როცა აქ ვწერ, ვწერ რასას ყავის ალტერნატივას, ძნელად წარმოსადგენი ინგრედიენტების ნაზავს, როგორიცაა აშვაგანდა, როდიოლა , ელეუტერო და შატავარი, რომლებსაც 10 წუთის განმავლობაში საფრანგეთის პრესაში ვუშვებდი. შედეგად ჩაის მსგავსი სასმელი მპირდება, რომ ენერგიის სტაბილურ წყაროს მომცემს ზაფხულის ამ თბილ საღამოზე დასაწერად, თანაც საკმარისად დამამშვიდებს, რომ კვირას არ შეეძლოს შიში და გამიმზადოს მყარი ღამის ძილი .
ძალიან კარგი ჟღერს სიმართლისთვის? ჩვენ დარეგისტრირებულ დიეტოლოგს ვთხოვეთ, გარკვევით მოეფინა ადაპტოგენური მცენარეები.
რამდენს აძლევთ კოსმეტოლოგს
დაკავშირებული : ვცდილობდი CBD- ს ჩეაში, და აი რას ვგრძნობ
რა არის ადაპტოგენები?
მარტივად რომ ვთქვათ, ადაპტოგენები არის მწვანილი, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის სტრესთან ადაპტაციას (მიიღებთ?), რაც ნიშნავს, რომ ისინი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესის მავნე ზემოქმედებას. მიუხედავად იმისა, ვარჯიშობთ მარათონში, ან უბრალოდ მარათონის სამუშაო დღე გაქვთ, ადაპტოგენებმა შეიძლება დაეხმარონ თქვენს სხეულს როგორც ტვინის, ისე ნერვული სისტემის რეგულირებაში. კვლევამ აჩვენა რომ ყოველდღიურად გამოყენებისას ადაპტოგენებმა შეიძლება შეამცირონ სტრესი, შფოთვა და დაღლილობა, ხოლო ყურადღება და გამძლეობა. აშვაგანდა, მაგალითად, ნაპოვნია ა 2019 წლის ორმაგ ბრმა კვლევა დილის კორტიზოლის შესამცირებლად და საერთო დეპრესიის, შფოთის და სტრესის შესამცირებლად სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი მონაწილეებით, პლაცებო ჯგუფის ჯგუფთან შედარებით.
ადაპტოგენების მიღება არ მოსწონს აბი ამოსვლა, თუმცა, ნუ ელით მყისიერ შედეგებს. ადაპტოგენები საუკეთესოდ მოქმედებენ, როდესაც რეგულარულად მიიღებენ, ასე რომ, დაიწყეთ მათი ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვის მცდელობა და მიეცით რამდენიმე კვირით ადრე, სანამ შეაფასებთ თუ როგორ გრძნობთ თავს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს უნდა გამოსცადოთ და ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სხეულს რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ვინაიდან ვერ შეამჩნევთ ცვლილებას 1-2 დოზის შემდეგ, ამბობს რებეკა დიტკოფი, MPH, RD, CDN, დამფუძნებელი კვების წყარო RD- ს მიერ .
დაკავშირებული : თუ ყინულოვანი ჩაი თქვენი საზაფხულო საკვებია, თქვენ უნდა წაიკითხოთ ეს კვლევა
ადაპტოგენები საუკუნეების განმავლობაში არსებობდნენ, მაგრამ დიტკოფმა განმარტა, როდის და რატომ დავიწყეთ აღორძინება ამ ძლიერი მწვანილების გამოყენებაში. ”ადაპტოგენების თანამედროვე მეცნიერული კვლევა დაიწყო მეორე მსოფლიო ომის შემდეგ. საჭირო იყო მდგრადი გაძლიერება, გამძლეობა და პილოტების შესრულება და გამოყენებული იქნა ადაპტოგენები. მაგალითად, ერთ-ერთი პირველი სამეცნიერო კვლევები მასტიმულირებელ და მატონიზებელ ეფექტებზე შისანდრა გამოქვეყნდა საბჭოთა კავშირის მეორე მსოფლიო ომის დროინდელ სამხედრო ჟურნალებში.
რა თქმა უნდა, არასდროს უნდა დაიწყოთ ახალი დამატებების შეტანის წესი, თქვენი სამედიცინო პროვაიდერთან წინასწარი შემოწმების გარეშე. ადაპტოგენის დოზა და უსაფრთხოება დამოკიდებული იქნება ინდივიდუალურ ჯანმრთელობაზე, გამოყენების სიხშირეზე და გამოწერილი მედიკამენტების გამოყენებაზე ”, - ამბობს დიტკოფი. ”მიუხედავად იმისა, რომ სასწაულების სამკურნალო საშუალება არ არსებობს, თუ თქვენი ექიმი ან RD გაგიწმენდთ ადაპტოგენებს, შეიძლება უბრალოდ დაინახოთ, რომ ისინი შეიძლება დადებითად დაემატოს თქვენს ჯანმრთელობასა და ველნესი რეჟიმს. '
რა გამოვიყენოთ როზმარინის ნაცვლად
როგორ შეგიძლიათ ადაპტოგენების ჩართვა ყოველდღიურ რუტინულში?
