მიუხედავად იმისა, რომ თამამი მიზნების მიღწევა შეიძლება ეფექტური გზა იყოს თქვენი მომავლისკენ სწრაფვის გასაგრძელებლად, მისი პოვნა ისეთივე მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე ზრუნვის მცირე ხერხები ყოველ დღე. დაკავებული პროფესიონალებისთვის და მშობლებისთვის, რომლებიც ყოველდღიურად ასრულებენ სამუშაოსა და ცხოვრებისეულ პასუხისმგებლობას, საკუთარი თავის მოვლის რიტუალები ხშირად პრიორიტეტული არ არის. არა მხოლოდ იმიტომ, რომ დრო გვავიწყდება, არამედ იმიტომ, რომ ზოგიერთ მათგანს ძალიან საშიში ჟღერს: შაქარი მთლიანად ამოჭრა? მედიტირება ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში? დაიძინეთ დისციპლინირებულ საღამოს 10 საათზე. როდესაც ახლახან აღმოვაჩინეთ ბრიჯერტონი ? ამგვარი მისწრაფებების დაწყება, როგორც ჩანს, ნამდვილად შეუძლებელია, მითუმეტეს სამუდამოდ შენარჩუნება. საკუთარ თავზე ზედმეტი ზეწოლის ნაცვლად, გაითვალისწინეთ, რომ წელს უფრო მეტი bite ზომის, მიკრო გამოწვევები მიიღეთ, რათა გაზარდოთ ველნესი თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში. ჩვენ ვთხოვეთ სხვადასხვა დარგის ექსპერტებს - ყურადღების კონცენტრირება, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, კვება, ბიზნესი და სხვა - რეკომენდაცია გაუწიონ თავიანთ საყვარელ მართვას, მაგრამ შინაარსობრივ მინი მიზნებს ყოველდღიური ველნესთვის.

დაკავშირებული: 8 ფსიქოლოგიაზე დაფუძნებული ხრიკი მოტივირების შენარჩუნებისა და თქვენი მიზნების მისაღწევად

დაკავშირებული საგნები

1 გაისეირნეთ — თქვენი ტელეფონის გარეშე.

ამდენი ჩვენგანისთვის გათიშვა შეიძლება გაუჭირდეს და სიარულის დროს პოდკასტებს მოვუსმენთ ან ტელეფონზე ვისაუბრებთ. წელს შეეცადეთ დატოვოთ ტელეფონი სახლში რაც შეიძლება მეტი და შეამჩნიეთ, თუ რამდენად მეტი დასაბუთებული და მაგიური შეიძლება იყოს [გარეთ] გასვლა. თქვენ შეამჩნევთ მცირე ნივთებს, როგორიცაა ფოთლების შეცვლა ან ყინვა ადგილზე, და მხოლოდ სუფთა ჰაერს შეუძლია საოცრება მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. - კატინა მუნტანოსი , აზროვნების მწვრთნელი და ავტორი მოზრდილთა შესახებ: როგორ შეუძლიათ Millennials (და ნებისმიერ ადამიანს) ნაკლებად იმუშაონ, იცხოვრონ უფრო მეტი წესებით

ორი იფიქრეთ კბილების გახეხვის დღეს.

დღის ბოლოს, გაეცანით საკუთარ თავს თქვენი დღის მაღალი და დაბალი მაჩვენებლები. ჩვენ ხშირად იმდენად დაკავებული ვართ ყოველდღიური ცხოვრების აურზაურით, გვავიწყდება ვაფასოთ ჩვენი მიღწევები. ყოველდღიური რეფლექსია დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის ამაღლებაში და თვალყურს ადევნებთ თქვენი მიზნების მიღწევას. დამღლელი დღის შემდეგ, ბოლო რაც გსურთ, დასრულდეს კიდევ ერთი მომაბეზრებელი ამოცანა. ასე რომ, მარტივია: [ასახეთ] სანამ კბილებს იწმენდთ. - Kara Kash, RD, LDN, რეგისტრირებული დიეტოლოგი ფაქტორი

დაკავშირებული: როგორ შეამოწმოთ თქვენი ემოციები რეგულარულად

3 გაიწელეთ დილით 10 წუთის განმავლობაში.

იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ წონის დაკლებაზე მუშაობაზე, იფიქრეთ თქვენს სხეულზე ზრუნვაზე. დაიწყეთ დაძაბულობის არეების შემჩნევით და იყავით მშვიდი საკუთარ თავთან. აღმზრდელობით მივუდგეთ დილის ამ წყნარ დროს გაჭიმეთ სანამ არ დაიწყებთ თქვენს დღეს . ამ მშვიდობიანმა დაწყებამ შეიძლება მთელი დღის ტონი შექმნას. შექმენით 10-წუთიანი დასაკრავი სია, რაც დაგეხმარებათ მონაკვეთის სხდომაზე მოტივაციის შენარჩუნებაში. - ჰანა სტენსბი , ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი

დაკავშირებული: გაჭიმვის 6 სავარჯიშო, რომ დაეხმაროს თქვენი მთელი სხეულის გაფხვიერებას

4 დაგეგმეთ შემოქმედების დრო.

იმდენი მოზრდილი ადამიანი, ვინც თავის შემოქმედებით პოტენციალს შეესაბამება და სულ უფრო მეტი ადამიანი განიცდის გადაწვას და შფოთვას, მნიშვნელოვანია შექმნან კალენდარული დროის დაბლოკვა. ნებისმიერი სახის შემოქმედებითი დასვენება კვირაში რამდენჯერმე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირების ჩვევების ჩამოყალიბებაში და საბოლოოდ უფრო სრულყოფილ ცხოვრებას მიგიყვანოთ. —მუნტანოსი

5 დილით უპრობლემოდ წადით.

ჯანსაღი დილის რუტინული მნიშვნელობა თქვენი წარმატების მისაღწევად მნიშვნელოვანია, ამიტომ მე ნამდვილად გირჩევთ, საკუთარ თავს დაუპირისპირდეთ, რომ პირველი წუთებიდან ამოიღოთ ტექნიკა. ამისათვის თქვენი ტელეფონი საძინებელში არ უნდა იყოს. ეს შეიძლება ზოგიერთისთვის რთული იყოს - იმოქმედე საკუთარ თავზე და განაგრძე მცდელობა! დაგეგმეთ მოკლე დილის რუტინული, რომელიც სწორედ თქვენთვისაა და გახსოვდეთ, რომ თქვენს ტელეფონში ყველაფერი ისევ იქ იქნება, როდესაც გადაწყვეტთ უფრო შეგნებულად აიღოთ იგი. ჩადეთ მარტივი ციფრული ან ანალოგური საათი თქვენი ღამის გასათევი ღამის გასათევად, რომ დილით გაიღვიძოთ და თქვენი საძინებელი დასასვენებლად და ძილის საკურთხევლად აქციოთ. - ტარა სტილეზი , იოგას გლობალური ექსპერტი და ავტორი სუფთა გონება, სუფთა სხეული: ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი თვითმოვლის 28 დღის გეგმა

6 სცადეთ 4-4-4 სუნთქვა.

ღრმა სუნთქვის ტექნიკა ათასობით წლის განმავლობაში სამკურნალო პრაქტიკის გადამწყვეტი კომპონენტია მთელ მსოფლიოში. დასავლელმა მკვლევარებმა ასევე შეისწავლეს სუნთქვის ჯანმრთელობის სარგებელი და დაადგინეს, რომ სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება შეამცირონ სტრესი და განწყობის გაუმჯობესება. ღრმა სუნთქვა ასევე ხელს უწყობს ჟანგბადის გაგზავნას მთელს სხეულში ფიზიკური კეთილდღეობის გაუმჯობესების მიზნით. სცადეთ ეს ძალიან მარტივი სასუნთქი ვარჯიში, რათა დაეხმაროთ სტრესისა და საერთო კეთილდღეობის მართვაში. ისუნთქეთ ოთხი გამოყოფით, გააჩერეთ სუნთქვა ოთხი გამოთვლით და ამოისუნთქეთ ოთხი გამოთვლით. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ხუთ წუთამდე. გაითვალისწინეთ, როგორ გრძნობთ თავს დასრულების შემდეგ. თქვენ, ალბათ, ხანმოკლე სუნთქვის ვარჯიშის შემდეგ თავს მშვიდად, კონცენტრირებულად და ენერგიულად იგრძნობთ. - სერენა პუნი , შეფ, დიეტოლოგი და კულინარიული ალქიმიის მეთოდის დამფუძნებელი

7 ჭამე უფრო ნელა და გონებით.

