მედიტაციას გააჩნია ისეთი შეღავათების გრძელი სია რომ გასაკვირი არ არის, რომ სამყარო მასზე ანათებს. 'ა რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკა თქვენს ცხოვრებაში შეიძლება გაზარდეთ თქვენი განწყობა გააუმჯობესეთ თქვენი ურთიერთობები, გააუმჯობესეთ შემოქმედება, გააუმჯობესეთ მეხსიერება და მოიტანეთ მეტი სიხარული, მადლიერება და სიყვარული თქვენს ცხოვრებაში. ”- ამბობს ოლივია ბოუზერი, აღმასრულებელი დირექტორი და Liberate, ფსიქიკური ველნესი სტუდიის დამფუძნებელი და ცნობიერების და მედიტაციის სერტიფიცირებული მასწავლებელი ლოს ანჯელესში.

მედიტაციას ასევე შეუძლია თქვენი სტრესის სტაბილიზაცია , როგორც მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ რეგულარულ მედიტატორებს აქვთ ტვინის სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დაბალი დონე, ვიდრე არა მედიტატორი. როდესაც გონება ან სხეული სტრესშია ან შიში აქვს, თქვენი სხეული გამოყოფს კორტიზოლს. მოკლევადიან პერიოდში, კორტიზოლის მომატებული დონე აუცილებელია სხეულის დროებითი გადაუდებელი სიტუაციების გადასაჭრელად, მაგრამ გრძელვადიან, ჭარბმა, ხანგრძლივმა კორტიზოლის დონემ შეიძლება დაანგრიოს სხეულის სისტემები, დააზიანოს მეხსიერება, იმუნიტეტი, არტერიული წნევა და მრავალი სხვა. ამის მიუხედავად, მედიტაცია ერთ – ერთი საუკეთესო პრაქტიკაა ნერვული სისტემის დამშვიდება და კორტიზოლს მიეცით გამოსასვლელი საშუალება ', - ამბობს ბოუზერი. ”დღევანდელ მომენტში დაბრუნებით, მედიტატორები აძლევენ თავიანთ სხეულსა და გონებას შანსისგან გათავისუფლდნენ სხეულისგან ბუნებრივი ბრძოლისა და ფრენის რეაგირებისგან და გამძლეობა მიიღონ გაძლიერებული შფოთის ფონზე.”

კითხვა ის არის, სად აპირებთ მედიტირებას? მიუხედავად იმისა შეგიძლიათ დაფიქრდეთ ყველგან , მაშინაც კი, როდესაც თქვენ სიარული ხართ , ეს სასარგებლოა მშვიდი და კომფორტული გარემოს შესაქმნელად. ეს შეიძლება იყოს თქვენი საწოლი, სკამი ან სახლის კუთხე, რომელიც მედიტაციას ეძღვნება (გენიალური ნიშანი მედიტაციის კარადა 2020 წლის მარტივი უბრალო სახლიდან!). სანამ თქვენ არ ხართ საჭიროება სახლში სპეციფიკური მედიტაციური სივრცე თავისთავად, მას შეუძლია თქვენი მედიტაცია გახდეს უფრო განსაკუთრებული და პერსონალიზებული, და ჩვევის შესრულებაშიც კი დაგეხმაროთ.

გსურთ დახმარება იმის გარკვევაში, თუ სად უნდა დაფიქრდეთ? აქ Bowser გთავაზობთ რამდენიმე შთაგონებულ შემოთავაზებას სახლში გამოყოფილი მედიტაციის კუთხის ამოსაკვეთად.

დაკავშირებული: მე ვცდილობდი მედიტაციის პროგრამებს, სანამ არ აღმოვაჩინე ის, ვინც შეცვალა ჩემი მიდგომა გონებისკენ

დაკავშირებული საგნები

1 მიიღეთ შემოქმედებითი

იცოდეთ, რომ ნებისმიერი სივრცე მუშაობს. იქნება ეს თქვენი საწოლი (თუ ამას აკეთებთ უშუალოდ ძილის წინ, ეს), შხაპი ან შენი მაგიდა , არასწორი ადგილმდებარეობაა, რადგან შეგიძლიათ შექმნათ გარემო ფოკუსის და დასვენების ხელშესაწყობად.

ორი პრიორიტეტი მიენიჭეთ კონფიდენციალურობას

შეარჩიეთ ადგილი, სადაც ხელს არ შეგიშლით: თქვენ არ გსურთ დაკარგოთ თქვენი მედიტაციური მდგომარეობა, ასე რომ, იდეალურად, თქვენი სივრცე წაიშლება ყურადღებისგან განთავისუფლებისგან, ბავშვების, მოწყობილობებისა და ინტრუზიული ხმების ჩათვლით. (ყოველთვის შეგიძლიათ აიღოთ ხმაურის გაუქმების ყურსასმენები, თუ ჭეშმარიტი განმარტოება შეუძლებელია.)

დაკავშირებული: 11 ბრწყინვალე კითხვის ნიშნის იდეა, რომლებიც ნებისმიერ სივრცეში გამოდგება

3 გაასუფთავეთ ნებისმიერი აურზაური

უწესრიგობა არა მხოლოდ ხელს გიშლით, შეიძლება არც იყოს ენერგიის წარმომადგენელი თქვენ ცდილობთ გაშენებას, ამბობს ბოუზერი. სადაც არ უნდა გადაწყვიტოთ ვარჯიში, დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ ის მოწესრიგებულია.

4 მიზანი კომფორტისკენ არის - მაგრამ არც ისე ბევრი

თქვენ უნდა იგრძნოთ ისეთივე შეგნებული და ყურადღებიანი, როგორც სიმშვიდე. თუ მედიტაციაში ახალი ხართ, შეიძლება თავს კომფორტულად გრძნობდეთ იოგის ხალიჩაზე წოლა. მაგრამ თუ სპეციალურად არ იყენებთ მედიტაციას ძილის ხელშესაწყობად, თავიდან აიცილეთ საწოლში დაწოლა, რადგან შეიძლება მოიშოროთ. თუ გსურთ სხეულის გააქტიურება და ყურადღების გამახვილება, იდეალური მედიტაციური მდგომარეობაა სავარძელში ჩაჯდომა, ფეხები იატაკზე დადებული, რომ თავს საფუძვლიანად და გამოფხიზლებულად იგრძნოთ.

5 ჩართეთ თქვენი გრძნობები

გაააქტიურეთ თქვენი გრძნობები. ბოზერი ამბობს, რომ ახლანდელ გრძნობებზე მორგება ხელს შეუწყობს უფრო მეტ სიხარულს და ყურადღების გამახვილებას. მაგალითად, გაითვალისწინეთ სანთელი სინათლისთვის, მცენარე მხედველობისთვის, საბანი შეხებისათვის, ჩაი გემოვნებით და მედიტაციური მუსიკა ან აუდიო სახელმძღვანელო ხმისთვის. მაგალითად, ბოუზერი ყოველთვის ანთებს სანთელს, როდესაც ის მედიტირებს შენობაში, რათა დაეხმაროს მას ყოფნას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

6 შეინახეთ მინიმალური

გახსოვდეთ, ნაკლებია მეტი. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი არაფერი - ან თუნდაც რაიმე ლამაზი - იმისთვის, რომ მედიტაციის სივრცე გახდეს განსაკუთრებული. იპოვნეთ რამდენიმე რამ, რაც არამარტო თქვენს მედიტაციას უჭერს მხარს, არამედ იმის გამო, რომ ყოველდღე მოელით მედიტაციას, ამბობს ბაუზერი.

დაკავშირებული: 16 მედიტაციური პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ სიგრილის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში