წარმოიდგინე, რისი გაკეთება შეგიძლია, თუ იყო პატარა ცოტა უფრო თავდაჯერებული. ან როგორ შეიძლება ბევრად უფრო თავდაჯერებული? ეს მხოლოდ თქვენ არ ხართ, რადგან ნდობის ნაკლებობა იკავებს უფრო მეტ ადამიანს, ვიდრე თვლიდით. დიდი შანსია, რომ ადამიანები, რომლებიც ნამდვილად დარწმუნებულები არიან, ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე მოუწიათ იმუშაონ საკუთარ თავდაჯერებულობაზე (და თუ არა, ისინი ერთ-ერთი იმ რამდენიმე იღბლიანთაგანია!).

„ნდობა არის ჩვენი შესაძლებლობებისადმი რწმენის საზომი“, - ამბობს ის ტეს ბრიგამი , MFT, BCC, ფსიქოთერაპევტი, კარიერა და სერტიფიცირებული ცხოვრებისეული მწვრთნელი და საზოგადოების სპიკერი. 'ეს, როგორც წესი, წარმატებული გამოცდილებიდან მოდის. ხალხი დარწმუნებით იბრძვის, რადგან ამ წარმატებული გამოცდილების შესაქმნელად მათ რაღაცნაირად უნდა იმოქმედონ. ' ჩვენ ხშირად გვეშინია მოქმედების განხორციელების, მარცხის შიშის გამო, და ასე იწყება მანკიერი ციკლი.

ნებისმიერ ადამიანს ნებისმიერ ასაკში შეუძლია გაუმკლავდეს და იმუშაოს მათ ნდობაზე. მაგრამ ბრიგამი ამბობს, რომ მისი კლიენტები ქალი უფრო ხშირად მოდიან მასთან, ვიდრე მამრობითი სქესის კლიენტები, ნდობის საკითხებით იმპოსტორის სინდრომი სამუშაო ადგილას. ”ქალები ბევრად უფრო ზრუნავენ იმაზე, თუ როგორ ხვდებიან სხვა ადამიანებს”, - ამბობს ის. ”იმის ნაცვლად, რომ ენდონ თავიანთ ინსტინქტებს და ისაუბრონ, ისინი ცდილობენ დაელოდონ, სანამ 100 პროცენტით არ დარწმუნდებიან იმაში, რისი თქმაც სურთ და შემდეგ გადის მომენტი.” ბუნებრივია, ახალგაზრდებს ასევე აქვთ ნდობა, რადგან, როგორც ბრიგამი ამბობს, 'ცოდნა დიდია, მაგრამ გამოცდილებას არაფერი სცემს: ნდობა მოქმედებების მიღებიდან და გამოცდილების მიღებიდან მოდის, ამიტომ ასაკს აქვს მნიშვნელობა'.

საბედნიეროდ, თავდაჯერებულობა არის ხარისხი, რომლის სწავლა და პრაქტიკა შეგიძლიათ. სინამდვილეში, ეს უფრო ჰგავს უნარს ან კუნთს, რომლის აშენებაც შეგიძლიათ. ცხოვრების შემცვლელი გონებრივი ილეთებიდან დამთავრებული ფიზიკური მინიშნებების გაძლიერებამდე, ეს სასარგებლო სტრატეგიები დაგეხმარებათ თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში და უფრო თავდაჯერებული იყოთ.

დაკავშირებული: როგორ მოვიტყუოთ ნდობა სამსახურში (მანამდე არ არის საჭირო ამის გაყალბება)

დაკავშირებული საგნები

1 დაიწყე მცირე

'რაც უფრო მეტს აკეთებ რამეს და რაც უფრო მეტ გამოცდილებას მიიღებ, მით უფრო თავდაჯერებული გახდები შენ; და რაც უფრო თავდაჯერებული გახდები, მით უფრო შეძლებ ზომების მიღებას, 'ამბობს ბრიგამი. 'დაწყება ყოველთვის არის ყველაზე რთული, ასე რომ ყოველთვის მცირე მიზნების მისაღწევი მიზნების შექმნა . თქვენ გსურთ შექმნათ ქმედითი ნაბიჯები, რომელთა ცოდნაც შეგიძლიათ, რომ შეასრულოთ, რადგან ეს დაგეხმარებათ წინსვლის იმპულსის შექმნაში. '