გააზრებული ჭამა გულისხმობს დროის კვებას თქვენი სადილის მოხმარებისთვის, ყურადღების გადასაფარებლის აღმოფხვრასა და გემრიელი საჭმლის ყურადღების მიქცევაში. გააზრებული კვების პრაქტიკა დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებასა და გაუმჯობესებაში თქვენი ურთიერთობა საკვებთან . დაიწყეთ ერთი კერძის იდენტიფიკაციით, რომელიც ყველაზე ადვილი იქნება გონების გააზრების სტრატეგიების განსახორციელებლად. დააყენეთ ტაიმერი 15 – დან 20 წუთამდე, შემდეგ განათავსეთ ტელეფონი გვერდზე და ყურადღება გაამახვილეთ კვებაზე სიამოვნებაზე. თავიდან შეიძლება ცოტა უხერხულად იგრძნოს თავი, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ჩვევას გაუკეთებთ, ეს შეიძლება გახდეს დასვენების და მედიტაციური გამოცდილება. —კარა კაშ

დაკავშირებული: გონების დალევა ბედნიერი საათის განმავლობაში თამაშის შეცვლაა - აი, როგორ ივარჯიშოთ

8 წაიკითხეთ წიგნის 10 გვერდი ყოველდღე.

კითხვა საბოლოო ჯამში გონებამახვილობის ფორმაა. Როდესაც ჩვენ წაიკითხეთ [ნამდვილი წიგნი] , ეს მოითხოვს ჩვენს სრულ ყურადღებას და გვაიძულებს ვიყოთ დაესწრონ. კითხვა ასევე წარმოუდგენელი შესაძლებლობაა ჩვენი ცოდნის შესაქმნელად. ალბათ გსურთ უკან და უკან დაბრუნდეთ მხატვრულ და არამხატვრულ წიგნს შორის. დაინახავთ, რომ თქვენი ნდობა და ცნობისმოყვარეობა გაფართოვდა, რადგან გამოყოფთ მოკლე დროს დღეში კითხვისთვის. - ლორენ კუკი , თერაპევტი, სპიკერი და ავტორი

არის თუ არა შემცვლელი მძიმე ათქვეფილი კრემისთვის

დაკავშირებული: როგორ წავიკითხოთ მეტი წიგნი (მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ ძალიან დაკავებული ხართ)

9 ყოველკვირეული შეხვედრა - საკუთარ თავთან.

ეფექტური თვითდასაქმების ნაწილია იმის შეგრძნება, რომ ვაკონტროლებთ ჩვენს დროსა და ცხოვრებას, ამიტომ საკუთარი თავისთვის დროის გამოყოფა მნიშვნელოვანია. ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ გაღარიბება, წყენა და შევარდნა, როდესაც მუდმივად ვაკმაყოფილებთ სხვების მოთხოვნილებებს. ყოველკვირეულად გარკვეული დროის გამოყოფა, თუნდაც ეს მხოლოდ ერთი საათი იყოს, საკუთარ თავთან შეხვედრა უნდა გააკეთოთ და გააკეთოთ ზუსტად ის, რისი გაკეთებაც გსურთ, შესანიშნავი იარაღია. შეიძლება ეს წიგნის საშუალებით დასვენება, გასეირნება, მეგობრების მოწესრიგება ან საჭმლის საჭმლის მიღებაა - რაც არ უნდა საქმიანობა და თქვენი რესურსები იყოს, აქცენტი გაკეთებული უნდა იყოს ისეთი საქმის გაკეთებაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ. - ბრიონი ლეო, ფსიქოლოგი და მთავარი მწვრთნელი სიამოვნება

10 მიიღეთ 10 წუთიანი მზის დილა.

