ჰორმონების ან გარე ფაქტორების გამო, ერთ დღეს სრულიად არაპროდუქტიულობის შეგრძნება, მეორე დღეს კი ბურთზე, ხშირია ადამიანების უმეტესობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ღირს ექიმთან საუბარი განწყობის ნებისმიერ ექსტრემალურ რყევებზე, რომელთა მართვა და დამუშავება რთულია, განწყობის ბორცვები და ხეობები ცხოვრების ტიპიური ნაწილია და ჩვენ ყველამ უბრალოდ უნდა ვისწავლოთ საკუთარი ტალღების ტარება. მაგრამ იცოდით, რომ რეალურად შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ან გამოიყენოთ ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს ამ მომენტში ვარჯიშით? მთავარია აირჩიოთ ფიტნეს რუტინა - კრივიდან იოგამდე - რომელიც ან გააუმჯობესებს თქვენს სიმპტომებს, ან გამოიყენებს მათ თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ უპირატესობას.

როგორც ფიტნესის ინსტრუქტორი და თანადამფუძნებელი CHI-საზოგადოება ერინ შირაკი განმარტავს, რომ ვარჯიშის დროს ორგანიზმში გამოთავისუფლებულ ენდორფინებს შეუძლიათ გაზარდონ ენერგია, ამაღლონ განწყობა და შექმნან საერთო დასვენების გრძნობა. ვარჯიში იმდენად მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, რადგან ამცირებს შფოთვას, დეპრესიას და ნეგატიურ განწყობას, მაგრამ ასევე დაგეხმარებათ თვითშეფასების ამაღლებაში, რაც საოცარ განცდას გიტოვებთ - თუნდაც მოკლე ვარჯიშის შემდეგ, - ამბობს ის. და სპექტრის მეორე ბოლოზე, არა საკმარისი ვარჯიში ან ზედმეტად მჯდომარე ყოფნა - შეუძლია დაარღვიოს თქვენი გონება და განწყობა. მით უფრო მეტი მიზეზი იმისა, რომ შეძლებისდაგვარად მოძრაობა სტაგნაციის ნაცვლად ავირჩიოთ.

მიუხედავად იმისა, უქმე დღე გაქვთ თუ არა, გამოიყენეთ ეს რეკომენდაციები ფიტნესის პროფესიონალებისგან, რათა იპოვოთ საუკეთესო ვარჯიში ნებისმიერი განწყობისთვის, რომელსაც ებრძვით, იქნება ეს დაღლილობა, შფოთვა, იმედგაცრუება თუ რაღაც შუალედი.

დაკავშირებული: , ვარჯიშის განსაზღვრული რაოდენობა, რომელიც უნდა შეადგინოთ მთელი დღის განმავლობაში ჯდომისთვის

დაკავშირებული ნივთები

საუკეთესო ტიპის ვარჯიში, როცა ენერგია ან პროდუქტიულობა აკლია.

არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ ხანს უყურებთ თქვენი კომპიუტერის ეკრანს, თქვენ ვერ პოულობთ მოტივაციას, რომ ჩაერთოთ თქვენს სამუშაოზე - მარტივი ამოცანების შესრულებაც კი რთულია, რადგან თქვენი ენერგია და პროდუქტიულობა იმდენად დაბალია. ასეთ დღეებში მეგან ტრეინორი, პირადი მწვრთნელი, მოტივაციური ფიტნეს მწვრთნელი და დამფუძნებელი Body By Trainor , ამბობს, რომ იდეალური დროა გაანადგუროთ მრავალკომპონენტიანი ვარჯიში (მოძრაობები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს ერთდროულად) და მოატყუოთ თქვენი გონება, რათა გაზარდოს ცემა. ეს მოიცავს მრავალფუნქციურ, ძალისმიერი სავარჯიშო ფილმებს, როგორიცაა წონის ამწევისთვის, ბურპი, ცალმხრივი რენეგატების რიგები და ა.შ. „დაამატეთ იმდენი სანელებლები და პიცა, რათა გონება აღადგინოთ პროდუქტიული და სრულყოფილების გრძნობა“, - განაგრძობს ის. „ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ფიტნესის დონე, მაგრამ გახადეთ ის გამოწვევად და გააკვირვეთ, რამდენად კარგად აკეთებთ საქმეს“.

დაკავშირებული: ებრძვით ტვინის ნისლს? აი, როგორ გაასუფთავოთ თავი

საუკეთესო ტიპის ვარჯიში, როცა თავს გადატვირთულად გრძნობთ.

შესაძლოა, ეს თქვენი სამუშაოების სიაა ან შესაძლოა თქვენი სოციალური კალენდარი - ან ორივეს კომბინაცია - მაგრამ ზოგჯერ გრძნობთ, რომ იმაზე მეტი უკბინეთ, ვიდრე შეგიძლიათ დაღეჭოთ. როდესაც ეს ხდება, ის იწვევს ძლიერი სტრესისა და შფოთვის გრძნობას. ამ არასასიამოვნო ემოციებთან საბრძოლველად, დაისვენეთ ინტენსიური კარდიო ვარჯიშისგან და ამის ნაცვლად ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით და ნელი, კონტროლირებადი იოგას მოძრაობები , ვარაუდობს კეიტ ჰოჯსი, სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი და დამფუძნებელი Mind In Muscle Coaching ლოს ანჯელესში.

