აჰ, არდადეგები: წლის ის განსაკუთრებული დრო, რომელიც ხალისით, კეთილი ნებით და დამახინჯებული მარტოობით იყო სავსე. ზოგიერთ ადამიანს ნამდვილად უყვარს სეზონი (განსაკუთრებით ის, ვინც ჰელოუინის შემდეგ დაუყოვნებლივ იწყებს მორთვას); სხვებს შეუძლიათ მოითმინონ სადღესასწაულო ღონისძიებები, რადგან იციან, რომ სხვა თუ არაფერი, ისინი სავარაუდოდ მიიღებენ დასვენების დღეს სამსახურს. ეს დანარჩენებს, ვინც წლის პირველ 10 თვეში მთელი სავალდებულო სიხარულისა და დარბაზის დარბაზის შიშით ვატარებთ ნოემბერში და დეკემბერში.

მიუხედავად იმისა, რომ უამრავი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ზოგიერთმა შეიძლება ზამთრის ზამთარი ამჯობინა ნოემბრის შუა რიცხვებიდან იანვრის დასაწყისიდან, ერთ-ერთი ყველაზე დიდია მარტოობა. როგორც სწრაფი განახლება, მარტო ყოფნა და მარტოობა ორი განსხვავებული ცნებაა. ვინმე შეიძლება იყოს ფიზიკურად მარტო და გრძნობენ სრულ კმაყოფილებას , მარტოობის ქენჯნას არ გრძნობს. და ადამიანი, ვინც მარტოა შეიძლება თავი მარტოდ იგრძნოთ, მაგრამ ასევე შესაძლებელია მარტოობის განცდა მეგობრებისა და ოჯახის გარემოცვაში ყოფნის დროს.

როგორ გავიგოთ თქვენი თითის ზომა

ასეა თუ ისე, წელიწადის ამ პერიოდში მარტოობა ან დაღუპვა ჩვეულებრივი და სრულიად ნორმალურია - გლობალურ პანდემიას ვცხოვრობთ თუ არა (რომელიც ნამდვილად ამ წელს ვართ). თუ ოდესმე გიფიქრიათ, რატომ აქვს ეს გავლენა დღესასწაულებზე ხალხზე (შესაძლოა საკუთარ თავზეც) და ეძებთ სეზონურ მარტოობასთან გამკლავების სტრატეგიებს, ჩვენ ფსიქიატრიული პროფესიონალებისგან გვაქვს გააზრებული ინფორმაცია, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ.

დაკავშირებული საგნები

რა იწვევს დღესასწაულის მარტოობას?

მათთვის, ვისაც შვებულების პერიოდში მარტოობა არასდროს განუცდია, წლის ე.წ. ყველაზე მშვენიერ დროს უსიამოვნო ემოციებთან შეხების შესაძლებლობაც კი ძალიან შორს მიაჩნია. რა თქმა უნდა, სინამდვილეში ეს ასე არ არის და ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

ყველას არ უყვარს სიყვარული და მხარდაჭერა.

დასვენება ხშირად რთულია მათთვის, ვისაც ოჯახი ან საიმედო დახმარების სისტემა არ აქვს, ამბობს ადამ ლ ფრიდი PhD, კლინიკური ფსიქოლოგი, პრაქტიკოსი ფენიქსში და ასისტენტ პროფესორი ფსიქოლოგიის უნივერსიტეტში შუა დასავლეთის უნივერსიტეტი . ეს მოიცავს ადამიანებს, რომლებმაც დაკარგეს ახლობლები და მათ, ვისაც ოჯახთან ურთიერთობა აქვთ დაძაბული. არდადეგები სავსეა ადამიანების ბედნიერ დროს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად გატარებული სცენებით, ზოგიერთებს აგრძნობინეს, რომ ამ დროს მხოლოდ ისინი არიან, ვინც საყვარელ ადამიანებს არ ჰყოფნით ', - ამბობს ფრიდი.

იმდენი გამომწვევია.

ერთი ადამიანის ბედნიერების წყარო შეიძლება იყოს სხვა ადამიანის გამომწვევი მიზეზი. ეს მართალია მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ შეიძლება კიდევ უფრო გამოხატული იყოს დღესასწაულების დროს. ამის ერთი მიზეზი არის ის, რომ ფსიქოთერაპევტისა და წიგნების სერიის ავტორის, მარიან გრეის ბოიდის აზრით, წლის ეს დრო შეიძლება იყოს ძალზე სენსორული გამოცდილება. დაიმახსოვრე, კარგია . მაგალითად, მასში შეიძლება შეიცავდეს ისეთი რამეები, როგორიცაა გარკვეული სეზონური სიმღერის მელოდია, საყვარელი გამომცხვარი სიკეთის სუნი ან ცარიელი სკამის დანახვა.