დაიწყეთ ისეთი საქმიანობით დაკავებით, სადაც უკვე გჯერათ თქვენი შესაძლებლობების, გთავაზობს შერი ბენტონი, დოქტორი, ABPP, ფსიქოლოგი და დამფუძნებელი და მეცნიერების მთავარი ოფიცერი. TAO Connect . 'ეს აყენებს შენს აზრს, რომელსაც ეწოდება' ნაკადი ', სადაც ქრება თვითშეგნება და შენ მთლიანად ითვისებ. იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც ზონაში დაგაყენებთ და სიამაყის გრძნობას მიაღწევთ მიღწევებით. '

ორი ყურადღება მიაქციეთ ნდობის გამოსაშლელ აზრებს

'ნდობისა და თვითშეფასების გაზრდა ნამდვილად ეხება საკუთარ თავთან ურთიერთობის და დიალოგის დიალოგს, რომელიც თქვენ თავში გაქვთ', - განმარტავს ბრიგამი. 'დაიწყეთ თქვენი აზრებისა და გრძნობების გაცნობიერებით და დაიწყეთ საკუთარი თავის და ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების მოგვარება.'

თვითშეზღუდვის აზრებისა და მეტყველების ნიმუშების ცოდნა და აღიარება პირველი ნაბიჯია. - დააკვირდით, როგორ საუბრობთ საკუთარ თავთან. შეწყვიტეთ იარლიყის გაკეთება, როგორც 'სულელი' ან 'დამარცხებული', - ამბობს ბრიგამი. 'იპოვნეთ საკუთარ თავთან საუბრის სხვა გზა ან თავი მაინც შეაჩერეთ, როცა აღიარებთ, რომ საკუთარი თავის მიმართ ბოროტი ხართ.'

შეხედეთ თქვენს გარემოცვას: „დაიწყე ამჩნევს რა ხალხს ან საქმიანობა ზრდის თქვენს ნეგატიურ აზროვნებას და შესაბამისად ცვლილებებს ახდენს ”, - დასძენს იგი (ე.ი. სოციალური მედია, არაჯანსაღი ურთიერთობები და ა.შ.).

ცუდია დასაძინებლად ბიუსტჰალტერის ტარება

დაკავშირებული: როგორ შეიძლება სერიოზულად აღიქვან სამსახურში (თუნდაც როგორც უმცროსი დონის პროფესიონალი)

3 გადაამზადეთ თქვენი ტვინი

”როდესაც საკუთარ თავს ეჭვმიტანილისა და წარმოდგენილ უკმარისობის მუდმივ ნაკადს აჭმევთ, ეს აზრები უფრო ავტომატიზირდება და გამძაფრდება თქვენს ტვინში”, - ამბობს ბენტონი. იმისათვის, რომ უფრო თავდაჯერებული გახდე, არამარტო ცუდი აზრები უნდა შეამჩნიო, არამედ უფრო აქტიურად უნდა განავითარო უფრო პოზიტიური, თავდაჯერებული. ”ამ პროცესს დრო და პრაქტიკა სჭირდება,” ამბობს ბენტონი, მაგრამ ”მასზე ყოველდღე იმუშავეთ და საბოლოოდ, თქვენ შექმნით ახალ ნერვულ გზებს და ეს (ახალი, უკეთესი) აზრები შეიძლება უფრო ავტომატური გახდეს - თქვენ არსებითად გადატვირთვის თქვენი ტვინი რომ თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნო. '

ბენტონი გირჩევთ ყოველდღე გაიმეოროთ სასიამოვნო ფრაზები, რომლებიც ნამდვილად გეხებათ თქვენში. მისი თქმით, პოზიტიურმა დამტკიცებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ქვეცნობიერი. მაგალითად, ყოველი დღის დასაწყისში თქვით საკუთარ თავს: 'მე მზად ვარ წინა დღეს მივიღო', ან 'მე ვარ ჭკვიანი და ქმედითი.'

4 შემოიარეთ ინსპირაციით

Benton გირჩევთ დაწეროთ ციტატები ან შეტყობინებები, რომლებიც შთაგაგონებთ და აჩვენეთ ისინი სადმე ადვილად დასაფიქსირებელი. ”შექმენით სიმღერების დასაკრავი სია, რომლებიც გუნება-განწყობილებას გიმატებთ და სიხარულს მოგიტანთ, განწყობის მიუხედავად, აირჩიე ამ რეპერტუარის მოსმენა - არ მოუსმინო მუსიკას, რომელიც გცემს შენს უარყოფით გრძნობებს”, - ამბობს ის. 'კვლევებმა აჩვენა, რომ მუსიკას შეუძლია თავიდან აიცილოს დეპრესია, შეამციროს კორტიზოლის დონე და გამოიწვიოს პოზიტიური განწყობა და ემოციური რეგულირება.'

დაკავშირებული: როგორ გქონდეთ პოზიტიური დამოკიდებულება 9 იმედგაცრუებულ სიტუაციაში

5 წარმოიდგინეთ წარსული წარმატებები

ბრიგამი გირჩევთ, ნულოვანი გახადოთ თქვენი ცხოვრების ის პერიოდები, როდესაც თქვენ 'თავს მშვიდად გრძნობდით, აკონტროლებდით და ჰგავხართ ზონაში' ან 'კლავდით მას'. ის მას წარმატების გადახედვას უწოდებს: წარმოიდგინეთ დრო, როდესაც თავს ამაყად გრძნობდით და დარწმუნებული ხართ საკუთარ თავში. რა გარემოება იყო? რა გააკეთე იმ ადგილზე მისასვლელად? ვინ იყო შენთან?

- შენ წარმოთქვა საოცარი გამოსვლა თქვენ გააკეთეთ პრეზენტაცია, დაწერეთ ესე, რომელიც გიყვართ - ეს ყველასთვის განსხვავებულია - მაგრამ დროის ის მომენტი, როდესაც თავს საუკეთესოდ იგრძნობდით ', - ამბობს ის. 'შემდეგ დაბრუნდი დროში და კვლავ განასახიერე ის მომენტი. ეს უდიდესი საქმეა პრეზენტაციამდე ან გასაუბრება თქვენი ნდობის ასამაღლებლად. '

6 შეცვალეთ გაგება „წარუმატებლობის“ შესახებ

წარუმატებლობის შიში ერთ-ერთი საბოლოო მკვლელია. დაიწყეთ ორობითი, ყველაფრის ან არაფრისმომცემი სტანდარტების უარყოფა: რწმენა იმისა, რომ თქვენ მხოლოდ სრულყოფილი იქნებით ან ვერ შეძლებთ წარუმატებლობას. ”ამას ნეგატიურ პერფექციონიზმს უწოდებენ”, - ამბობს ბენტონი. ”თუ თქვენ ცდილობთ არარეალური სტანდარტების დაცვას, ყველა გამოცდილება იწვევს სრულყოფას ან წარუმატებლობას, რაც გიბიძგებთ საკუთარ თავს მუდმივად არასაკმარისი წარუმატებლობით დაინახოთ”.

იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს დაადგინოთ იმისთვის, რომ ვერ შეძლოთ შეუძლებელი მიზანი იყოთ ყოველთვის სრულყოფილი, დასახეთ მიზნები, რომლებიც ძალიან მიღწევადია და თქვენს კონტროლს ექვემდებარება. ბრიგამი გთავაზობთ თქვენი მიზნის მიღწევას მარტივად იმოქმედოს - არა დადებითი შედეგის მისაღწევად. ”ზომების მიღება თქვენს კონტროლს ექვემდებარება, რა მოხდება თქვენი მოქმედების შემდეგ (საერთო შედეგი), თქვენს კონტროლს ვერ ექვემდებარება”, - ამბობს ბრიგამი. ”თქვენი ნდობის კუნთების შესაქმნელად, თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის უკმარისობის განსაზღვრა და შედეგის დათმობა.”