სუნთქვა თავისით-ან სავარჯიშოების სახეები, რომლებიც მოიცავს სუნთქვის მუშაობას იოგას, ტაი ჩის, პილატესის ან გაჭიმვის მსგავსად — შეიძლება სიტყვასიტყვით დაგეხმაროთ თქვენი ნერვული სისტემის დამშვიდებაში, რომელიც შესაძლოა ზედმეტად მუშაობდეს გარე სტრესებისა და გადატვირთულობის გრძნობის გამო. „როდესაც თავს ზედმეტად ვგრძნობთ, ჩვენი გულისცემა მატულობს და შეიძლება გამოიწვიოს ა პანიკის შეტევა ზოგიერთი ინდივიდისთვის,' განმარტავს ის. 'Მე გირჩევ სუნთქვის ვარჯიშები ამ დროს .

რაც მთავარია, ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითქმის ყველგან:

1. დაჯექი ან ადექი სათანადო პოზით. შეისუნთქეთ ცხვირით მინიმუმ სამი წამის განმავლობაში, ხოლო მუცლის ღრუს ჰაერით ავსება.
2. შეიკავეთ სუნთქვა სამი წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნაზად და ნელა ამოისუნთქეთ პირიდან.
3. გაიმეორეთ ეს სუნთქვის ვარჯიში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ მშვიდად და მზადყოფნას განაგრძოთ თქვენი დღე.
4. გადადგით ნაბიჯი წინ: გადადით a ნელი იოგას თანმიმდევრობა ხოლო თქვენ ჩაისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ.

დაკავშირებული: 6 მარტივი იოგას გაჭიმვა, რომელიც ხსნის კუნთების დაძაბულობას

საუკეთესო ტიპის ვარჯიში სევდიანი დღეებისთვის.

რაც არ უნდა გამოიწვიოს წვიმის ღრუბელი თქვენს თავზე, ძნელია გარღვევა. თქვენი ნეგატიური ემოციების დამუშავება აუცილებელია, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი გონების უკეთეს სივრცეში მოქცევა - და მოძრაობა არის ერთ-ერთი გზა ამის გაკეთებაში. ჰოჯესი ამბობს, გამოიწვიეთ საკუთარი თავი გააკეთო რაიმე აქტიური, რაც სიხარულს მოგანიჭებს. შესაძლოა ეს არის კალათბურთის ან ჩოგბურთის თამაში; სხვებისთვის ეს ნიშნავს მზის ჩასვლისას დიდხანს გასეირნებას. ჰოჯსისთვის ეს არის სირბილი: „სირბილი [ჩემთვის მოაქვს] სრული დასვენების განცდას ენდოკანაბინოიდების [სხეულში ბუნებრივად წარმოქმნილი კანაბინოიდების მსგავსი მოლეკულები] და აერობული ვარჯიშის შედეგად გამოთავისუფლებული ენდორფინების გამო“.

თუ მორბენალი არ ხართ, ის გირჩევთ სიარულის სიჩქარეს, ველოსიპედს ან ლაშქრობას მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ან კიდევ, ყველაფერი, რაც გაგრძნობინებთ საკუთარ თავს.

დაკავშირებული: რატომ 10000 ნაბიჯი დღეში? რატომ ღირს ეს ყოველდღიური ფიტნეს მიზანი

საუკეთესო ტიპის ვარჯიში, როცა თავს მშვენივრად გრძნობ.

ჰოჯესი ამბობს, რომ კარგი განწყობის დროს საუკეთესო დროა საკუთარი თავის გამოწვევისთვის ვარჯიშით. ”თქვენ უკვე დიდ განწყობაზე ხართ, ასე რომ გამოიყენეთ ეს დრო, რომ გამოიყენოთ იგი”, - ამბობს ის. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ექსპერიმენტებს სხვა ტიპის ფიტნეს რუტინაზე ან გაკვეთილზე, რომელიც აქამდე არასდროს გიცდიათ.

ეს შეიძლება ნიშნავს თქვენი ვარჯიშის შემდეგ საფეხურზე გადასვლას. როგორც ჰოჯესი გირჩევს, თუ ძალოსანი ხართ, გააკეთეთ კიდევ რამდენიმე გამეორება ან დაამატეთ დამატებითი ნაკრები ან ორი. თუ მორბენალი ხართ, ირბინეთ უფრო სწრაფად, გაიქეცით უფრო შორს ან ორივე ერთად. 'ბედნიერების და მღელვარების განცდა ვარჯიშის შედეგად გამოთავისუფლებულ ენდორფინებთან ერთად მხოლოდ გადიდდება', დასძენს ის. იფიქრეთ იმაზე, როგორც კარგ განწყობაზე რთული პროცენტის აგება.

რას მირჩევთ პიცის მიწოდებას

საუკეთესო ტიპის ვარჯიში დასვენებისთვის.

როდესაც გეძინებათ ან უბრალოდ გჭირდებათ რაიმე დამამშვიდებელი კეთება, შირაკი გვთავაზობს პილატესს. კლასში ზოგიერთი სვლის დროს არა მხოლოდ იწვებით, არამედ ეს არის კლასის ტიპი, რომელიც, მართალია, ადვილი არ არის, მოითხოვს ინტენსიურ ფოკუსირებას და სუნთქვის გამოყენებას სტაბილიზატორი კუნთების დასამიზნებლად. 'ეს საშუალებას მისცემს თქვენს ტვინს გადაიტანოს დაღლილობის გრძნობა და ფოკუსირება მოახდინოს მოძრაობასა და დავალებაზე', - ამბობს ის. 'მოძრაობებს და კლასს აქვს შესანიშნავი ნაკადი, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს და ზრდის სისხლის ნაკადს უფრო ნაზად.'

დაკავშირებული: ეს არის ის, რაც სინამდვილეში არის თავის მოვლა და რა არ არის