გრძნობთ ზამთრის დაწვას? ჩვენც. საოცარია, რამდენად სწრაფად სურს ჩვენს კანს ცივი, მშრალი ამინდის ტირაჟირება ტემპერატურის ვარდნისთანავე - და რაც არ უნდა ხშირად მოვიმოქმედოთ (და კვლავ მივმართოთ) ჩვენი საყვარელი დამატენიანებლები .
კარგი ამბავი? გასწორება მშრალი, მოსაწყენი ან გაღიზიანებული კანი არ უნდა იყოს დაბრკოლება და არც მას უნდა დაუჯდეს ბედი. კარგი კანის მოვლა მოითხოვს ბევრად მეტს, ვიდრე რამდენიმე ძვირადღირებული ლოსიონი და წამალი. ნათელი, გლუვი კანი იწყება იმით, რასაც თქვენ აყენებთ წელს თქვენი სხეული, ვიდრე ის, რასაც თქვენ აყენებთ ჩართული შენი სხეული. ჩვენ ვესაუბრეთ რამდენიმე ექსპერტს იმის შესახებ, თუ როგორ გაახალისეთ თქვენი კანი შიგნიდან მაშინაც კი, როდესაც გარეთ ცივი, ბნელი და პირქუშია.
დაკავშირებული : 8 საუკეთესო საკვები, ჯანსაღი კანისთვის
საუკეთესო საკვები მშრალი კანისთვის
'დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კანის ჯანმრთელობაში', - ამბობს ადარშ ვიჟაი მუჯლი, მედიცინის დოქტორი ორმაგი დაფის სერთიფიცირებული დერმატოლოგი . 'ეს ჩვენი უდიდესი ორგანოა, რომელიც ფანჯარაში გვიყურებს ჩვენი სხეულის საერთო კეთილდღეობას.'
დოქტორ მუჯილის თქმით, ანტიოქსიდანტები ორგანიზმს ტოქსინების თავიდან ასაცილებლად ეხმარება და ბრეტანი მოდელი, MS, RD, CDN თანახმაა. ”რაც შეეხება კანს, იფიქრეთ ანტიოქსიდანტებზე, რომლებიც გვხვდება ფერად ხილსა და ბოსტნეულში, რადგან ისინი ხელს უწყობენ თავისუფალ რადიკალებს,” - ამბობს მოდელი. მოსაწყენი კანის გარეგნობის გასაუმჯობესებლად ის გვთავაზობს ფერადი ხილისა და ბოსტნეულისა და ჯანსაღი ცხიმების ნაზავს, როგორიცაა კაკალი და თესლი. 'კაკალი და თესლი შეიცავს ვიტამინ E- ს, რომელიც არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი. ზოგიერთი კაკალი, მაგალითად, ბრაზილის კაკალი, ასევე არის სელენის შესანიშნავი წყარო, რომელიც არის მინერალი, რომელიც ასევე მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, 'ამბობს მოდელი. მისი საყვარელი? ნუში, მზესუმზირის თესლი და თხილი.
Amie Valpone, HHC, AADP, ფუნქციონალური სამედიცინო კვების ექსპერტი, დასძენს, რომ დასძენს ანთების საწინააღმდეგო საკვები , როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ველური ორაგული და პომიდორი, თქვენი დიეტა შესანიშნავი საშუალებაა ჯანმრთელი სახის კანის გასაზრდელად. 'ახალი პომიდორი დატვირთულია ლიკოპენით, კაროტინოიდული წითელი პიგმენტით, ანტიოქსიდანტური თვისებებით, რომელიც კარგად არის ცნობილი თავისი დაბერების საწინააღმდეგო თვისებებით', - ამბობს ის. 'პომიდორი არის ასევე ბეტა-კაროტინისა და C ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, ორივე მათგანი მნიშვნელოვანია ლამაზი, ახალგაზრდული კანისთვის.' ანთების საწინააღმდეგო ნაერთები პომიდორში ფიქრობენ მშვიდი კანის გაღიზიანება, ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას , და შესაძლოა ხელი შეუწყოს ჭრილობის შეხორცებას.