7 შემდეგ საკუთარ თავს მარცხი

თქვენი ურთიერთობის წარუმატებლობად გარდაქმნის მეორე ეტაპია მასზე საკუთარი თავის დესენსიბილიზაცია. ”ძალიან ნუ იქნებით საკუთარ თავზე. ნება დართეთ დაუშვათ შეცდომები და ისწავლოთ მათგან”, - ამბობს ბენტონი.

”როდესაც ხალხი ასრულებს, ყველაფერი ყოველთვის კარგად არ მიდის. შეიძლება ვინმეს დაეცემა ნიშანი ან დაივიწყოს საყრდენი. ალბათ მაყურებელს არ იცინის. მაგრამ ამ გამოცდილებიდან შეგიძიათ ისწავლოთ, რომ მარცხს არ მისცეთ ამხელა ძალა ”, - ამბობს ბრედ ბარტონი, ნიუ – იორკში, შემსრულებელი, მწერალი და იმპროვიზაციის ინსტრუქტორი. 'რა თქმა უნდა, სუსტი შოუს შემდეგ შეიძლება ცოტათი მწვავე გრძნობდე, მაგრამ შენ მაინც მიდიხარ, სუნთქვა გიჭირთ. მას შემდეგ რაც რამდენჯერმე დაბომბავთ გადაცემას, გეცოდინებათ, რომ მას გადარჩება. გამოიყენეთ ეს ცოდნა და გამოიყენეთ ის, რომ გაამაგროთ თავი შემდეგჯერ, როდესაც დიდი გამოწვევის წინაშე დადგებით, მაგალითად პრეზენტაცია სამუშაოზე '

8 ნუ შეადარებ თავს სხვებს

ჩვენი ტენდენცია, რომ სხვები მივიჩნიოთ, როგორც კილიტა, ან კონკურენცია არ არის პირადი ზრდისა და წარმატების შეფასების ჯანსაღი ან გამოსადეგი გზა. 'შეწყვიტე საკუთარი თავის შედარება სხვებთან და ყურადღება მიაქციე საკუთარ პირად მოგზაურობას', - ამბობს ბრიგამი. ”მე ჩვეულებრივ ვურჩევ ჩემს კლიენტებს შეზღუდავდნენ სოციალურ მედიას, რადგან მართლა ადვილია მასზე გადასვლა და სხვა ადამიანების შედარება და საკუთარი თავის დანგრევა ან განსჯა თუ სად ხარ შენს ცხოვრებაში.”

იგივე აზრით, ემპათიის ქონა გადამწყვეტია - არა მხოლოდ სხვების თავაზიანობა, არამედ ბედის ირონიით თქვენივე სარგებლისთვის. ყველას, ვისაც საკუთარ თავს ადარებთ სამუშაოზე, ინსტაგრამზე, ჟურნალში, ცხოვრების ნებისმიერ ასპექტში, რომლის არსებობასაც საკუთარ თავდაჯერებულობას ართმევთ, საკუთარ პირად გამოწვევებს განიცდის. მათ შეიძლება ჰქონდეთ ნდობა ისეთი ხერხებით, რასაც ვერ ხედავთ. იმის გაგება, რომ სხვებიც ისეთივე შეცდომაშია, როგორც თქვენ, თუმცა სხვადასხვა გზით, არის შეხსენება, რომელიც ეხმარება თანაბარ პირობებში (ასე ვთქვათ) თქვენს გონებაში.

საუკეთესო ადგილი სახლის დეკორაციის შესაძენად

9 ჰკითხეთ საკუთარ თავს 'რატომ?'

ჩაუღრმავდით თქვენს მოტივაციებს იმისთვის, რომ გქონდეთ უფრო თავდაჯერებული და საბოლოოდ გადადოთ ამის ნაბიჯები. 'ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რატომ გსურთ თქვენი თავდაჯერებულობის გაზრდა', - ამბობს ბრიგამი. 'როგორი ცხოვრებით გსურთ ცხოვრება? როგორ გინდა თავი ყოველდღე იგრძნო? ვისთან გსურთ გარს შემოხვევა? როგორ გსურთ თქვენი დროის გატარება? ეს კითხვები მართლაც მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი განსაზღვრავს თქვენი ცხოვრების რომელ სფეროებს უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ამ კუნთოვანი კუნთების ჩამოყალიბებაზე. ' სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იდენტიფიკაცია რატომ გსურთ იყოთ უფრო თავდაჯერებული (განზრახვა) დაგეხმარებათ გაერკვნენ როგორ იყოს უფრო თავდაჯერებული (და მოქმედებები).

დაკავშირებული: როგორ ვიყოთ უფრო გამძლეები: მინიშნებები შენობის გამძლეობის შესახებ

10 განათლება საკუთარ თავს

ცოდნა არის ნდობა, ხოლო უცოდინარობამ შეიძლება შექმნას დაუცველობა - იმის შესახებ, რაც თქვენ არ იცით ან არ გამოგიცდიათ. პაუზა გააკეთეთ და გაითვალისწინეთ, თუ რატომ არ ხართ დარწმუნებული: თქვენი ეჭვი იწვევს საკუთარი უცოდინრობის ან გამოცდილების ნაკლებობის შფოთვას (აღქმული ან რეალური)? აიღე საქმე შენს ხელში, გადახტე და ისწავლე. ისწავლეთ კითხვით, ისწავლეთ კეთებით ( კურსის გავლა ), ისწავლეთ დახმარების თხოვნით. რასაკვირველია, ვერავინ ვერასდროს იცის ყველაფერი, ასე რომ ნება დართეთ, რომ ეს მოლოდინი გაქრეს მაგრამ რაც უფრო მეტს შეიტყობთ საგნის, პროცესის, უნარ – ჩვევების შესახებ, რომლებსაც უკან გრძნობთ, მით უფრო დარწმუნდებით, რომ გახდებით გარანტირებული.

თერთმეტი პროექტის ნდობა სხეულის ენასთან

ეს ალბათ მაშინ ჩნდება, როდესაც ძველი 'ყალბი', სანამ შენ გააკეთებ 'თამამად გაგიხსენდება. მაგრამ არ გეგონოთ, რომ ეს ყალბია - თქვენ მაინც უნდა იყოთ თქვენ, თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავზე უფრო თავდაჯერებულ ვერსიას ათენებთ გარშემო მყოფ სამყაროში. პირველ რიგში, იმუშავეთ სხეულის ენაზე, ნდობის ასამაღლებლად გამოცდილი და ჭეშმარიტი გზა, ამბობს ბენტონი. 'სწორად იდგე და მხრები მოადუნე. თავიდან აიცილეთ ხელები წელზე და ხელები არ გადააჯვარედინოთ და წინააღმდეგობა გაუწიეთ თმიანობას, თმაზე თამაშით, ფეხის მიწაზე დაჭერით ან სხეულის წონის მუდმივად გადანაცვლებით. ' ნელა და განზრახ ისაუბრეთ და ფრთხილად იყავით სიტყვიერი ხელჯოხებით -ეს ყველაფერი ხელს უშლის თქვენს ნათქვამს.

დაკავშირებული: კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ 'დენის პოზა' შეიძლება საბოლოოდ არ დაგეხმაროთ თქვენს ნდობაში

12 ივარჯიშე თვალის კონტაქტზე

ჩვენ არ შეგვიძლია ვისაუბროთ სხეულის ენაზე თვალის კონტაქტის მნიშვნელობის აღნიშვნის გარეშე. ”[გაძლიერებაში] ერთი გზა არის თქვენი სხეულის ენაზე თავდაჯერებულობის პროექტირება”, - ადასტურებს სტივ კარდიანი, პოლიციის ყოფილი სერჟანტი და Defend University- ის დამფუძნებელი, რომელიც აძლიერებს თავდაცვის ტრენინგის ინსტრუქტორებს. 'ისეთ ხალხთან ერთად, ვისთანაც ხშირად საუბრობთ, ჩვევად იქცეთ, რომ პირდაპირ თვალებში უყურებთ და საუბრის დროს მზერა შეინარჩუნეთ. ეს მარტივი ნაბიჯი გვიჩვენებს, რომ თქვენ ხართ დაკავებული და ეს არის პირველი ნაბიჯი, რომ გახდეთ ნაკლებად პასიური თქვენს დანარჩენ ცხოვრებაში. ასე გააგრძელეთ და ყოველი ურთიერთქმედების შედეგად თქვენ მიიღებთ ცოტა მეტ ნდობას. '

