ცნობილია, რომ ვარჯიში ზოგადად კარგია ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა და ეს უმეტესობა ჩვენგანისგან უნდა მიიღოთ მეტი . თუ კარტოფილის ტახტზე უფრო მეტად მიდრეკილი ხართ ვიდრე მარათონელზე, შეიძლება დაგჭირდეთ მცირე დამატებითი მოტივაცია ფეხსაცმლის შესაკრავად. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი სავარჯიშო დარბაზი კვლავ დახურულია - ან ჩვენ ვერ ვგრძნობთ თავს კომფორტულად წასვლას გაიხსნა სპორტული დარბაზები თუნდაც სოციალური დისტანცირების ოქმებით. და ქვეყნის ბევრ ნაწილში, მაღალი ტემპერატურა და თოვლიანი გზები სირბილით გასვლა ნაკლებად მიმზიდველია. მაგრამ რა მოხდება, თუ ვარჯიშს დამატებითი, ნაკლებად ცნობილი სარგებელი მოაქვს, რომ შთააგონოთ თქვენ გადაადგილებას, ეს ხელს შეუწყობს თქვენს იმუნურ სისტემაში დამატებითი გამძლეობის დამატებას?

უახლოეს ისტორიაში არ ყოფილა ისეთი დრო, როდესაც ჩვენ უფრო მეტად გვაინტერესებდეს ჩვენი იმუნიტეტი და დაავადების თავიდან ასაცილებლად ვიდრე COVID-19. როგორც აღმოჩნდა, მოძრაობამ შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს დახმარებაში იმუნური სისტემის მხარდაჭერა და აარიდოს თავი დაავადებას. ჩვენ ექსპერტთა დუეტს შევაჩერეთ, რომ დაველოდოთ იმას, თუ როგორ მოქმედებს ვარჯიში ჩვენს იმუნურ სისტემაზე (და რატომ შეიძლება ყოველდღიურმა ოფლის სესიამ დაეხმაროს თქვენს სხეულს უკეთესი რეაგირება COVID-19 ვაქცინაცია )

დაკავშირებული: ამდენი ვარჯიში გჭირდებათ სეზონური დეპრესიის დასაძლევად

დაკავშირებული საგნები

რატომ არის ვარჯიში სასარგებლო იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად?

რეგულარული საშუალო ინტენსივობის აქტივობა აუმჯობესებს იმუნურ ფუნქციას მთელი რიგი მექანიზმების საშუალებით, ამბობს შონ ჰეფრონი, მედიცინის დოქტორი , NYU Langone Medical School, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ფიზიკური დატვირთვის მნიშვნელობაზე მისი პროფილაქტიკური კარდიოლოგიის პრაქტიკაში.

რითი უნდა გაიწმინდოს ლამინირებული იატაკი

იგი განმარტავს, რომ გადაადგილება შეიძლება სასარგებლო იყოს როგორც მოკლევადიანი, ისე გრძელვადიანი პრინციპით. კუნთების შეკუმშვა იწვევს ციტოკინის გამოყოფას (აგრეთვე მიოკინებს), რომლებიც მოქმედებენ იმუნური უჯრედების აქტივობის მოსაწესრიგებლად. კატექოლამინის გამოყოფა ასევე ასტიმულირებს ლიმფოციტების (სისხლის თეთრი უჯრედები, რომლებიც იმუნური უჯრედების ერთ-ერთი მთავარი ტიპია) 'განლაგებას' პერიფერიულ ქსოვილებში სათვალთვალო მიზნით. ეს ხდება ვარჯიშის ყოველი შეტევის დროს. ეს, როგორც ჩანს, საღი აზროვნებაა იმისათვის, რომ ოფლის სესია ჩაირთოს თქვენს ყოველდღიურ განრიგში.

დოქტორი ჰეფრონი აღწერს, თუ როგორ არის ეს ვარჯიში ასევე საჩუქარი, რომელიც გრძელდება გრძელვადიან პერსპექტივაში. უფრო ქრონიკულ საფუძველზე, აერობული ვარჯიშები ასტიმულირებს ძვლის ტვინის პროგენიტორულ უჯრედებს ლიმფოციტების წარმოქმნას, ხოლო უფრო ძველი უჯრედების ბრუნვას ზრდის - ერთგვარი 'გადამუშავების' ფენომენია, ამბობს ის.

