ადამიანების უმეტესობისთვის პირადი დღეები არის ის უცნაური დღეები, რომლებიც შენს დროში მოდის შეღავათების პაკეტი ახალ სამსახურში რომ თქვენ გულწრფელად წარმოდგენა არ გაქვთ როგორ გამოიყენოთ. თქვენ, საბოლოოდ, დაასრულებთ შვებულების დასრულებას ან მოუწოდებთ მათ, როდესაც ყველა თქვენი ავადმყოფი დღე ამოწურეთ - მაგრამ ისინი შეიძლება (და უნდა!) ბევრად უფრო სასარგებლო იყოს. ისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ ენერგიის განახლებას და აღდგენას, არამედ მათთვის ასევე სასარგებლოა მათთვის, ვისთანაც მუშაობთ.

იმის გასარკვევად, თუ როგორ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ მაქსიმალურად იყენებთ დროს, Real Simple ისაუბრა სტივენ სიგელი , მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი და სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტის ფსიქიატრიის და ქცევით მეცნიერებათა განყოფილების კათედრა. დოქტორ სიგელს მიაჩნია, რომ პირადი დღეები - ანუ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეები - შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენთვის და საზოგადოებისთვის, რომელშიც სწორად იყენებთ.

იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გჭირდებათ პირადი დღე

პირველ რიგში და უმთავრესად, აღიარეთ, რომ თქვენი პირადი დღეების მოთხოვნილება არის ნიშანი. დოქტორ სიგელის თქმით, თქვენ არ უნდა ჩათვალოთ მნიშვნელოვანი პირადი დღეების მიღება. უფრო მეტიც, ისინი შეიძლება გახდნენ ბარომეტრი, რომელიც უნდა შეცვალოთ, თუ როგორ ხარჯავთ თქვენს პირად დროს. თუ გრძნობთ, რომ პირადი დღე უნდა აიღოთ, ისარგებლეთ და ასევე შეეცადეთ გაეცნოთ იმას, თუ რატომ გჭირდებათ ეს.

გამოტოვე?

დაუთმეთ დრო, რომ გააცნობიეროთ, თუ რატომ არ გემსახურებათ არსებული პირადი დრო, რომელიც თავად გაითვალისწინეთ სამუშაოსა, ოჯახსა და საზოგადოების ვალდებულებებს შორის. თქვენი შაბათ-კვირი იმდენად დაკავებული იყო ღონისძიებებით, პასუხისმგებლობებით, ვალდებულებებით, რომ თქვენ ყურადღებას არ აქცევდით საკუთარ თავზე? ან იმდენად გვიან მუშაობდით, რომ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად დაკარგავთ დროს? რა არის საქმიანობა, რომელიც გონებრივ სიცხადეს გიქმნით - და ხომ არ მოგიწიათ სხვა რამის პრიორიტეტი დააყენოთ მათ ადგილას?

დოქტორ სიგელის თქმით, საკვანძოა საქმიანობა, რომელიც ჯანმრთელიცაა და აღდგენითიც. ეს შეიძლება ნიშნავდეს დღეში მარტო განტვირთვას, ტელევიზორის ყურებას და ძაღლთან თამაშს, მაგრამ შეიძლება ასევე ნიშნავს მეგობრისგან ლანჩის მიღებას, რომელსაც ვერასდროს ნახავ, პარტნიორთან კოშტად თამაშს ან ბიძაშვილის მონახულებას, რომელსაც ახლახან შეეძინა ბავშვი. . ეს ასევე შეიძლება მოიცავდეს მნიშვნელოვან დროს მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად, სოციალური მედიის თავიდან აცილება (როდესაც ის არ გამოიყენება რეალურ მეგობრებთან ურთიერთობისთვის), მონაწილეობა ჰობიში, როგორიცაა სპორტი, კითხვა , ან ჯგუფური საქმიანობა.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც ხელიდან გაუშვებთ საქმიანობას, რომელიც გიკვდებათ როგორც ფსიქიკურად, ასევე ფიზიკურად, თქვენ იცვლით თქვენს პოტენციალს. და ძალიან ხშირად, შაბათ-კვირას არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ყველაფერი გადატვირთოთ.

ან ზედმეტად სტრესული ხარ?

სტრესი არ არის თქვენი ფსიქიკური ან ფიზიკური ჯანმრთელობის მეგობარი . თუ თქვენ გადატვირთულია სტრესი და დაიწვა სამსახურში , პირადი დღე შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. უკან დახევის დრო და სუნთქვის სუნთქვის დრო; შეიძლება დაიძინოთ, ივარჯიშოთ და ორგანიზება მოაწყოთ - ყოველგვარი ყურადღების გადასატანად და ზეწოლის გარეშე, რომ ყურადღება სხვაგან გადაიტანოთ. და თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, იცოდეთ ეს თქვენი სტრესის მართვა არ არის მხოლოდ თვითმომსახურება; ეს გავლენას ახდენს თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზეც. თუ თქვენ გჭირდებათ პირადი დღე თქვენი [სტრესის ან] გასაჭირის შესამცირებლად, მნიშვნელოვანია იმ პრობლემის მოგვარება და შემცირება, რაც დარდს აქვს სხვებზე თქვენთან კონტაქტის საშუალებით, ამბობს დოქტორი სიგელი. სტრესული ხალხი სტრესს უქმნის ხალხს.

გამოიყენეთ თქვენი პირადი დღე იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ უნდა იყოთ უკეთესი მოქალაქე სამსახურში, ასე რომ სხვები აფასებენ თქვენს მიერ გატარებულ დროს და არა ამის გამო წყენას, ამბობს დოქტორი სიგელი.

დაკავშირებული: სტრესისგან განთავისუფლების სტრატეგიები, რაც თქვენს საქმეს ნაკლებად ინტენსიურს გახდის

გაერკვიეთ, თუ როგორ უნდა მოიტანოთ თქვენი ყოველდღიური ენერგია ყოველდღიურ ცხოვრებაში

მას შემდეგ, რაც დაადგენთ ზოგიერთ საქმიანობას, რომლებიც სტრესის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ, გაერკვიეთ, თუ როგორ გახდეთ ისინი თქვენი პირადი დროის ნაწილი. ამის გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ თქვენ მხოლოდ ამდენი პირადი დღე მოგცეთ. ამ თავის მოვლაზე ორიენტირებული საქმიანობისა და ჩვევების უმთავრესი ქცევით თქვენს ცხოვრებაში, იმედია, სულ უფრო ნაკლებად გაძაბავთ.

დაკავშირებული: როგორ განათავსოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა პირველ ადგილზე ამ წელს