გარდა ამისა, დოქტორი მუჯილი ამბობს, რომ რძის, შაქრისა და ალკოჰოლის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება პრობლემური იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაღიზიანება. 'მგრძნობელობა განსხვავდება ადამიანისგან განსხვავებით, მაგრამ მთავარია დაკვირვება გქონდეთ თქვენი სხეულის რეაქციაზე თქვენს დიეტაში ანთებითი საკვები ,' ის ამბობს.
საუკეთესო საკვები მშრალი კანისთვის
მშრალი, დაბზარული კანი როგორც ჩანს, სიცივის სინონიმია, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი. დაბალანსებული დიეტის შენარჩუნება და ბევრი წყლის დალევა ისევე მნიშვნელოვანია, როგორც კარგი კანის მისაღწევად, ასევე ჯანმრთელობისთვის. მოდელი ამბობს, რომ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების მიღება, განსაკუთრებით ლიკოპენი, ასევე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ჰიდრატირებულ კანს, რომელიც გამოიყურება ჯანმრთელი და პრიალა. ის რეკომენდაციას უწევს ციტრუსის ხილის, ბროკოლისა და წყლის მაღალი შემცველობით საჭმელს (ვფიქრობ კიტრი, ნიახური, საზამთრო და პომიდორი.) 'ჩვენი კანის უჯრედები მნიშვნელოვნად ეყრდნობა სითხს', - ამბობს მოდელი. 'მშრალი, ქერცლიანი კანი ორი ძირითადი პრობლემის შედეგია: დატენიანება და ჯანმრთელი ცხიმის ნაკლებობა.' გარდა წყლის მაღალი შემცველობის საკვებისა, ის გთავაზობთ, რომ ჯანმრთელი ცხიმების ადეკვატური მოხმარება მიიღოთ ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი, ქოქოსის ზეთი, ავოკადო, სელის თესლი და ჩიას თესლი.
როგორ გავწმინდოთ ორთქლის გამწმენდი
საუკეთესო საკვები გაღიზიანებული კანისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ გაღიზიანებულ კანს შეიძლება მივაკუთვნოთ მიზეზების ფართო სპექტრი (მაგალითად, ეგზემა , დერმატიტი ან საკვები ალერგია), არსებობს გარკვეული დიეტური ცვლილებები, რაც ხელს შეუწყობს ზოგადი სიწითლის შემსუბუქებას. მოდელი გირჩევთ დიდი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ნაწლავის ჯანმრთელობას. ' კარგი დისბალანსი ნაჩვენებია ანთებითი რეაქციის გამოწვევა, რაც იწვევს სიწითლეს, გაღიზიანებას და გამონაყარს. ”- ამბობს ის. 'ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა იოგურტი, კეფირი, მისო, მჟავე კომბოსტო და კიმიჩი, სავსეა პრობიოტიკებით და ხელს უწყობს ნაწლავის ბაქტერიებს.'
დაკავშირებული : პრობიოტიკების მრავალი დადებითი მხარე და როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს ჯანმრთელობაზე
საბოლოო სიტყვები
როგორც მოდელის ვარაუდით, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების, ჯანსაღი ცხიმებისა და უამრავი წყლის დაბალანსებული დიეტის შენარჩუნება სასწაულებს მოახდენს თქვენი სხეულისთვის, შიგნიდან და გარეთ. ”იმის ნაცვლად, რომ გადახედო რა უნდა ამოიღო დიეტადან, მე ვხედავ ამას, როგორც შესაძლებლობას, დავამატო დიეტის საგნები, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ფერადი ხილი და ბოსტნეული და საკმარისი სითხე,” ამბობს ის. და როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი კანის მდგომარეობა, დატვირთულია საკვები, რომელიც შეიცავს ლიკოპენს, ბეტა-კაროტინს და A, C, E, D და K ვიტამინებს ყოველთვის კარგი იდეაა.