ამ აქტივობების ერთობლიობა იწვევს უფრო ძლიერ და აქტიურ იმუნურ სისტემას, რომელიც, დოქტორ ჰეფრონის თანახმად, ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ დაავადების თავიდან აცილებას, არამედ შეიძლება გააძლიეროს თუნდაც ვაქცინაციაზე იმუნური რეაქცია, ვინაიდან ვაქცინები არსებითად იმიტაციას ახდენს ინფექციას თქვენს სხეულში. ისწავლეთ როგორ დაიცვას საკუთარი თავი.

ბრიჯიტ ტიტმეიერი, MS, RDN, LD, IFNCP, დამფუძნებელი კომპანია ბრწყინვალე ფუნქციონალური კვება , კიდევ უფრო მარტივ ტერმინებად იშლება. სხეული გადაადგილებისთვის იყო შექმნილი! ზომიერი ვარჯიში და მოძრაობა კვირაში მინიმუმ ხუთი დღე ნაჩვენებია იმუნური სისტემის მხარდაჭერა, ქვედა ანთება გააუმჯობესოს სისხლში შაქრის რეგულირება, დაეხმაროს წონაში და შეინარჩუნოს დღეგრძელობა.

არის კოშერის მარილი იგივე, რაც ქვის მარილი

ორივე ექსპერტი თანხმდება, რომ ვარჯიში ხელს შეუწყობს სხეულის ანთების შეფერხებას და შეზღუდვას, რასაც ექიმი ჰეფრონი მოიხსენიებს ანთება-დაბერება სისტემურ ანთებასთან დაკავშირებული ასაკობრივი ზრდა, რაც ხელს უწყობს უამრავ მდგომარეობას, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, დიაბეტს, ნეიროდეგენერაციას და კიბოს. ტიგმეიერს ციტირებს ადრე კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ თანმიმდევრული ვარჯიში ხელს უწყობს პათოგენების მიმართ იმუნური მეთვალყურეობის გაუმჯობესებას და შეიძლება ჰქონდეს ანთების საწინააღმდეგო რეაქცია.

რა ემართება ჩვენს იმუნურ სისტემას, როდესაც საკმარისად არ ვივარჯიშებთ?

დოქტორი ჰეფრონი ამბობს რომ ვარჯიშის არაადეკვატური რაოდენობა გამოტოვებთ ზემოთ ჩამოთვლილ ყველა საოცარ სარგებელს - რაც ნამდვილად წარმოადგენს ადამიანის ბუნებრივ მდგომარეობას, როგორც არსებებს, რომლებიც ევოლუციურად ყოველთვის ფიზიკურად აქტიურები იყვნენ. ჩვენი ორგანიზმისთვის არ არის უზრუნველყოფილი მოძრაობა, რომლისთვისაც ისინი შექმნილია, ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უბრალოდ არ ვმოქმედებთ ჩვენი ოპტიმალური სიმძლავრით.

როდესაც ჩვენ საკმარისად აქტიურები არ ვართ, იგი განმარტავს, რომ იმუნური მეთვალყურეობის ხარისხი მცირდება, ლეიკოციტების სიმტკიცე (სისხლის თეთრი უჯრედები, რომლებიც სხეულს ართმევენ თავს) მცირდება და საერთო იმუნური ფუნქცია მცირდება, რაც იწვევს ინფექციისადმი მგრძნობელობას. მოკლედ, რაც უფრო მჯდომარე ხარ, მით უფრო ნაკლებად იქნება აღჭურვილი შენი სხეული დაავადებებთან და უცხო ნივთიერებებთან საბრძოლველად, იქნება ეს გაციება, კიბო თუ კორონავირუსი.

ვარჯიშის განხილვის კიდევ ერთი რამ გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე უფრო ირიბად. მაგალითად, მოძრაობის ნაკლებობა ხელს უწყობს ჭარბწონიანობას, რაც იმუნური ჯანმრთელობის დამატებითი ფაქტორია. დოქტორი ჰეფრონის თანახმად, სიმსუქნე არ შემოიფარგლება მხოლოდ შეზღუდული ვარჯიშებით, იმუნური უჯრედების წარმოქმნას ანთებითი თანდაყოლილი იმუნური უჯრედები გადააქვს, რომლებიც ახდენენ სისტემურ ანთებას, რომელიც იწვევს გულსისხლძარღვთა დაავადებებს / ათეროსკლეროზს, დიაბეტს, კიბოს და ა.შ. სიმსუქნე ბევრისთვის რთული სოციალური, ემოციური და ფიზიკური საკითხია, მაგრამ ვარჯიში შეიძლება მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იყოს ჯანმრთელობის საერთო უკეთესი და ძლიერი იმუნური სისტემისკენ.