რამდენი ბლინი მოკლე დასტაში ihop-ზე

ჩვენი აზრები და გრძნობები ასევე შეიძლება გამოიწვიოს, როგორც სასიამოვნო, სენტიმენტალური მოგონებები, ასევე ბევრად უფრო რთული დამუშავება, განსაკუთრებით იმ დროს, როდესაც ემოციები იზრდება. ბოიდი განმარტავს, რომ ბევრს ახსენებს მონატრება - პარტნიორისთვის, ბავშვისთვის, კარიერისთვის, მეგობრებისთვის. ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ ემოციური გადატვირთვა. როგორც ბოიდი აღნიშნავს, ეს ხელს არ შეუწყობს იმას, რომ ბევრი ადამიანი ეგუება უფრო ცივ ამინდს, დღის უფრო მეტ საათს და მათი რეჟიმის ცვლილებას.

მოლოდინები, როგორც წესი, არ ემთხვევა რეალობას.

ვინც შვებულების დროს მარტოობას განიცდის, რეკლამების, დეკორაციებისა და სოციალურ ქსელში განთავსებული პოსტების მუდმივმა წვიმამ შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა. ფრიდი განმარტავს, რომ დღესასწაულებთან ერთად შეიძლება შედარება მოვახდინოთ გარშემომყოფებთან, ასევე იმის წარმოდგენაზე, თუ როგორ ატარებენ სხვები არდადეგებს, როგორ ასახავენ არდადეგებს ფილმებში ან ტელევიზიებში, ან ქმნიან გამოცდილებას ბავშვობიდან.

ამ შედარებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატიური თვითშეფასება, სადაც ჩვენ ვზომავთ საკუთარ (შესაძლოა სამწუხარო) სიტუაციას იმის მიხედვით, რასაც სხვები აკეთებენ - იმისდა მიუხედავად, არის თუ არა ეს დადგმული ფეისბუქის ფოტოები, სადაც ოჯახი სიხარულით აცხობს ორცხობილას, ან ჰალმარკის სადღესასწაულო ფილმი.

თუ ჩვენ უკვე ცოტა გაურკვევლობაში ან დაუცველად ვგრძნობთ თავს სადღესასწაულო გამოცდილების მიმართ და ვხედავთ, რომ გარშემომყოფებს აქვთ ისეთი რამ, რასაც აღვიქვამთ, როგორც შესანიშნავი სადღესასწაულო გამოცდილება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი განწყობა საკუთარ თავთან დაკავშირებით, ამბობს ფრიდი. ბევრი თვლის, რომ საჭიროა შექმნას ის, რაც თვლის, რომ არის 'სრულყოფილი' სადღესასწაულო გამოცდილება და რომ ამ გეგმის უმცირესი კომპონენტის შესრულებაც კი არღვევს სადღესასწაულო გამოცდილებას ყველასთვის. ამ წნეხამ შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება და თვითკრიტიკა.

როგორ ვლინდება მარტოობა არდადეგებზე?

მარტოობა ყოველთვის (ან თუნდაც ჩვეულებრივ) არ გულისხმობს პირს, რომელიც მხარზე შემოხვეულ პლედს ეწევა, წვიმის ან თოვლის დროს ფანჯარას შორს იყურება, ხოლო სიჩუმის ხმა უკანა პლანზე თამაშობს. თუ სატელევიზიო შოუში ხედავდით პერსონაჟს, ალბათ მაშინვე იცოდით, რომ ისინი მარტონი იყვნენ, მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში მარტოობა შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს.