ჩვენს ცირკადულ რიტმს აკონტროლებს მზე და ახდენს გავლენას ჩვენს ყველა ჰორმონზე, შესაბამისად, განწყობაზე, ენერგიის დონეზე, პროდუქტიულობაზე და ა.შ. როდესაც მზე ამოდის, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი კორტიზოლიც ამოდის და იწყება ჩვენი დღე. დღევანდელ მსოფლიოში, ჩვენი მზეზე ზემოქმედება შეზღუდულია დღის უკან. მე გთავაზობთ თქვენი დღის პირველი 10 წუთის განმავლობაში გარეთ გასვლას და თან ყავის, ნოუთბუქის ან მედიტაციის ჩამოტანა. - ჯენი ბლეიკი , დიეტოლოგი

თერთმეტი დაწერეთ ხუთი პოზიტიური ფრაზა, რომ თქვათ საკუთარ თავს.

უმეტესობა ჩვენგანს აქვს ჩვეული უარყოფითი სიტყვები, რასაც საკუთარ თავს ვეუბნებით, როდესაც რაღაცას ვურევთ: 'შენ ძალიან სულელი ხარ!' ან 'რა გჭირს?' ჩვენი საუკეთესო მეგობრები რომ ვიყოთ, გვინდა საკუთარ თავს ვუთხრათ სასიყვარულო, პოზიტიური რამ , მაგრამ ეს მართლაც ძნელი მოსაფიქრებელია ადგილზე. ასე რომ, შეიმუშავეთ ხუთი პოზიტიური სიის ჩამონათვალი, რისი თქმაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს, როდესაც ჩვეულებრივ თავს გაანადგურებთ. შემდეგ დააყენეთ მაღვიძარა ან შეხვედრა თქვენს ტელეფონზე დღეში სამჯერ მაინც და მაღვიძარას ან მოვლენის აღწერილობაში დაწერეთ თქვენი პოზიტიური საუბარი. გაიმეორეთ, როდესაც შეხსენება გათიშეთ, უთხარით საკუთარ თავს ამ სიტყვებს, ამიტომ თქვენი ახალი, მოსიყვარულე საუბარი ყველაზე საინტერესოა, როდესაც მასალა გულშემატკივარს შეეხო. - პეტრე ალექსანდრია ფოტოგრაფი, სპიკერი და ავტორი იყავი უფრო დიდი ვიდრე შენ ფიქრობ!

12 20 წამიანი ჩახუტება (როცა შეგიძლია).

ჩახუტება და მიღება ააქტიურებს სენსორულ ნერვებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ქიმიურ სიგნალებს, რომლებიც დაკავშირებულია სოციალურ კავშირთან და სიამოვნებასთან. ჩახუტება აძლიერებს ოქსიტოცინს, ხელს უწყობს ჯანმრთელ იმუნურ სისტემას, ასტიმულირებს დოფამინის გამომუშავებას - თქვენს 'გასაგრილებელ' ჰორმონს და ზრდის თვითშეფასებას. მკვლევარები ივარაუდე, რომ შეიძლება დღეში არ იყოს რამდენი ჩახუტება, მაგრამ [უფრო სწორად] ჩახუტების სიგრძე უფრო მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს. ჩახუტება, რომელიც 20 წამი ან მეტია, საუკეთესოა თქვენი განწყობისთვის. - Josh Ax, DC, DNM, ძველი კვების ავტორი და დამფუძნებელი

13 დღეში მხოლოდ ხუთი წუთი დაუთმეთ თქვენი სახლის მოწესრიგებას.

ორგანიზებული სახლი წარმოადგენს ორგანიზებულ ცხოვრებას და ტვინს. იმის მაგივრად, რომ დაველოდოთ, სანამ ვეღარ მოითმენთ - რაც ჩვეულებრივ არასასიამოვნო დროს არის - მოწესრიგება თქვენი დილის რუტინის ნაწილად შედის. დაუთმეთ ხუთი წუთი ნივთებს თავის ადგილზე დააბრუნეთ, ჭურჭელი მოაშორეთ და დახლები სწრაფად გაიწმინდეთ. ეს ასევე არის ადრეული გამარჯვება თქვენს დღეში, როდესაც თავს გრძნობთ დასრულებულად; ეს გაძლევთ ნდობას, რომ უფრო მარტივად გაუმკლავდეთ თქვენს შემდეგ ამოცანას. - ჯენი ბლეიკი

14 შექმენით სახლში სამუშაო ადგილი.

