ჩვენ ვიცით, რომ ქცევისა და ცხოვრების სტილის ფაქტორების რთული კომბინაცია გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და მთლიან კეთილდღეობაზე და რომ ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა არსებითად არის დაკავშირებული. ისევე, როგორც ჯანსაღი ჩვევები ძილის, დიეტისა და ვარჯიშის გარშემო მნიშვნელოვანია ფიზიკური ფორმის ფორმაში შესანარჩუნებლად , ისინი ასევე მნიშვნელოვნად კავშირშია ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან. კვლევამ დაადგინა, რომ კარგად ჭამა , რეგულარული ვარჯიში და დარწმუნდით რომ საკმარისია მაღალი ხარისხის ძილი ყოველ ღამე ხელს შეუწყობს ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის ამაღლებას და შეამცირებს ისეთი სიტუაციების რისკს, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. და პირიქით, რომელიმე ან ყველა ამ ქცევის ხარვეზმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს განწყობაზე და შეხედულებებზე.

დაკავშირებული: საუკეთესო საკვები შფოთვასა და დასვენებისთვის, RD– ის თანახმად

ყველამ უნდა მიზნად ისახოს ჭამა, გადაადგილება და ძილის დრო სხეულისა და გონების გასაუმჯობესებლად (უმეტესწილად, ყოველ შემთხვევაში - ზოგჯერ ნამცხვრის ნაჭერი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის). კვლევის თანახმად, ამ სამი ფაქტორიდან ძილი ფსიქიკური კეთილდღეობის ყველაზე ძლიერი პროგნოზირება ჩანს გამოაქვეყნა საზღვრები ფსიქოლოგიაში - და, უფრო კონკრეტულად, ძილი ხარისხი , მჭიდროდ მოსდევს ძილის რაოდენობა. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ, რა თქმა უნდა, სამივეს პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოთ ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობისთვის, დამატებითი ზრუნვისთვის იმუშავეთ თქვენს ძილის ჩვევებზე ეს შეიძლება იყოს ყველაზე სასარგებლო სტრატეგია ან თქვენი გუნება-განწყობის შენარჩუნება და სტრესის, წუხილის და განწყობილების შემცირება.

ძილის, დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის ინდივიდუალური და კოლექტიური დამოკიდებულების ფსიქიკურ კეთილდღეობასთან დაკავშირებული ჯვარედინი ანალიზისთვის, მოზრდილებში, ახალი ზელანდიის დუნადინში, ოტაგოს უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის განყოფილების მკვლევარებმა გამოკითხეს 1100-ზე მეტი ახალგაზრდა მამაკაცები და ქალები ახალი ზელანდიიდან და აშშ – ს მონაწილეებს გაუკეთეს ონლაინ გამოკითხვა, რომელშიც იზომება ძილის, ვარჯიშის და კვების ჩვევები; ასევე დეპრესიული სიმპტომების შედეგების ზომები, იზომება ეპიდემიოლოგიური დეპრესიის ცენტრის მასშტაბით (CES-D) და კეთილდღეობა (იზომება აყვავებული მასშტაბით).

დაკავშირებული: ძილის 8 გავრცელებული შეცდომა, რაც ძვირად გიჯდებათ, ძილის კონსულტანტის თქმით

კოვარიატორების კონტროლი - განსხვავებული მახასიათებლები, როგორიცაა დემოგრაფია, ეთნიკური წარმოშობა, სხეულის მასის ინდექსი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა კვლევის მონაწილეებში - შედეგებმა აჩვენა, რომ ძილის ხარისხი, თუ როგორ კარგად მათ სძინავთ, შემდეგ მჭიდროდ მოსდევს ძილის რაოდენობა ან როგორ ბევრი მათ სძინავთ, ყველაზე დიდი ინდიკატორები იყვნენ როგორც მონაწილეთა დეპრესიის დონის, ასევე მათი საერთო კეთილდღეობის, ან აყვავების. (არაადეკვატური, არაღრმა და / ან წყვეტილი ძილი, მაგალითად, ასოცირდება მოზარდებში განწყობის დარღვევების, დამოკიდებულებისა და ემოციების მოწესრიგების რისკის მომატებით.) გამოქვეყნებული ნაშრომის თანახმად, ინდივიდებს, რომლებსაც ეძინათ 8 – დან 12 საათამდე ღამეში (არც მეტი და არც ნაკლები) და რომლებსაც აქვთ ძილის უკეთესი ხარისხი, აღნიშნულია ნაკლები დეპრესიული სიმპტომები

ძილის უკან ჩამორჩენა არის ფიზიკური აქტივობა , დეპრესიული სიმპტომების მეორე ყველაზე მაღალი პროგნოზირება. ვარჯიში გამოყოფს ენდორფინებს რაც ხელს უწყობს გუნება-განწყობილების ამაღლებას და ენერგიის ამაღლებას რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ნაჩვენებია რომ ეხმარება დეპრესიისა და შფოთის მკურნალობა . Მეორეს მხრივ, საქმიანობის ნაკლებობა ასოცირდება ახალგაზრდებში ფსიქიურ ჯანმრთელობასთან შედარებით. დიეტა, მიუხედავად იმისა, რომ გადამწყვეტი მნიშვნელობა ჰქონდა, დეპრესიული სიმპტომებისა და დაბალი კეთილდღეობის ყველაზე სუსტი მაჩვენებელი იყო სამიდან. მხოლოდ ერთი დიეტური ფაქტორია - ნედლი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება ავტორებმა აღნიშნეს, რომ უფრო მეტი კეთილდღეობა იწინასწარმეტყველა, მაგრამ არა დეპრესიული სიმპტომები.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ვინაიდან ეს გაზომვები თვითმმართველობაში გამოქვეყნდა გამოკითხვის საშუალებით და მხოლოდ შეინიშნებოდა, არ შეცვლილა ან ტესტირებულია რაიმე ფორმით, ყველა შედეგი უფრო კორელაციურია და არა მიზეზობრივი. ანალიზში გამოვლენილი ნიმუშები დამაინტრიგებელ შეხედულებას გვთავაზობს შეცვლილი ცხოვრებისეული ქცევის პოტენციური იერარქიის შესახებ. წინსვლის შემდეგ, ამ დასკვნებმა შეიძლება დაგვეხმაროს მომავალი კვლევისა და განწყობის დარღვევების სამკურნალოდ, რომ ყურადღება გამახვილდეს ძილის ხარისხის მაქსიმიზაციაზე ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, განსაკუთრებით მოზარდებში.

რაც შეეხება როგორ მოქმედებს ეს თქვენზე? მიიღეთ ეს კიდევ ერთი შეხსენება, რომ არ დაიშუროთ ძვირფასი ძილი, შეინარჩუნეთ სტაბილური ვარჯიში და მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ახალი, დაუმუშავებელი საკვები.

დაკავშირებული: ექსპერტების თქმით, ეს პანდემია ცვლის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სტიგმას