შეგიძლიათ გარეცხოთ სარეცხი მანქანაში

ბოიდი ამბობს, თუ როგორ იგრძნობთ და გამოხატავს მარტოობას, თითოეული ჩვენგანისთვის იქნება უნიკალური. რამდენიმე მაგალითი მოიცავს დაღლილობას, შფოთვა , დაძაბულობა, იზოლაცია, სევდა, იმედგაცრუება, არანაირი ინიციატივა და მამოძრავებელი ძალა, გაჭიანურება, თავდაჯერებულობის არქონა, უჭირთ გადაწყვეტილების მიღება, ოჯახის წევრებისადმი ნაკლები მოთმინება, სიცარიელის გრძნობა, ან განიცდის ანედონიას (როდესაც რამ, რაც ერთ დროს სიხარულს მოიტანდა, აღარ მოქმედებს). ბოიდმა აღნიშნა, რომ მარტოობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, მხრების დაჭიმვა, კუჭში კვანძის შეგრძნება ან თვითდასაქმებული საკვების, ალკოჰოლის ან წამლების მომატება.

დაკავშირებული: პანდემიამ გვასწავლა, რომ კარგია, რომ არ ვიყოთ კარგად

2020 წლის საკურორტო სეზონი შეიძლება განსაკუთრებით მკაცრი იყოს

ხართ თუ არა ის, ვინც ყოველწლიურად სადღესასწაულო ბლუზებით არის დაკავებული, ძნელი იქნება შეინარჩუნო 2020 წელი. დასაწყისისთვის რეკომენდაციები მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად სადღესასწაულო მოგზაურობის ნაცვლად სახლში დარჩენის შესახებ შვებულების დროს ბევრს მარტო დატოვებს - შესაძლოა მათ ცხოვრებაში პირველად. მაგრამ ეს მხოლოდ დასაწყისია.

მარტიდან COVID-19 პანდემიამ ტალღა მოუტანა ზარალის ტალღას - მათ შორის გლოვა იმ ადამიანების სიკვდილის გამო, რომლებსაც პირადად ვიცნობდით, ასევე 290 000-ზე მეტი სიცოცხლე ვირუსმა დაკარგა მხოლოდ შეერთებულ შტატებში. სხვები გლოვობენ ჯანმრთელობის, სამსახურის, ფინანსური უსაფრთხოების ან / და ნებისმიერი სახის დაკარგვის გამო ნორმალურობისა და გარკვეულობის სახე მომავლის შესახებ. ბოიდი ამბობს, რომ ნებისმიერ დროს, როდესაც ჩვენ განვიცდით დანაკარგს და ვიცვლებთ. არსებითად, ჩვენ გლობალურად ვწუხვართ. ამის გათვალისწინებით, არდადეგებზე, ჩვენ დეკემბრის სხვადასხვა ადგილას ვიმყოფებით და ყველასათვის, რაც არდადეგებს მოაქვს. ამან შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენი სადღესასწაულო მარტოობის გადიდებაზე.

იმავდროულად, ვინც რეალურად ისიამოვნე დღესასწაულები ახლა მრავალი ტრადიციისა და დღესასწაულის დაკარგვის წინაშე დგება, რომლებიც მათ საყვარელ სეზონთან მოდის. შეიძლება ასევე არსებობდნენ ადამიანები, რომლებიც ჩვეულებრივ არ არიან დასვენების დღეებში, მაგრამ წელს მოუთმენლად ელოდებოდნენ ყურადღების გადატანას - ან თუნდაც დიდხანს განშორების შემდეგ ოჯახთან და მეგობრებთან გაერთიანება ან სტრესული სამუშაოსგან საჭირო შესვენება - ცხოვრება grind. ფრიდი ამბობს, რომ გასული წლის ყველა დარღვევისა და სტრესის გამო, ჩვენ ყველაფერზე მეტი გვინდა, რომ ნორმალიზება მიახლოვდეს გარკვეულ ხარისხს და აღვადგინოთ ჩვენი ცხოვრებისეული განცდა. ეს შეიძლება არ იყოს შესაძლებელი არსებული ვითარების გათვალისწინებით და ამ რეალობამ შეიძლება გამოიწვიოს სევდისა და იმედგაცრუების გრძნობები.

როგორ გამოაგდონ სადღესასწაულო ბლუზ განსაკუთრებით რთულ წელს

მიუხედავად იმისა, რომ დღესასწაულები წელს განსხვავებულად გამოიყურება, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველაფერი დაკარგული არ არის. თუ მარტოობასთან გაქვთ საქმე, იცოდეთ, რომ გაცილებით რთულია დაძლევის სტრატეგიები - ორივე 2020 წლის სპეციფიკური და ზოგადი რჩევები იმისთვის, რომ არდადეგები გაატაროთ თქვენს მიერ გონებრივი კეთილდღეობა (ყოველ შემთხვევაში ძირითადად) ხელუხლებელი. აქ არის კიდევ რამდენიმე, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ.

