ხართ თუ არა თქვენ ერთი გააკეთე ახალი წლის რეზოლუციები , ძნელია არ შეაფასო შენი ცხოვრება, რადგან ახალი წელი ახლოვდება. ყოველ შემთხვევაში, ჩემს პირად შემთხვევაში, ყოველთვის არიან რამეების შეცვლა მსურს ფიზიკურად —მაგრამ წელს ვცდილობ მეტი ყურადღება გავამახვილო ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. მივაღწიე ანიტა ჩლიპალა , ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტის ლიცენზირებული თერაპევტი, ისევე როგორც მეგან ჯონსი ბელი, PsyD, მთავარი სამეცნიერო ოფიცერი თავსახური რამდენიმე სტრატეგიული ნაბიჯის გადადგმა უფრო ფსიქიკურად ჯანმრთელი ახალი წლისთვის.
დაკავშირებული საგნები
1 განსაზღვრეთ თქვენი სტრესორები.
გასაკვირი არ უნდა იყოს, რომ იმისათვის, რომ თქვენს ფსიქიკურ ბლოკებს შეხვდეთ, ჯერ უნდა იცოდეთ რა არის ისინი. აღწერეთ თქვენი სტრესორები, ამბობს ჩლიპალა. რა არის პრიორიტეტი სინამდვილეში? დაანგარიშეთ თქვენი სტრესორები მნიშვნელობის 1-დან 10-მდე მასშტაბით და შემდეგ უმკლავდებით ყველაზე მნიშვნელოვნებს.
ეს არამარტო დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე დიდი საზრუნავი, არამედ დაგეხმარებათ გაიგოთ სად უნდა გააკეთოთ თქვენი ყურადღება. ჩლიპალა ამბობს, რომ ზოგჯერ ადვილია გადაუდებელი გრძნობის დათმობა, რამაც შეიძლება უფრო მეტი სტრესი და შფოთვა გამოიწვიოს. ერთდროულად აიღე ერთი დავალება.
როგორ გავზომოთ ბეჭედი ზომისთვის
მას შემდეგ რაც დაადგენთ თქვენს სტრესორებს, ამდენ ზეწოლას ნუ მოახდენთ საკუთარ თავს. ბელი განმარტავს, თუ რატომ არის საკუთარი თავის მიმართ მოთმინება და თანაგრძნობა ყოველთვის სწორი ნაბიჯი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ახალი ჩვევის ჩადენას დრო სჭირდება, ამბობს ის. საკუთარ თავზე ზედმეტი ზეწოლის ნაცვლად, დაიწყეთ მცირე ნაბიჯებით და რეალისტური მიზნებით, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია.
ორი დაადგინეთ საზღვრები ნეგატივის თავიდან ასაცილებლად.
მას შემდეგ რაც შეადგენთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრიორიტეტების ჩამონათვალს, დაადგინეთ საზღვრები. შეშფოთებული ხართ თქვენი მეგობრით, რომელიც გამუდმებით გლანძღავთ თქვენზე ან საკუთარი ნეგატიური თვითდასაქმებით, შეწყვიტეთ მშვიდად შეეგუოთ მას. საზღვრები ჯანმრთელია და ხელს უშლის არასასურველ ქცევას თქვენსკენ. აცნობეთ ხალხს, რას არ მოითმენთ, ამბობს ჩლიპალა.
ამ მიზნების დასახვა არ ეხება მხოლოდ თქვენს მეგობრებს, არამედ საკუთარ თავთან მოპყრობის საკუთარ მანერას. დაუპირისპირდით თქვენს უარყოფით საუბარს - შეგიძლიათ შექმნათ ზედმეტი შფოთვა ჩლიპალა ამბობს, რომ დეპრესიის გრძნობები დაიჯერებთ ყველა აზრს. დაუპირისპირდით თქვენს აზრებს - მოიფიქრეთ ალტერნატიული ახსნა და ისტორიები. მოიძიეთ მტკიცებულებები იმის შესახებ, რომ მნიშვნელობები, რომლებსაც თქვენ მიანიჭებთ, სიმართლეს არ შეესაბამება.
ერთი საზღვარი, რამაც შეიძლება ეს გაამარტივოს? სოციალურ ქსელში მოჭრა. განათავსეთ სოციალური მედიისგან თავისუფალი დრო, ვარაუდობს Chlipala. ძნელია არ შეედარო იმას, რასაც შენი მეგობრები აკეთებენ სოციალურ ქსელში, რამაც შეიძლება საკუთარ თავზე უარესად იგრძნო თავი. ან თუ გაცნობით და მოგეწონათ ონლაინ გაცნობის გამოცდილება, შეისვენეთ.
