საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა გასულ წელს მნიშვნელოვან ტენდენციად იქცა და ეს შენელებული ნიშნის ნიშანს არ წარმოადგენს. ჯანმრთელი კარგი არეგულირებს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის საფუძველს იმუნური ჯანმრთელობა , მხარს უჭერს გონებრივი კეთილდღეობა და სხეულის ბუნებრივი დეტოქსიკაციის ფუნქციების წახალისება. და მაინც, შესაბამისად დიაბეტისა და საჭმლის მომნელებელი და თირკმელების დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტი , 60-დან 70 მილიონამდე ამერიკელი დაავადებულია საჭმლის მომნელებელი დაავადებებით.

GI– ს მრავალი დარღვევისთვის აუცილებელია სამედიცინო ჩარევა და თუ ქრონიკული შფოთვა გაქვთ, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. მაგრამ ზოგიერთ ჩვენგანს, მოუხერხებელი ყოველდღიური შეშუპება, ყაბზობა ან კრუნჩხვები შეიძლება მოგვარდეს მცირე, თანმიმდევრული ქმედებებით. ქვემოთ მოცემული ხუთი ნაბიჯი დამეხმარა, რომ რეგულარული და ჯანმრთელი ვიყო ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტის შემდეგ. სცადეთ ერთი ან მეტი, და შესაძლოა უბრალოდ აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი საჭმლის მომნელებელი პრობლემები წარსულს ჩაბარდა.

კომფორტული ქუსლები მთელი დღის განმავლობაში დგომისთვის

დაკავშირებული : 7 ანთების საწინააღმდეგო საკვები ყოველდღე

ჩართეთ თქვენს რაციონში როგორც პრებიოტიკური, ასევე პრობიოტიკური საკვები.

პრობიოტიკები ცოცხალი მიკროორგანიზმებია, რომლებიც სასარგებლო ნაწლავების როლს ასრულებენ ჩვენს ნაწლავებში. მიუხედავად იმისა, რომ პრობიოტიკებს დიდი მნიშვნელობა აქვთ ნაწლავის ჯანმრთელობაზე, პრებიოტიკები თანაბრად მნიშვნელოვანია თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში კარგი ბაქტერიების ბალანსის შესანარჩუნებლად. პრებიოტიკები ნახშირწყლების ტიპია, რომელიც უმეტესად შეიცავს ბოჭკოვან ხილსა და ბოსტნეულს, რაც უზრუნველყოფს კარგი რეზისტენტული სახამებლის მიღებას, რომელიც არ ითვისებს თქვენს ორგანიზმს. განმარტავს რებეკა დიტკოფი, MPH, RD, CDN. კვების წყარო RD- ს მიერ . არსებითად, პრებიოტიკები აჭმევენ და კვებავენ პრობიოტიკებს, რომლებიც ერთად მუშაობენ ნაწლავებში კარგი ბაქტერიების ბალანსის შესანარჩუნებლად.

ბევრი ადამიანი მიმართავს დანამატებს პრობიოტიკების გამოსწორების მიზნით, მაგრამ დიტკოფი გირჩევთ მიიღოთ თქვენი პრებიოტიკები და პრობიოტიკები კვების წყაროებიდან და ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ აპირებთ დამატებების მიღებას. პრობიოტიკებით ბუნებრივად მდიდარი საკვები არის ფერმენტირებული საკვები როგორიცაა მჟავე კომბოსტო, კომბუჩა და მისო, ასევე იოგურტი. საკვები, რომელსაც უნდა შეადგენდეს თქვენი ბიო – ბიოლოგიური დაფიქსირება, არის ოდნავ უნაყოფო ბანანი, ნიორი, ხახვი, პრასი, პარკოსნები, შვრია და იერუსალიმის ტოპინამბური.

დაკავშირებული: თქვენს ნაწლავს სჭირდება პრებიოტიკები და პრობიოტიკები, მაგრამ რა განსხვავებაა? ეს RD არღვევს მას

დატენიანება.

საჭმლის მონელებას რაც შეეხება, ჭამა წყლის ჭამის წინ, დროს და მის შემდეგ ეხმარება თქვენს ორგანიზმს საკვების უფრო ეფექტურად დაშლაში, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი კვება, ამბობს დიტკოფი. გარდა ამისა, საკვების წყლის მექანიკური დაშლა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი საკვებიდან ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა საკვები ნივთიერებების დაშლის პროცესში. კიდევ ერთი პლუსი? ადეკვატური დატენიანება მნიშვნელოვანია შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად. ასე რომ, დალიეთ, რომ საქმე შეუფერხებლად იმუშაოს, რომ აღარაფერი ვთქვათ სუფთა კანის, გაუმჯობესებული გუნება-განწყობილების და ზოგადად ჯანმრთელობის სასარგებლოდ.

დაკავშირებული: თქვენ ალბათ საკმარისად არ სვამთ წყალს - აქ არის შემოწმების ორი მარტივი გზა

ნელა და საღეჭ.