დაკავშირებული საგნები
ჩართეთ ადაპტოგენებით მდიდარი საკვები თქვენს რაციონში
საკვებში გვხვდება ადაპტოგენების მრავალი ბუნებრივი წყარო, რომელთა მიღება შეგიძლიათ თქვენს საკვებში ადაპტოგენების მარტივი და გემრიელი გამოსასწორებლად. ალბათ უკვე იცნობთ ზოგიერთ მათგანს, მაგალითად, კურკუმას - ანთების საწინააღმდეგო სანელებელს, რომელიც ძლიერ არომატს უმატებს კარტოფილს, კარურებს ან თუნდაც ოქროსფერ რძეს. კიდევ ერთი პოპულარული ადაპტოგენური ბალახია წმინდა ბასილი, ასევე ცნობილი როგორც ტულსი, რომელიც შესანიშნავად ემატება ტაილანდურ შთაგონებულ კერძებს. სოკო ასევე არის ადაპტოგენების შესანიშნავი წყარო, განსაკუთრებით ისეთი ჯიშები, როგორიცაა რეიში, ჩაგა და კორდიცეფსი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ გამხმარი სოკო ფხვნილის სახით ან შეიძინოთ მთლიანად და გააკეთოთ უმამით მდიდარი ადაპტოგენური თაკო ან ომლეტი.
ხელნაკეთი ან წინასწარ დამზადებული ელექსირები
იქ ბევრი სხვადასხვა ადაპტოგენია, რომელთაგან განსხვავებული ეფექტია და ისინი შეიძლება გაერთიანდეს დაუსრულებელ ვარიაციებში. ადაპტოგენების სრული სახელმძღვანელო ჰერბოლოგისტ აგატა ნოველის სასარგებლო რესურსია, თუ გსურთ ღრმად ჩაყვინთოთ და გაეცნოთ ადაპტოგენების მომხიბლავი სამყაროს შესახებ. თუ ეს ყველაფერი ცოტათი გადაჭარბებულია, არსებობს ფანტასტიკური კომპანიები, რომლებიც ადაპტოგენურ ნარევებს ამზადებენ ნებისმიერი მოხმარებისთვის. რასის გარდა, რომელიც ზემოთ ვახსენე, Four Sigmatic აკეთებს an ადაპტოგენის ნაზავი რომელშიც შედის 10 სხვადასხვა მწვანილი, სოკო და სანელებლები, რომლებიც დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში მოდუნებული დარჩეთ.
თუ თქვენ წვრილმანი ტიპის ხართ, ადვილია თქვენი ელექსირების შერევა სახლში. KOS ამზადებს ორგანულ ნაცვაგანდას, როდიოლას და სოკოს ფხვნილებს, რომელთა ყიდვა შეგიძლიათ ტუბთან და თამაშობთ სხვადასხვა რეცეპტებით. დასასვენებლად დალეული სასმელისთვის სცადეთ შეურიოთ 1 ჩაის კოვზი ნაცვაგანდას ფხვნილი ცოტა თაფლთან, ქოქოსის რძესთან, ვანილთან და დარიჩინთან. გაათბეთ ნარევი გაზქურაზე და ისიამოვნეთ ორთქლზე დამამშვიდებელი სადილის შემდეგ.
დაამატეთ თქვენს დილის სასმელს
გაფრთხილდით: ზოგიერთ ადაპტოგენურ ბალახს აქვს ძლიერი, მიწიერი გემო. თუ თქვენ არ გაწუხებთ მიწიერი ტრიალი თქვენს დილის სასმელზე, ეს შეიძლება იყოს მარტივი გზა თქვენს დღეში ადაპტოგენური საშუალებების ჩასართავად. მე პირადად მიყვარს კორდიცეფსი, რომელიც ჩემს ყავას შერეულია ენერგიის გასაზრდელად, რომელიც ბევრად უფრო მეტხანს მჭირდება, ვიდრე მხოლოდ კოფეინი. ადაპტოგენური საშუალებების ნაზავებში შერევა ასევე შესანიშნავი გზაა თქვენი ყოველდღიური დოზის მისაღებად (ზედმეტად მცენარეული არომატის დამალვისას).
დედააზრი
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ადაპტოგენების მოსინჯვით, გახსოვდეთ, რომ დაიწყეთ პატარა და გაზარდეთ მას შემდეგ, რაც გაიგებთ, თუ როგორ მოქმედებს სხვადასხვა მცენარეები თქვენს უნიკალურ სისტემაზე. დიტკოფი შეგვახსენებს, რომ ადაპტოგენების კვლევის შედეგად ნაჩვენები პირველადი დაპირების მიუხედავად, კვლევები მაინც შეზღუდულია და შემდგომი გამოკვლევები უფრო დიდი ზომის ნიმუშების, მრავალფეროვანი კლინიკური და კულტურული პოპულაციების და მკურნალობის სხვადასხვა დოზების გამოყენებით არის საჭირო ამ დასკვნების დასადასტურებლად. ასე რომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს (და ექიმს), სანამ სოკოს ფხვნილის მთელ ტომარას ყავაში ჩაუშვებთ.
დაკავშირებული: 7 ანთების საწინააღმდეგო საკვები, რომელსაც ყოველდღე ჭამთ გრძელვადიანი ჯანმრთელობისა და ბედნიერებისთვის