ბევრი ჩვენგანი სახლიდან მუშაობს და სახლში მუშაობა საჭირო პრაქტიკაა. შინაგან საქმეთა ოფისის ქონა არა მხოლოდ სამუშაო პროდუქტიულობის, არამედ ველნესი და წონასწორობის მოთხოვნილებაა. 2021 წელს გამოყოფილი სივრცის დამატებით, ადამიანებს შეუძლიათ დისტანციურად მუშაობისას იპოვონ სამუშაო და ცხოვრების ბალანსი და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ველნესი მიღწევები და გაუმჯობესება. - სარა ბრანდოუ, მთავარი კვების სპეციალისტი VitaBowl

დაკავშირებული: 6 ჭკვიანი გზა, რომ თქვენი მცირე საშინაო ოფისი თქვენთვის შესაფერისი იყოს

თხუთმეტი იცინეთ ყოველდღე.

თქვენს ცხოვრებაში იუმორისა და სიცილის ჩართვა დაგეხმარებათ განწყობილების შესამსუბუქებლად და ცხოვრებისეული სტრესების დროებითი მოშორებისგან. სიცილს შეუძლია გამოიწვიოს ტვინის ქიმიური სეროტონინის გამოყოფა, რაც, თავის მხრივ, ამცირებს დეპრესიას. სიცილი და იუმორი უბრალოდ ემოციურად ვერ გრძნობთ თავს, მაგრამ მათ საშუალება მოგეცემათ უფრო სრულყოფილად ისუნთქოთ და თქვენი გული უკეთესად მუშაობდეს სხეულში მეტი ჟანგბადიანი სისხლით ტუმბოს. სიცილს შეუძლია დაიცვას სისხლძარღვები და გულის კუნთები გულსისხლძარღვთა დაავადებებისგან ანთების საწინააღმდეგო მოქმედებით. შეგნებულად გააკეთეთ არჩევანი, რომ ცხოვრებაში ეს სიმშვიდე შეიტანოთ დღეში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში იუმორისტული პოდკასტის, კომიკოსების, სიტკომების, ხუმრობების და ა.შ. საშუალებით, რომ ფიზიკურად და ემოციურად უკეთ იგრძნოთ თავი. - ივონ თომას დოქტორი , ფსიქოლოგი

16 სცადეთ კვება კვირაში ერთხელ.

დაუთმეთ ნახევარი საათი თქვენი რეცეპტებისა და სასურსათო მაღაზიების ჩამონათვალის დასახატად, მაცივრის ორგანიზებისას. ეს დაგეხმარებათ უფრო ჯანსაღად იკვებოთ კვირის განმავლობაში, ასე რომ არ დაგჭირდებათ ბოლო წუთის მშობიარობა, დაზოგავთ როგორც ფულს, ასევე [არაჯანსაღ არჩევანს]. როდესაც დროში გვწვავენ, ხშირად მივმართავთ ყველაზე სწრაფ და მოსახერხებელ საკვებს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მკვებავი ნივთიერებებით არ გამოირჩევიან და საბოლოოდ უფრო დაღლილად და დუნედ გვაგრძნობინებენ თავს. კვების დაგეგმვის წინ დაგეგმვისას შეამჩნევთ, რომ თავს უფრო განახლებულად გრძნობთ კვირაში და უფრო მეტად აკონტროლებთ თქვენს გრაფიკს და დიეტას. ეს ასევე ათავისუფლებს ადგილს თქვენს ტვინში, რომ ყურადღება გაამახვილოთ სამუშაოზე, ურთიერთობებზე და თქვენთვის მნიშვნელოვან სხვა საკითხებზე. - ლორენ კუკი

17 დაუბრუნე რამე.

ახლახან გავატარეთ საჩუქრების გაცემის სეზონი, მაგრამ თუ ეს თავს კარგად გრძნობს, რატომ უნდა შეჩერდეთ? მეცნიერება ამას რეალურად აჩვენებს სხვების დახმარება ეხმარება შენი განწყობა . ეს არ უნდა იყოს საჩუქრის მიცემით; იფიქრეთ დაუკავშირდით ვინმეს, ვინც იცით, რომ ამას დააფასებს, მეზობლისთვის შოპინგის აღებას ან მცირე რამის გაკეთებას, თქვენი საზოგადოების დასახმარებლად, მაგალითად, თუნუქის შეწირვას კვების ბანკისთვის. თქვენ არა მხოლოდ გააბრწყინებთ სხვის დღეს, არამედ გაბრწყინებთ საკუთარსაც. - ნიკოლა ელიოტი, დამფუძნებელი NEOM Organics

18 ყურადღება მიაქციეთ კარგი ჩვევების დამატებას და არა ყველა ბოროტებას.

