ჰკითხეთ ნებისმიერ ექიმს, თერაპევტს, ან წარმატებით წარმატებულ მეწარმეს და ისინი ფიცს დადებენ რუტინული რეჟიმის შექმნისა და შენარჩუნების უამრავ სარგებელს. მაშინაც კი, თუ თქვენ & amp; ცოტა უფრო სპონტანური თქვენ სავარაუდოდ განიცადეთ დადგენილი გრაფიკის სურვილი. თქვით, არდადეგების ქაოტური სეზონის შემდეგ, უზომო შვებულების ან თქვენს ცხოვრებაში კიდევ ერთი სტრესული პერიოდის შემდეგ, მაგალითად საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ან განშორების გავლა.

როგორც ადამიანები, ჩვენი სხეულები, და უფრო მეტიც, გონებაც - ისწრაფვიან კომფორტისა და უგუნურებისგან, რასაც რუტინული თვისებები გვთავაზობს. Როგორ თუ? რუტინა მოითხოვს ძალიან მცირე ცნობიერ აზრს, რაც ჩვენს ტვინს გაათავისუფლებს უფრო რთულ ამოცანებზე ორიენტირებისთვის, ამბობს Phoenix- ის უნივერსიტეტის ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკის დოქტორი, სამანტა დუტონი. ეს ყოველდღიურ დავალებებს, მაგალითად, სამსახურში სიარულს, კბილების გახეხვას, შხაპის მიღებას და ა.შ. როდესაც ჩვენ არ ვფიქრობთ ამ საჭიროებებზე, შეგვიძლია მეტი ყურადღება მივაქციოთ ჩვენი ცხოვრების სხვა ნაწილებს. 'თუ ჩვენ წინა წლისგან რამე ვისწავლეთ, მოულოდნელი შეიძლება მოხდეს და მას შეუძლია გამოიწვიოს შფოთვა - ამბობს დუტონი. 'რუტინული მოქმედება შეამცირებს შენს შფოთვას, რადგან ცხოვრების ყოველდღიურ დეტალებში არ არსებობს გააზრებული აზრი. როდესაც თქვენ არ ხართ შეშფოთებული ყოველდღიური ფქვილის გამო, ეს დაგეხმარებათ უფრო მეტი ენერგიის მიღებაში და ადაპტირებადი მოულოდნელისთვის. '

უამრავი სხვა სარგებელიც არსებობს, ფსიქიკურიდან დაწყებული ფიზიკური ჯანმრთელობით დამთავრებული. აქ ექსპერტებს ვესაუბრეთ იმის დასადგენად, თუ რატომ უნდა ჩავდოთ ინვესტიცია რუტინულში.

დაკავშირებული: დილის 5 რჩევები, რომ თქვენი WFH გრაფიკი უფრო პროდუქტიული გახადოთ

დაკავშირებული საგნები

რუტინა ხელს უწყობს ჯანმრთელ ჩვევებს.

თუ თავად დაადგინეთ რეზოლუციები, რომლებიც მოიცავს უკეთესი ველნესი ჩვევები , რუტინული მოვლენა შეიძლება გახდეს მათი განხორციელების მიზნით. როგორც 2019 წელს ჩატარებულმა ერთმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ჯანმრთელი ადამიანები ხშირად რუტინულ ქცევას ახორციელებენ. სხვა სიტყვებით: ადამიანები, რომლებიც დალიე საკმარისი წყალი , ივარჯიშე რეგულარულად , აირჩიე დაბალანსებული კვება და მედიტაცია გააკეთე გრაფიკით.

ვინაიდან ადამიანები ჩვეულებრივ ირჩევენ ვარიანტებს, ვიდრე სხვები უფრო მარტივია და რადგან რუტინული ხდება ავტომატიკა და მცირე გადაწყვეტილებების მიღებას მოითხოვს, ამ კვლევის შედეგად დაასკვნეს, რომ ადამიანების ამჟამინდელი ცხოვრების წესის რუტინების შემუშავება ხელს შეუწყობს ჯანდაცვის რეკომენდაციების დაცვას, განმარტავს ჯოან დევიდსონი, ლიცენზირებული ფსიქოლოგი , სან ფრანცისკოს ყურის კოგნიტური თერაპიის ცენტრის თანა-დირექტორი და ასისტენტ პროფესორი კალიფორნიის უნივერსიტეტის ბერკლის უნივერსიტეტის კლინიკური მეცნიერების პროგრამაში.

დაკავშირებული: თქვენი კარგი ჩვევების შენარჩუნების 7 გზა

რუტინები საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი დრო.

დუტონის თქმით, მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ჩვენგანს მიაჩნია, რომ შესანიშნავად ვართმევთ დავალების შესრულებას, მაგრამ დიდი შანსია, დრო მაქსიმალურად არ გავაუმჯობესოთ. თუ თქვენ თვალყურს ადევნებთ თქვენს ყოველდღიურ მოქმედებებს, სავარაუდოდ აღმოაჩენთ, რომ ტექსტურ შეტყობინებებზე პასუხის გაცემა ერთ სამუშაო დავალებას დამატებით ნახევარ საათს უმატებს. ან თქვენს კომპიუტერში ათობით ჩანართის გახსნა უფრო ყურადღებას გიშლით ხელს, ვიდრე სასარგებლოა. თუმცა, როდესაც ჩვენ რუტინებისა და დროის ბლოკების შექმნა , ჩვენ შეგვიძლია შეამოწმოთ ყველა მიწოდება, რადგან ჩვენ დავიტოვეთ ჩვენი დრო და გონებრივი ძალა. თქვენი სამუშაოების სიის გარშემო რუტინული შექმნით, თქვენ დაიწყებთ უფრო ანგარიშვალდებული თქვენი დროისთვის , ის ამბობს. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველას დღეში მხოლოდ 24 საათი გვაქვს. რუტინები დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გაზარდე დრო და მიგვიყვანენ იმის გაგებას, თუ როგორ გსურთ თქვენი დროის დახარჯვა.

