მას არ აქვს პანდემია, რომ თავი იზოლირებულად იგრძნოს. ჩვენ, როგორც ჩანს, დაკავშირებული ვართ სოციალური მედიის წყალობით, მაგრამ უამრავი კვლევა ჩატარდა, რომლებმაც აჩვენა, რომ ეს კავშირები ძალზე ზედაპირულია და დაკავშირებულია დეპრესია და შფოთვა . სამუშაო ადგილები, ბავშვები, ფინანსური შეზღუდვები და სხვა პასუხისმგებლობები კიდევ უფრო ართულებს საქმეს, რაც ხელს უშლის მნიშვნელოვან სოციალურ ურთიერთობებს. Ისე როგორ დავეხმაროთ მარტოობას და გაზარდოთ ბედნიერება იზოლირების დროს? ამის გასარკვევად მივმართეთ ექსპერტებს.
დაკავშირებული საგნები
1 გამოწვევა საკუთარ თავს ახალი წლის უნარის შესასწავლად წლის ბოლომდე.
ახალი უნარის შესწავლა შეიძლება მოიცავდეს სოციალურ გარემოს - მაგალითად, საზოგადოების ცენტრში გაკვეთილის გავლას - ან ის უბრალოდ მოიცავს უფასო ონლაინ ვიდეოების საშუალებით სწავლას ან დარეგისტრირებას ვირტუალური კურსები (მოსწონს Მასტერკლასი ) სხვა იდეებში შედის ახალი ენის სწავლა ინტერნეტით ან ძველი უნარის ხელახლა შესწავლა, რომელსაც უშვებდით, ამბობს შარი ლეიდი, ცხოვრების მწვრთნელი და ავტორი 50/50 მეგობრობის ნაკადი: ცხოვრებისეული გაკვეთილები ჩემი მეგობრებისგან და მათი მეგობრებისთვის . პირადად მე, 34 წლის განმავლობაში პიანინოსთან შეხების შემდეგ - იანვრის ბოლოდან, მას ყოველდღიურად დავიწყე დაკვრა, ნელ-ნელა დავიბრუნე ჩემი უგულებელყოფილი უნარები. მე გადაწყვეტილი მაქვს, რომ წლის ბოლოს ჯონ ლეჯენდის ყველა საუკეთესო ჰიტი გავიგე! ახალი უნარის აღება ან ძველი ჰობის გადახედვამ შეიძლება იმდენი ბედნიერება მოუტანოს თქვენს დღეს.
ორი იცეკვე!
ეს ადამიანის ბუნებაა, რომ მოსწონს ისეთი საქმის კეთება, რისი კეთებაც კარგი გვაქვს, მაგრამ რატომღაც ეს არ ეხება ცეკვას. შესანიშნავ მუსიკაზე ცეკვა უბრალოდ ღიმილს მატებს ხალხს, მაშინაც კი, თუ მათ არ აქვთ რიტმი. სინამდვილეში, არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც ცეკვას ბედნიერებას უკავშირებს. ერთ-ერთი ასეთი კვლევა 2013 წელს დაიწყო, როდესაც შვედეთში ფსიქოლოგებმა შეისწავლეს თინეიჯერების ჯგუფი, რომლებსაც აქვთ შფოთვა, დეპრესია და სტრესი, გარდა ფსიქოსომატური სიმპტომების გამოვლენისა, როგორიცაა კისრისა და ზურგის ტკივილი, ამბობს ლეიდი. კვლევაში მონაწილე თინეიჯერების ნახევარს სთხოვეს დაესწრონ კვირაში ორ სახალისო ცეკვის გაკვეთილს, ხოლო დანარჩენებმა განაგრძეს ყოველდღიური ცხოვრება. ორი წლის შემდეგ, ვინც განაგრძო გასართობი ცეკვის გაკვეთილებზე დასწრება, არა მხოლოდ ფსიქოსომატური სიმპტომების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, არამედ უფრო ბედნიერადაც გრძნობდნენ თავს.