13 იზრუნეთ რიტუალით

წაიყვანეთ ეს ანდერს კოენისგან, ბრუკლინის საავადმყოფოს ცენტრის ნეიროქირურგიისა და ხერხემლის ქირურგიის ხელმძღვანელისგან და ყოფილი ჩოგბურთის პროფესიონალი და ექიმი აშშ-ს ჩოგბურთის ღია ჩემპიონატისთვის: ყველაფერი ბუნებრივად მოდის, როდესაც ავტოპილოტზე ხართ და თავს კარგად გრძნობთ საკუთარ თავთან მიმართებაში. ”იმისათვის, რომ თავი შეიტანოთ ამ გონებაში, შექმენით რუტინული პროგრამა, რომელიც მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ უნდა გაიაროთ”, - ამბობს ის. 'მაგალითად, ჩოგბურთელმა შეიძლება ყოველი სერვისის წინ ოთხჯერ დააბრუნოს ბურთი. ყველა ოპერაციის დაწყებამდე მე და ჩემი ასისტენტი ვიცავთ რეჟიმს. ეს ანელებს ჩვენს გონებას და ბუნებრივ რიტმში ჩავდივართ, რაც უკეთესად მოვემზადებით ნებისმიერი სიტუაციის დამაჯერებლად გადასალახად ”.

14 ჩაცმის ნდობა

თუ ფიზიკურად კარგად გრძნობთ თავს, ფსიქიურად კარგად იგრძნობთ თავს. ”ნუ გაატარებთ დღეებს ისეთ კოსტიუმებში, რომლებიც თავს არასასიამოვნოდ აქცევთ და ნუ დასჯით თავს ისეთი ტანსაცმლის ჩაცმით, რომელიც აღარ გიხდებათ”, - ამბობს ბენტონი. 'დაიწყე შუადღის გაკეთება, რომ გაიარო კარადა. წაშალეთ ყველაფერი, რაც არ მოგწონთ. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ იმ გარდერობის შექმნაზე, რომლის ტარებაც ნამდვილად აღფრთოვანებული გაქვთ. ტანსაცმელს შეუძლია დადებითად აისახოს თქვენი სხეულის გამოსახულებასა და თვითშეფასებაზე, ამიტომ აირჩიეთ ისეთი ნაჭრები, რომლებიც ხაზს უსვამს იმას, რაც გიყვართ საკუთარ თავში. '

თხუთმეტი მოიძიეთ სხვები, რომ დაგეხმარონ

საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენ ხშირად ჩვენი ყველაზე უარესი კრიტიკოსები ვართ. ზოგჯერ გჭირდებათ ის ხალხი, ვისაც ყველაზე მეტად უყვართ, აღფრთოვანებული არიან, პატივს სცემენ და თქვენზე დამოკიდებულნი არიან. „ზოგიერთ კულტურაში არსებობს ჩვეულება, როგორც კურთხევის მინიჭება, როდესაც ერთი ადამიანი დგას მისი უახლოესი მეგობრების ან მოკავშირეების წრეში, ვინც გარეთ იმყოფება. ივარზ ოზოლინები , ლიდერობის სერთიფიცირებული მწვრთნელი და ქცევითი კონსულტანტი, რომელიც მდებარეობს სამხრეთ კალიფორნიაში. ”როდესაც შენ გჭირდება ნდობა, რომ გააკეთო რაიმე ახალი ან რთული, მოერგე ეს მოდელი. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს გამოთქვან, თუ რატომ სჯერათ, რომ წარმატებას მიაღწევთ. ეს საკმარისად მარტივია, მაგრამ რადგან ციფრებში ძალაა, თქვენ ენერგიულად გრძნობთ თავს და მზად ხართ დასახული ამოცანის მოსაგვარებლად. '

დაკავშირებული: როგორ ვიყოთ მამაცი, 8 უგუნურად გაბედული ქალის აზრით