როგორ გავზომოთ თითი ბეჭდისთვის ონლაინ
დაკავშირებული: როგორ გქონდეთ ჯანმრთელი ურთიერთობა თქვენს ტელეფონთან
დაბოლოს, ამოაგდეთ FOMO (ან „დაკარგვის შიში“). მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მნიშვნელოვანი ხართ და მოვლენებზე თქვენი ყოფნა ნამდვილად იგრძნობა და გიყვართ, ყველაფერი გაგრძელდება თქვენს გარეშე. თუ თქვენ თვითმარქვია ხალხს მოსწონთ, უფრო ხშირად თქვით 'არა', ამბობს ჩლიპალა. თქვენ თვითონ შექმნით მტკიცებულებას, რომ ყველაფერი მაინც იმუშავებს მაშინაც კი, თუ თქვენ მისი ნაწილი არ ხართ.
3 პრიორიტეტული ვარჯიში.
სავარჯიშო დარბაზში სიარული არ უნდა ეხებოდეს მხოლოდ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას და გარეგნობას - ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობაშიც. რა თქმა უნდა, ვარჯიში შეიძლება შრომატევადი იყოს, მაგრამ არ არის აუცილებელი .
ივარჯიშეთ 15-დან 30 წუთამდე, კვირაში სამი დღე, გირჩევთ ჩლიპალა. კვლევამ აჩვენა ვარჯიში დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და მართოთ შფოთვა და სტრესი. ამ გზით თქვენ შეძლებთ მიიღოთ თქვენი საზღვრის განსაზღვრა სუფთა, თავდაჯერებული გონებით. და თუ ცოტა ხნის შემდეგ გავიდა თქვენი ბოლო ოფლის სესია, აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა დავიწყოთ მუშაობა მოედანზე ერთიდან (უსირცხვილო).
დაკავშირებული: სავარჯიშო 5 ჩვეულებრივი საბაბი დარბაზის მოშორებისგან და როგორ სცემთ მათ
4 გააკეთეთ გონებრივი შესვენებები.
რამდენი მიზანიც არ უნდა დაისახო ან ჩამოთვალო სიები, ყველაფერი კვლავ მიიღებს სტრესს და დაკავებული ვარ. თქვა, რომ არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია ყველაზე მურაბით შეფუთულ დღეებშიც, რათა საქმე ცოტათი გაადვილო და უფრო მართვადი იყოს.
სცადეთ გონება ჩართოთ თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში, ვარაუდობს ბელი. გონება არის ყოფნის უნარი , განადგურებისგან თავისუფალი, გახსნილი გონებით და კეთილი გულით. შეგიძლიათ ინტეგრირება მოახდინოთ თქვენს ყოველდღიურობაში, მეტი ცოდნისა და თანაგრძნობის მოზიდვაში იმ საქმეების მიმართ, რასაც უკვე აკეთებთ, მაგალითად, სამსახურის დროს ან ჭამის დროს. '
რამდენიმე მომენტის გაკეთება სრულად ფოკუსირებისთვის თუნდაც მცირე დავალებაზე - ყველა სხვა ფიქრის გადადებაზე - შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
დაკავშირებული: ზღაპრული ნიშნები, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეს იმსახურებთ (ისევე, როგორც გუშინ)
5 დაბოლოს, მოიწვიეთ პროფესიონალები.
თუ თერაპევტთან შეხვედრის შეწყვეტას აპირებდით, გააგრძელეთ და დარეკეთ. გაცნობითი ხასიათის სესიები მიზნად ისახავს თქვენთვის თერაპევტის სტილისა და პიროვნების აღქმას - და თუ ორივენი ერთმანეთს არ უერთდებით, ცუდად გრძნობთ თავს გადაადგილების გამო.
ჩლიპალა ამბობს, რომ ყველა თერაპევტი არ ზის უკან და უსმენს. იპოვნეთ თერაპევტი, რომელიც არის აქტიური და შეუძლია მოგცეთ ინფორმაცია და ინსტრუმენტები, რომელიც დაგეხმარებათ და პასუხისმგებლობით დაგიყენებთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ უპირატესობას ანიჭებთ თქვენს გონებრივ კეთილდღეობას.
საუკეთესო საჩუქარი დედისთვის ამ საშობაო
დაკავშირებული: როგორ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი თერაპევტი