მე ვიყავი დამნაშავე იმაში, რომ საჭმელს ვჭამდი ელექტრონული ფოსტის შემოწმებისას ან სამზარეულოს დახლთან ვიდექი, როგორც წესი, ყველაფერს ვაღწევდი საღეჭ მინიმალურ რაოდენობას, რომლითაც საკვები ყელში უნდა ჩამომეღო. ამასთან, ღეჭვა საჭმლის მონელების აუცილებელ ნაწილს წარმოადგენს. როდესაც საჭმელს ვღეჭავთ, ჩვენი პირი ათავისუფლებს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, რომლებიც იწყებენ საკვების დაშლას, სანამ ის მუცელამდე არ მოვა. თქვენი საკვების კარგად დაღეჭვამ შეიძლება შეამციროს ჭამის შემდეგ შეშუპება და სხვა GI პრობლემები. მე ვთვლი, რომ რამდენჯერმე საკვებს ვღეჭავ, მოსაწყენი და არარეალურია, მაგრამ შემდეგ ჯერზე, როცა ჭამთ, დაუთმეთ დრო, რომ შეგნებულად იფიქროთ თითოეული ნაკბენის გადაღეჭვაზე გადაყლაპვის წინ. დიტკოფი ამბობს, რომ მხოლოდ გონების მოქმედება შეაფერხებთ თქვენს კვებას და დაეხმარებით თქვენს ორგანიზმს საჭმლის მონელებასა და მეტაბოლიზებაში.

აღმოფხვრა საკვების მგრძნობელობა.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა საკვები მოქმედებს ჩვენს უნიკალურ სისტემაზე და რომელი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს ანთება ან სხვა გვერდითი მოვლენები. გაითვალისწინეთ, რომ დიდი განსხვავებაა საკვების მიმართ მგრძნობიარობასა და მის მიმართ აუტანლობას შორის. Როგორც მაგალითი, იფიქრეთ წებოვანაზე . ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება დაინახოს, რომ წებოვანაში ჭამის დროს მცირედი მონელება ხდება, ან საკონდიტრო ნაწარმის მიღების შემდეგ სახსრები ადიდებს. ცელიაკიის დაავადებული ადამიანი, რომელიც ნამდვილად არ იტანს წებოვანს, გამოავლენს იმუნურ რეაქციას წებოვანის მოხმარებაზე, რომელიც შეიძლება განვითარდეს უკიდურესი შეშუპებიდან დამთავრებული სხეულის გამონაყარებით.

ხართ თუ არა მგრძნობიარე საკვების მიმართ, ან მის მიმართ სრულიად შეუწყნარებელია, მაინც კარგია იცოდეთ რა მოქმედებს თქვენს სხეულზე. ელიმინაციური დიეტები შეიძლება იყოს კარგი გზა უარყოფითი რეაქციების გასაზომად, საერთო ალერგენების გამოღებით, შემდეგ კი ნელა აღვადგინოთ და ვნახოთ, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული. დიტკოფი გირჩევთ შეიტანოთ კვების ჟურნალი, როგორც კიდევ ერთი კარგი გზა იმისთვის, რომ დაიწყოთ თქვენი სიმპტომების დაკავშირება თქვენს მიერ მიღებულ საკვებთან. კვების ჟურნალის შენახვა საშუალებას იძლევა გამოავლინოს პოტენციური გამომწვევები და აისახოს მათზე. ამასთან, დიტკოფი გაფრთხილებს, ყველა სალიკვიდაციო დიეტა და ჟურნალის გაკეთება უნდა გაკეთდეს ჯანდაცვის სპეციალისტთან მუშაობის დროს, რათა დარწმუნდეთ, რომ აკმაყოფილებთ თქვენს კვების მოთხოვნილებებს და არ ხართ შეზღუდული მიღება.

შეარჩიეთ სმუზი წვენებზე.

ბევრს წვნიანი იზიდავს, როგორც სისტემის გაწმენდისა და კონცენტრირებული კვების მიღებას. მიუხედავად იმისა, რომ განზრახვა კარგია, სიმართლე ისაა, რომ ხილისა და ბოსტნეულის წვენს აცილებს მათ ბოჭკოვანი და ტოვებს მხოლოდ შაქარს. ბოჭკოვანი ხილისა და ბოსტნეულის რბილობს შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა რეგულარულად მუშაობაში და ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შეწოვის შენელებას, რაც ხელს უშლის შუა დილის ავარიებს. დამატებით, შერწყმა უფრო მეტ მოცულობას გაძლევთ, ვიდრე წვენს , რამაც შეიძლება უფრო გაჯერება და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მთელი დღის განმავლობაში მიირთვათ საჭმლის საჭმელები. ასე რომ, ეჭვის შეტანისას, ხელი შეუწყვეთ დაბალ შაქრიან გლუვს წვენს, რათა ნაწლავები გახდეს ბედნიერი და სისხლში შაქარი სტაბილური იყოს.

დაკავშირებული : 5 მარტივი რეცეპტი შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს ბლენდერში - სახლის გაცხელების გარეშე