თამაშები წვეულებაზე გასაკეთებლად
დაკავშირებული: 8 მარტივი გზა ყოველ დღე თვითდასაქმების პრაქტიკისთვის (რადგან თქვენ იმსახურებთ ამას)
3 დანიშნეთ ყოველკვირეული სოციალური სატელეფონო ზუმი ან ზომები.
მიუხედავად იმისა, რომ მასშტაბური გახდეს ხუმრობით დღის ბოლოს მდგომარეობაში, ეს არის რეალობა, რაც სოციალური ტელეფონის დაგეგმვას ან მასშტაბის ჩათვლას ყველაზე ბოლოს გვსურს, რომლის დამატებაც გვინდა ჩვენს ფირფიტებში. მაგრამ გადახდა ღირს ძალისხმევა, როდესაც საქმე ბედნიერებას ეხება, ამბობს ლეიდი. მეგობრობამ შეიძლება მძიმე პერიოდები გაგვიტანოს. ეს ჩემთვის ძალიან აშკარა გახდა, როდესაც ვუყურებდი ჩემს 92 წლის დედას და მის ოთხ საუკეთესო მეგობარ გოგონას, რომლებიც პანდემიის დროს იზოლირებულნი იყვნენ სხვადასხვა საპენსიო მცხოვრებ თემებში, როგორ აწყნარებდნენ ერთმანეთს სიცილით სავსე ღამის სატელეფონო ზარები. ჩვენი კვირების შევსება სიცილით მეგობრებთან ერთად და ამ გზით ამ მეგობრობის საზრდოობა შეიძლება შეიტანოს ყველა განსხვავება სამყაროში, ერთი კვირის განმავლობაში, უბრალო მასშტაბისგან, სიცილით სავსე კვირამდე.
4 ნება დართეთ საკუთარ თავს იოცნებონ.
მიუხედავად იმისა, რომ მეოცნებეობას ხშირად აქვს ნეგატიური დატვირთვა, ფიქრის კონტექსტში იმაზე, თუ როგორ იგრძნოთ ნაკლებად მარტოობა, მას შეუძლია თქვენს სასარგებლოდ იმუშაოს. შარი ფოსო , MA, MFT, MS, NM, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი, გვთავაზობს ყოველდღე დაუთმოთ დრო ფიქრს და იოცნებოთ შემოქმედებითად იმაზე, თუ სად ხართ და რა არის შემდეგ. ისიამოვნეთ სიმშვიდით თქვენს წმინდა სივრცეში, სადაც შეგიძლიათ გათიშოთ და დაისვენოთ გარე ხმაურიდან. ეს არის თქვენი ამოსუნთქვის, შემოწმების და საკუთარ თავთან დიალოგის შესაძლებლობა თქვენს აზრებზე, გრძნობებსა და მიზნებზე. მიეცით თქვენს ფანტაზიას ექსპანსიური ოცნებები და დიდი იდეები. არ იდარდო რა არის პრაქტიკული.
5 ბუნებით შექმნა.
ყვავილებთან თამაში არის სახალისო და შემოქმედებითი საქმიანობა, რომელსაც შეუძლია გამოცდილების მიღება. თუ მათზე წვდომა გაქვთ, აიღეთ რამდენიმე ახალი ყვავილი, ამბობს ფოსო. თუ არა, აიღეთ იაფი თაიგული და მიეცით თმის შეჭრა. შეაგროვეთ ქილები, სათვალეების ნაკრები ან პატარა ვაზები და მორთეთ ყვავილები სიგრძემდე, რომელიც ავსებს თქვენს არჩეულ ჭურჭელს. მოაცილეთ ზედმეტი შემავსებელი მწვანე ან გამოიყენეთ იგი ნაკლებად, რომ უფრო მეტი ყურადღება გაამახვილოთ ყვავილებზე. ტიპიური სუპერმარკეტიდან ან ქუჩის თაიგულიდან შეგიძლიათ შექმნათ ოთხიდან ექვსამდე მშვენიერი პატარა კომპოზიცია.
6 ორგანიზება გაუკეთეთ თქვენს ადგილს.