როდესაც ადამიანები ახალ წელს შედიან, ისინი მაშინვე იწყებენ ფიქრს ყველა მავნე ჩვევაზე და როგორ უნდა მოიცილონ ისინი. ამის გაკეთება არ არის რეალისტური და წარუმატებლობისთვის თავს გაითვალისწინებთ. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დაამატოთ ერთი ახალი ჯანსაღი ჩვევა, რომ დაუპირისპირდეთ იმ არაჯანსაღ ჩვევას, რომელსაც, როგორც ჩანს, ვერ გაანებებთ. მაგალითად, ვთქვათ, რომ სოდის დალევას ვერ შეაჩერებთ. ყველასთვის, რაც შეგიძლიათ დალიოთ, დალიეთ ერთიდან ორი ჭიქა წყალი. სანამ ამას იცნობდით, შეიძლება გაოცდეთ საკუთარ თავს იმით, თუ რამდენად კარგად გრძნობს თავს ეს ჯანმრთელი ჩვევა და სამუდამოდ გააუქმებთ ამ ცუდ ჩვევას. —სამია გორი, კომპანიის დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი სხეულის სრული Rx

19 ვალდებულება აიღეთ თქვენი საწოლი.

თქვენი საწოლის მოწყობაში არის რაღაც, რაც თქვენი დასვენების დღეს სწორად იწყება. როდესაც თქვენ ვალდებულებას აკეთებთ ყოველდღე გააკეთოთ რამე, თქვენ შედით რუტინულში, რომელიც დაგეხმარებათ წარმატებული იყოთ . გარდა ამისა, გაკეთებული საწოლი უბრალოდ ლამაზად გამოიყურება და თავს უკეთ გრძნობს, როდესაც მას ღამით გადახტებით. ჩემი რჩევაა ამის გაკეთება, როგორც კი საწოლიდან წამოდგებით. ეს შესანიშნავი გზაა, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ამ ამოცანაზე ყოველ დილით, სანამ ყურადღებას გაგაფანტავთ. თუ ვინმეს კიდევ სძინავს - თავაზიანად დაელოდეთ მათ გაღვიძებას და შემდეგ მალევე გააკეთეთ იგი. თქვენი საწოლის ყოველ დილით აწყობა არ მოგცემთ ექვს პაკეტს, მაგრამ იმისათვის, რომ ყოველდღიურად გავაკეთოთ მძიმე საქმეები, საჭიროა ჩვენი გონება იყოს ბორტზე. თქვენი საწოლის ალაგება არის რამოდენიმე რამ, რითაც შეგიძლიათ სრულყოფილი იყოთ, რაც თავის მხრივ აადვილებს სხვა მძიმე საქმეების გაკეთებას მთელი დღის განმავლობაში. - დრიუ მენინგი , ფიტნეს მწვრთნელი და ავტორი

ოცი მეტი აბაზანა.

აბაზანები არა მხოლოდ წმენდას; ისინი ასევე იზოლირების, სიმშვიდისა და კომფორტის შესანიშნავი კომბინაციაა. დაასველეთ თერაპიული მედიცინის მარილები და კანისთვის სასარგებლო სხვა ბუნებრივი ინგრედიენტები. ჩაასხით ვაშლის ძმარი, რომ აღადგინოთ თქვენი კანის სწორი pH. მაგნიუმში დასველებისთვის დაამატეთ Epsom მარილები, რაც ხელს უწყობს დაძაბული, მტკივნეული კუნთების მოდუნებას და დაგეხმარებათ დაძინებაში. დაბოლოს, სცადეთ დაამატეთ საცხობი სოდა. ეს შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური გზა ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოსაყვანად. - ელიზაბეტ ო'კონორ კოული, ავტორი, კეთილდღეობის განმანათლებელი და დამფუძნებელი SALVEO ცხოვრების წესი