს დოქტორი რიჩარდსონი. მეორე მხარეს, მჯდომარე ყოფნა ზრდის ძუძუს კიბოს რისკს 40 პროცენტით იმათთან შედარებით, ვინც ზომიერ დონეზე მოძრაობს კვირაში სამიდან ოთხ საათამდე, დასძენს დოქტორი ფანკი. მაგრამ არ იფიქროთ, რომ ბევრი დრო უნდა დახარჯოთ ვარჯიშზე. ის ამბობს, რომ დღეში მხოლოდ 11 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარულიც კი შეუძლია ძუძუს კიბოს შემთხვევების შემცირება 18 პროცენტით. ოფლში არა? Არაა პრობლემა. „უბრალოდ შეეცადეთ მეტი იმოძრაოთ მთელი დღის განმავლობაში, კვირაში ხუთი საათის მიზნის მისაღწევად“, ამბობს ფანკი. მაგალითად, გაისეირნეთ ლანჩზე, გამოიყენეთ სარბენი ბილიკი სამაგიდო ბილიკი მუშაობის დროს, ან გააკეთეთ ჯეკ-ჯეკები სარეკლამო შესვენების დროს.

დაკავშირებული: რატომ 10000 ნაბიჯი? აი, საიდან მოდის ეს ყოველდღიური ფიტნეს მიზანი და ღირს თუ არა მისი მიყოლა

7 შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა.

ჭარბ წონას აქვს მრავალი ჯანმრთელობის შედეგი, მათ შორის ძუძუს კიბოს რისკის გაზრდა. „ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მქონე ზრდასრულ ქალებს აქვთ 50-დან 250 პროცენტამდე მეტი რისკი პოსტმენოპაუზური ძუძუს კიბოს განვითარებისთვის, ვიდრე ნორმალური წონის ქალებს“, ამბობს დოქტორი ფანკი. გარდა ამისა, პოსტმენოპაუზური ძუძუს კიბოს სიკვდილიანობის 50 პროცენტამდე შეიძლება მიეკუთვნებოდეს სიმსუქნეს.

8 იცოდე წითელი დროშები.

თუ რაიმე უჩვეულოს ხედავთ მკერდში, მიმართეთ ექიმს. „არავინ იფიქრებს, რომ პარანოიდი ხარ და უმეტეს შემთხვევაში ჩვენ აღმოვაჩენთ არასიმსივნურ მიზეზებს ამ ნიშნების უკან“, ამბობს დოქტორი ფანკი. ნიშნები რაღაც უკვალოდ მოჰყვება ახალი სიმსივნე, შეშუპება მკერდში, კანის ჩაღრმავება (როგორც ფორთოხლის კანი), ძუძუს გამონადენი (ეს არ არის რძე), ადიდებულმა ლიმფური კვანძები, მკერდის ან ძუძუს ტკივილი, ძუძუს უკან გადახვევა (ჩამობრუნება შიგნით) და ძუძუს ან მკერდის კანი აქერცლილი, მშრალი, წითელი ან შესქელებული.

დაკავშირებული: 12 ჯანმრთელობის სტატისტიკა, რომელიც აუცილებლად უნდა იცოდეთ თქვენს შესახებ