დაკავშირებული: თავს დუნედ გრძნობთ? აქ არის 5 გზა ფიზიკურად არააქტიური გავლენას ახდენს ჩვენს გონებასა და განწყობაზე

ძალიან ბევრი რამ კარგია?

თქვენ შეიძლება გსმენიათ იდეა, რომ სუპერ ინტენსიური ვარჯიში შეიძლება რეალურად ცუდად იყოს თქვენი იმუნური სისტემისთვის. არის ამაში სიმართლე? დოქტორ ჰეფრონის აზრით, ეს არ არის ის, რაზეც ხალხის უმეტესობა უნდა წუხდეს.

რატომ აღვნიშნავთ წმინდა ვალენტინობის დღეს

არსებობს მოსაზრება, რომ მწვავე ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური სუპრესიის შედარებით ხანმოკლე პერიოდი, თუმცა ამას სულ უფრო ხშირად განიხილავენ, განმარტავს იგი. თუ ეს რეალურად მოხდა, როგორც ჩანს, ის შემოიფარგლება მხოლოდ მაღალი ინტენსივობის ან გახანგრძლივებული ხანგრძლივობით. აშშ – ს ზრდასრული მოსახლეობის მცირე ნაწილი ოდესმე ეწევა ასეთ ტიპის ვარჯიშებს. ბევრად უფრო მეტი ადამიანი საერთოდ არ ასრულებს. ამ კონცეფციამ არ უნდა დაუკარგოს ვინმეს ფიზიკური აქტიურობა.

ტიტგმეიერი გირჩევთ განიხილოთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში უკიდურესად მაღალი სტრესის დროს, და ალბათ არ უნდა გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური დატვირთვა, თუკი უკვე ძალიან ავად ხართ რამით - ვთქვათ, ძალიან საშინელი გაციებით). ამასთან, დოქტორი ჰეფრონი აფრთხილებს, რომ არ ვარჯიშის მავნე ზემოქმედება საშუალო ამერიკელს უფრო მეტად აწუხებს, ვიდრე მისი გადაჭარბების რისკი. მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება სათანადოდ ითვალისწინებს პანდემიას (შორეული, ნიღბიანი, თუ სხვის მახლობლად და ა.შ.) მნიშვნელოვანია, არ ვარჯიშს აქვს გარკვეული მავნე ზეგავლენა სხეულის მრავალ სისტემაზე და ხელს უწყობს თანმხლებ დაავადებებს, რომლებიც აშკარად ასოცირდება SARS-CoV2 ინფექციის უარყოფით შედეგებთან ის ამბობს. დედააზრი: გადაადგილდით!

დაკავშირებული: 7 შეცდომა, რამაც შეიძლება გაციოს თქვენზე უარესად

რაც შეიძლება ხშირად იმოძრავეთ

Tigememer გირჩევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს ყოველდღიურ ნაბიჯებს თქვენი ტელეფონის, საათის ან პედომეტრის საშუალებით და მიმართოთ 10,000 ნაბიჯს მთელი დღის განმავლობაში, როგორც თქვენი სხეულის ყოველდღიური გადაადგილების ჩვევა. თუ თქვენც შეძლებთ ვარჯიში კვირაში ოთხიდან ხუთ დღეში ეს დამატებითი ბონუსია, ამბობს ის.

საუკეთესო ჯინსის ბრენდები მოკლე ფეხებისთვის

ერთი უკანასკნელი შეხსენება, რომ რაც მნიშვნელოვანია ვარჯიში, გონივრულია განიხილოთ ეს, როგორც ერთი მნიშვნელოვანი სტრატეგია თქვენი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად უფრო ფართო ინსტრუმენტულ ნაკრებში, ვიდრე მხოლოდ ცალკეული გამოსავალი. როდესაც თქვენი კვების, მოძრაობა , ძილი და სტრესი ჰარმონიაში ხართ, აუმჯობესებთ თქვენი ჯანმრთელობის საფუძველს, ამბობს ტიტგმეიერი.

დაკავშირებული: როგორ განვახორციელოთ იმუნიტეტის გამაძლიერებელი კვება 6 მარტივ ეტაპზე, RD– ის თანახმად