რუტინა დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში.

არსებობს მიზეზი, რის გამოც მეწარმეები თავიანთი დღეების გამოცნობას იღებენ: მათ სჭირდებათ თავიანთი გენიოსი უშუალოდ ბიზნესისკენ მიმართონ და პრობლემების მოგვარება. მაშინაც კი, თუ თქვენი ამბიციები და მოთხოვნები არ არის საკმაოდ C-suite დონეზე (ჯერჯერობით), ჩვენ ყველას გვაქვს მიზნების მისაღწევად, ჩვენ ვმუშაობთ იქნება ეს მეტი ხელფასი, წიგნის წერა, რბოლა, მეორე ხარისხის მიღება, სხვა ენის სწავლა, თქვენი ოცნების სახლის ყიდვა თუ გახანგრძლივებული შვებულება. როდესაც ჩვენ რუტინებს ვქმნით, ჩვენ ამ მიზნებსა და მისწრაფებებს ყოველდღიურ საფეხურებად ვაქცევთ, რასაც საბოლოოდ წარმატება მოაქვს. რა მიზანიც არ უნდა იყოს, რუტინის შემუშავება გზას უხსნის მათ მიღწევას - ამბობს დევიდსონი.

რუტინა ებრძვის დეპრესიას.

თუ ოდესმე განიცადა დეპრესიის შეტევა , ან შენ იცოდე ვინმეს , თქვენ ალბათ განიცადეთ გაყვანის ტენდენცია. როგორც დევიდსონი განმარტავს, როდესაც ჩვენ ცისფერთვალება ვგრძნობთ, ჩვენ ვცდილობთ თავი დავანებოთ საქმიანობას და იმ ადამიანებს, ვინც სიხარულს გვანიჭებს, რამაც შეიძლება დაგვკარგოს და მოწყენილი იყოს. სწორედ ამიტომ, კოგნიტური ქცევითი თერაპიის ერთ-ერთი პირველი ნაბიჯი არის ძირითადი რუტინებისა და ჩვევების აღდგენა. ეს მოიცავს თანმიმდევრული, კონკრეტული და კონკრეტული პრაქტიკის დაგეგმვას, ხშირად დანიშნულ დროსა და ადგილას, აგრძელებს იგი. ასეთი თანმიმდევრულობა და სპეციფიკა ეხმარება კლიენტებს შეადგინონ სტრუქტურა და წესები ახალი ქცევის ჩამოყალიბებისა და პრაქტიკისთვის.

დაკავშირებული: იგრძენი, რომ აღარ სარგებლობენ არაფრით? მას აქვს სახელი და შეგიძლიათ გაარღვიოთ იგი

რუტინული მოქმედებები დამამშვიდებელი და მანუგეშებელია.

როდესაც მიდიხართ თქვენს რესტორანში, სადაც ბარმენმა და მფლობელმა იციან თქვენი შეკვეთა, თავს ისე გრძნობთ, როგორც საკუთარ სახლში. როდესაც ათწლეულების განმავლობაში გისურვებთ პერანგს, ის მყისიერად გიქმნით უსაფრთხოდ და მყუდროებას. რუტინულიც შეიძლება ასეთი იყოს, რადგან დუტონი ამბობს, რომ ნაცნობობა მანუგეშებელია. რუტინულის ქონას შეუძლია დამამშვიდებელი ეფექტი და ამ დღის შექმნის ეტაპი, ამბობს ის. მაშინაც კი, როდესაც სამყარო არაპროგნოზირებადია ყველაფერზე გადაკიდებული პანდემიით, განსაზღვრული დილის რუტინის მქონე მაგალითად, შეინარჩუნებთ უფრო მოდუნებულობას და მზადყოფნას იმისთვის, თუ რა დღეში დადგება თქვენთვის.

ხელით გამართული შხაპის ფილტრის მიმოხილვა

რუტინა უზრუნველყოფს საკმარის დროს იმისთვის, რაც ენერგიას გაძლევთ.

ეს ადამიანის ბუნებაა, ისიამოვნოს ზოგიერთ დავალებასთან და სძულდეს ზოგიერთს. სამწუხაროდ, ზოგიერთი აუცილებელი საქმე არ მოგწონთ, როგორიცაა დასაკეცი სამრეცხაო ან გადასახადების შევსება , უნდა დასრულდეს. თუ შეგიძლიათ შექმნათ რუტინული პროგრამა, რომელიც ასევე მოიცავს საქმიანობას, რომელიც გაბედნიერებთ - მაგალითად, იოგა, კითხვა , ან ცხელი აბაზანის მიღებით - თქვენ ენერგიას გაზრდით, ვიდრე დაიცალათ. ამდენი დავალებისა და მოთხოვნების კონკურენციას უწევს ჩვენს დროს, ჩვენ უნდა დავგეგმოთ ისეთი მოქმედებები, რომლებიც დაგვატენება და მოტივაცია მოგვიწევს, ამბობს დუტონი. ყოველდღე ისეთი საქმის გაკეთება, რაც გიყვარს, ბუნებრივად გაზრდის თქვენს ენერგიას და დადებითად გრძნობთ თავს.

დაკავშირებული: 9 არაჯანსაღი დაძლევის ჩვევა, რომელიც მთავრდება უფრო, ვიდრე დახმარება