ხელახლა წარმოიდგინეთ არდადეგები.

იმის ნაცვლად, რომ ხაზგასმით აღნიშნოთ წინასწარი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რას ფიქრობთ დღესასწაულზე უნდა ფრიდი გირჩევთ, ნაცვლად ამისა, ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც გსურთ მინდა ეს უნდა იყოს: დაბალი სტრესი, სასიამოვნო გამოცდილება. ეს აცნობიერებს, რომ სრულყოფილი დღესასწაულის გაკეთება შეიძლება ძალიან სტრესული იყოს და შეიძლება ის არც კი იყოს ის რაც ყველაზე მეტად გსიამოვნებს, ამბობს ის. ზოგჯერ უმარტივესია რამდენიმე მარტივი კითხვით დაწყება: რა გიხარია? როგორი იქნება თქვენი იდეალური დღე? როგორ შეგვიძლია შევქმნათ დღე, რომელიც მაქსიმალურად აერთიანებს მათგან? გარდა ამისა, ეს არის შენი შანსი შექმენით საკუთარი სადღესასწაულო ტრადიციები , დასძენს ბოიდი.

როგორ გავწმინდოთ ჩაის ქვაბი შიგნით

დაკავშირებული: 7 ჭკვიანი რჩევა ახალ წელს უსაფრთხოდ დარეკვისთვის

დაგეგმეთ რაღაცის მოლოდინი.

ამ წელს შეიძლება ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან შეხვედრა უნდა გადავდოთ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ დავკარგეთ შანსი დროის გატარება საყვარელ ადამიანებთან 2021 წლის საკურორტო სეზონამდე (თითები გადაკვეთა). მაგალითად, ფრიდი ამბობს, რომ ზოგიერთ ოჯახში გადაწყვიტეს თავიანთი რესურსების გაერთიანება და ჯგუფური გამოცდილების დაგეგმვა (მაგალითად, შვებულება) პანდემიის დასრულების შემდეგ. მათთვის ეს ასახავს დღესასწაულის ჭეშმარიტ მიზანს: დროის გასატარებლად საყვარელ ადამიანებთან ერთად სასიამოვნო გამოცდილება, თუნდაც ეს გარკვეულწილად შეფერხებული იყოს, ამბობს ის.

Შეიწყალე თავი.

რა თქმა უნდა, ეს ვიცით თეორიულად, მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ის რეალურად ვვარჯიშობთ. კარგია იმის აღიარება, რომ იმედგაცრუებული ხარ ფრიდი განმარტავს, რომ გარემოებები ხელს გიშლით შვებულების დროს სხვა რამის გაკეთებაში. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რით შეგიძლიათ ოდნავ უკეთ იგრძნოთ თავი და შემდეგ გააკეთე ეს. ეს არ უნდა იყოს დაწვრილებითი: ბოიდი ამბობს, რომ რაღაც ისეთი მარტივი, როგორც საღამოსთვის სოციალური მედიის გათიშვა შეიძლება შეიტანოს ცვლილება.

წვეულების თამაშები ოჯახისთვის ერთად

დაკავშირებული: სახლის ველნესი საბაბისტიკა სწორედ ისაა, რაც ახლა გვჭირდება

გახსოვდეთ, რომ ოჯახები სხვადასხვა ფორმით გვხვდება.

როგორც ფრიდი აღნიშნავს, მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ, რომ თქვენი ოჯახი არ შედგება მხოლოდ იმ ადამიანებისგან, რომლებიც ბიოლოგიურად ან სხვაგვარად არიან დაკავშირებული თქვენთან. ისინი შეიძლება იყვნენ თქვენი მეგობრები, რომლებიც აფასებენ და გესმით თქვენი, და ვისთან ერთადაც ატარებთ მნიშვნელოვან მომენტებს, ამბობს ის. (ვინმეს გაბედავს ამის ვარაუდიც კი ოქროს გოგონები ნამდვილი ოჯახი არ ვიყავით.) ფრიდი რეკომენდაციას უწევს დროის გასატარებლად (ვირტუალურად ან პირადად, თუ ეს უსაფრთხო ვარიანტია) იმ ხალხთან, ვინც შენთვის ყველაზე მეტად ნიშნავს.

დაკავშირებული: 8 ახალი იდეა თქვენი ვირტუალური მხარეების განახლებისთვის (რადგან 2020 წლიდან გრძნობები იწყება)