გამოიყენეთ თქვენი შინაგანი მარი კონდო . რეორგანიზაცია პერსონალის ეს იმდენი ხანია, რაც აღარც კი შეგიმჩნევია, სასწაულებს ახდენსო, ამბობს ფუსი. გროვების გაშვება 'მაიბსის' ან 'ერთი დღის' ფორმაში მოხვედრა მოსწონს. ცარიელი ადგილი გეპატიჟებათ გვერდზე და განაახლეთ თქვენი ცხოვრება. (და აი სად უნდა შემოიტანოთ ყველაფერი, რაც გატეხილი გაქვთ გზაში). სანამ მასთან ხართ, გაითვალისწინეთ, თუ რას გრძნობთ სხვადასხვა ფერის, სხვადასხვა ნამუშევრების ან განსხვავებული ხმის ოთახებში. გრძნობთ ენერგიას ნათელი ფერები და ხმამაღალი მუსიკა? მოგწყურდებათ დამამშვიდებელი ტონების სიმშვიდე, მინიმალისტური ხელოვნება და მშვიდი? როდესაც სახლში დიდ დროს ხარჯავთ, დიდი დროა განზრახ ცვლილებების შესატანად, ამბობს ანტონ ბიზელი, ექიმი, ექიმი და აღმასრულებელი დირექტორი Bizzell ჯგუფი .
7 დაწერე ეს ყველაფერი.
ნივთების წერა პერსპექტივის მოსაპოვებლად ეფექტური გზაა. ჟურნალი აძლიერებს თქვენს ყურადღებას და დაგეხმარებათ ფულის გარკვევაში, თუ რა არის მნიშვნელოვანი, განმარტავს ფუს. მიეცით საკუთარ თავს ნელა ჩაყვინთვის დაუფიქრებლად და ინტუიციას მიეცით საშუალება, გაგიძღვნოს. თუნდაც იდეის ფრაზა ან უმცირესი ესკიზი შეიძლება უფრო ღრმად ჩაგაგდოთ თქვენი შემოქმედება. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მიზნის გათვალისწინებით ან მხოლოდ იმიტომ, რომ შესანიშნავად გრძნობთ თავს. გახსოვდეთ, თქვენ ხართ ის ადამიანი, ვინც ყოველთვის გიპყრობთ. საკუთარ თავთან საუბარი. თუ ეს თქვენთვის ძალიან აბსტრაქტულია, დოქტორი ბიზელი გირჩევთ დაიწყოთ ის, რასაც ”ბედნიერების ჟურნალს” უწოდებს, რომ შეამჩნიოთ და ააწყოთ მომენტები და გამოცდილებები, რომლებიც ზრუნავს თქვენს გულზე. ყოველ დღე აღწერეთ თქვენი საქმიანობა ერთ სვეტში და რას გრძნობდით მეორე სვეტში. ეს შეიძლება იყოს ძველ მეგობარსთან ზარი, ბლოკის გასეირნება ან მუსიკის მოსმენა. ერთ კვირაში ნახავთ ნიმუშს და შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დღის კონცენტრაცია, რომ მეტი დრო დახარჯოთ იმ საქმიანობებზე, რომლებიც ბედნიერებას მოგიტანთ.
დაკავშირებული: როგორ ვიყოთ ბედნიერები - ბედნიერების 10 გზა (ან თუნდაც მაინც ბედნიერი)
8 სიკეთის შემთხვევითი მოქმედებები.
ძველი გამოთქმა, რომლის მიღება უკეთესია, ვიდრე მიღება, უამრავ სიმართლეს შეიცავს. გაუკვირდა მეგობრებს საჩუქრით, რომლებიც შესასვლელ კართან დაეშვნენ - ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიცაა ლატე, პატარა ყვავილების თაიგული ან საყვარელი წიგნიც კი, ამბობს ლეიდი. დაამატეთ პატარა შენიშვნა, თუ რას ნიშნავს მათთვის მათი მეგობრობა. მცირე ვარდნა არა მხოლოდ მათ დღეს ანათებს, არამედ ასევე გაახარეთ ბედნიერება .
ამ ტიპის აქტმა შეიძლება გადააჭარბოს თქვენი მეგობრების ჯგუფს . ჩვენ გარშემო ყველა იმდენი ადამიანია გარშემორტყმული, ვისაც სიყვარული და ყურადღება სჭირდება. მოიფიქრე მეზობლის იდეის მსგავსი რამ, სადაც მეგობრულ შეტყობინებებს უტოვებ შენი მეზობლისთვის, რომელიც შეიძლება მოხუცებული იყოს ან მცირეწლოვან ბავშვებთან ერთად, ამბობს სუზან ლონდონი, LMSW, სოციალური სამსახურის დირექტორი სანაპირო ხედით საექთნო და სარეაბილიტაციო ცენტრი . ნამდვილად ყველას, ვისთანაც შეიძლება გაგიცვალეთ კეთილი სიტყვები, დაუტოვეთ შეტყობინებები, საჭმლის, სათამაშოები და ა.შ., თქვენგან გაგზავნილი პატარა შეტყობინება, ტელეფონის ნომერი, თუ მათ სურთ საუბარი ან დახმარება გჭირდებათ სასურსათო საქონლის აღებაში.
9 აიღეთ ვალდებულება, შეუერთდეთ # 5050 მეგობრობის ნაკადის მოძრაობის გამოწვევას.
წლის განმავლობაში ხუთ ან 10 მეგობარსთან შეხვედრის ვალდებულება აღნიშნულთან დაკავშირებით - იმ მიზნით, რომ თითოეულ მეგობარს უთხრათ თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი მნიშვნელობა და რას ისწავლეთ თითოეული მათგანისგან. ყურადღება მიაქციეთ რა პოზიტიურ გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაში ამ განზრახ საუბარში, ამბობს ლეიდი. ხუთსაფეხურიანი გამოწვევის მეხუთე ნაბიჯი ყველაზე მნიშვნელოვანია. მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ საოცარ მეგობრობაზე ფიქრს თქვენს ცხოვრებაში, შეუძლებელია არ იგრძნოთ ბედნიერება.
ლეიდის თანახმად, გამოწვევის ხუთი ეტაპია:
- დაადგინეთ ინდივიდუალური შეხვედრის თარიღი. (მოქმედება)
- დასახეთ თქვენი შეხვედრის მიზანი და თავი დაანებეთ ეგოს. (განზრახვა)
- გაუზიარე შენი აღფრთოვანება და დაკვირვებები მეგობარს. (იყავი მასწავლებელი)
- დასვით კითხვები. (იყავი სტუდენტი)
- დაბოლოს, დაწერეთ იგი, გადაიღეთ ფოტო, შეინახეთ ჟურნალი და გადაიღეთ მომენტი. (ანარეკლი)
# 5050 მეგობრობის შეცვლის გამოწვევა
10 იზრუნეთ თქვენს სხეულზე.
საკმარისი ძილი აუცილებელია სტრესისა და იზოლაციის შესამცირებლად. ა მშვიდი ძილის სრული ღამე დაგეხმარებათ ფიზიკურად და ემოციურად უფრო ძლიერად იგრძნოთ თავი, უფრო მკაფიოდ იფიქროთ, უფრო მშვიდად გაჟღენთოთ და მოგაწოდოთ ბედნიერი მომენტები თქვენს დღეში, ამბობს დოქტორი ბიზელი. შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველ დღე იმავე საათთან ახლოს და მიზნად ისახეთ შვიდიდან რვა საათში ძილი. ანალოგიურად, რეგულარული მოძრაობა დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ თქვენს სხეულს და თქვენს გარემოს, სტრესის შემცირება და შენს ჯანმრთელობას . ეს შეიძლება იყოს ისე მარტივი, როგორც გაჭიმვა ან გასეირნება თქვენს სამეზობლოში.
დაკავშირებული: 6 ცხოვრებისეული მცირე გაცვლა მომავალი წლის ამ დროისთვის ბედნიერი, ჯანმრთელი თქვენთვის
