უცებ სუნთქვას ვერ შეძლებთ. გული მკერდს მიცემს. შენი პალმები ოფლიანდება. თქვენი აზრები სპირალურად ტრიალებს. შენი მკერდი მძიმე და მჭიდროა. შფოთის ამ ინტენსიურ დონეს, რომელიც ხშირად პარალიზებას განიცდის, პანიკის შეტევას უწოდებენ.

პანიკის შეტევები უფრო ხშირია, ვიდრე თქვენ შეიძლება იფიქროთ: მოზრდილთა 2-3 პროცენტი განიცდის პანიკის აშლილობას, ხოლო ქალები ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან სიმპტომებს, ვიდრე მამაკაცები. ამერიკის შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია . მიუხედავად იმისა, რომ ეს ეპიზოდები ძლიერი შფოთვა ტენდენცია არ არის ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ისინი შეიძლება იყვნენ დამახინჯებული და დამაშინებელი, რაც ძნელია პირველადი საავტომობილო ფუნქციის ან რეაგირების შესრულება.

თუ თქვენ ან თქვენი საყვარელი ადამიანი გრძნობთ სტრესულ პერიოდს და განიცდით პანიკის შეტევებს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ ნიშნები, იპოვოთ გამკლავების გზები და ისწავლოთ როგორ წახვიდეთ წინ.

დაკავშირებული საგნები

რა იწვევს პანიკურ შეტევებს?

ლოს ანჯელესში ლიცენზირებული ფსიქოლოგის, ივონ თომასის აზრით, პანიკის შეტევა ვულკანის სახით წარმოდგენის კარგი გზაა. დროთა განმავლობაში ემოციები იშლება (და კარგიც და ცუდიც) და როდესაც მათ ეფექტურად არ ვამუშავებთ, მათ შეიძლება დუღილის წერტილს მიაღწიონ. როდესაც ეს მოხდება, ისინი იფრქვევიან, რაც ფსიქოლოგიური და ფიზიკური სიმპტომების გამოხტომას ქმნის. როდესაც ისინი ბუშტუკებზე გადადიან და ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ წვიმას, ეს იწვევს პანიკის შეტევას.

თითქმის ყველას შეუძლია პანიკის შეტევა განიცადოს, განსაკუთრებით თუ ის განიცდის მნიშვნელოვან, რთულ ცხოვრებისეულ ცვლილებას, როგორიცაა განქორწინება, მუცლის მოშლა, ოჯახის წევრის ან ახლო მეგობრის გარდაცვალება, სამსახურის დაკარგვა ან სხვა ტრავმული მოვლენა.

პანიკის შეტევები შეიძლება ასევე მოხდეს, როდესაც ჩვენ ბედნიერები ვართ, მაგრამ ვღელავთ ახალი თავის ან დასაწყისის შესახებ. სტრესის პერიოდის განმავლობაში, ადამიანები განიცდიან ფიზიკური დაძაბულობის საერთო დონის ზრდას და ცხოვრებისადმი გამკლავების უნარისადმი ნდობის შემცირებას, განმარტავს დოქტორი რეჯინა ლაზაროვიჩი, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი უილიამსბურგის თერაპიის ჯგუფი . სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობას აქვს პირველი პანიკის შეტევა 20 წლის ასაკში, განსაკუთრებით სტრესული ცხოვრების პერიოდში, მაგალითად ახალი კარიერის ან ურთიერთობის დაწყება.

როგორ მოვამზადოთ ორაგული ისე, რომ მას არ ჰქონდეს თევზის გემო

ლაზაროვიჩი ამბობს, რომ პანიკის შეტევების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური მონაწილე შეიძლება იყოს იმის დაჯერება, რომ გარკვეული ფიზიკური სიმპტომები ფიზიკურად, გონებრივად ან სოციალურად საზიანოა ან საშიშია. მაგალითად, თუ უყურებთ საყვარელ ადამიანს გულის შეტევას, ლაზაროვიჩი ამბობს, რომ ახლა შეიძლება გაიზარდოთ საკუთარი კეთილთვისებიანი ფიზიკური სიმპტომების მავნე ინტერპრეტაციის ალბათობა.

თქვენი პანიკის შეტევების შანსი შეიძლება უფრო მაღალი იყოს, თუ თქვენი მშობლები განიცდიან მათ, რადგან სავარაუდოდ, ადამიანები პანიკისგან გენეტიკურად დაუცველობას იღებენ. ლაზაროვიჩი ამბობს, რომ კვლევის თანახმად, პანიკის აშლილობის მქონე პირთა პირველი რიგის ნათესავების დაახლოებით 15-20 პროცენტს მსგავსი დიაგნოზი ჩამოუყალიბდება, აშშ – ს მოსახლეობის დაახლოებით 5 – დან 8 პროცენტამდე.

დაკავშირებული: 8 პროგრამა შფოთვასა და დეპრესიაში, რაც დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის მართვაში

განსხვავდება პანიკის შეტევები შფოთვითი შეტევებისგან?

ტერმინები 'პანიკის შეტევა' და 'შფოთვითი შეტევა' ზოგჯერ იყენებენ ერთმანეთს, მაგრამ ისინი სინამდვილეში არ არიან ერთნაირი. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე თავს აუტანლად გრძნობს, უდიდესი განსხვავება პანიკასა და შფოთვითი შეტევებს შორის დროს უკავშირდება. სამანტა გეისი, დოქტორი, კლინიკური ფსიქოლოგი New York Health Hypnosis & ინტეგრაციული თერაპია განმარტავს, რომ პანიკის შეტევები არ არის პროვოცირებული, არაპროგნოზირებადი და შეიძლება რთული იყოს პირდაპირი მიზეზის დადგენა. ვინაიდან შფოთვითი შეტევა, როგორც წესი, რეაქციაა მატერიალურ სტრესორზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სიმპტომი მსგავსია - შიშის ან წუხილის შეგრძნება, გულისცემა და ქოშინი, შფოთვითი შეტევები ხშირად განიცდიან უფრო ხანმოკლე და უსასრულო პერიოდის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია იმაზე, განიმუხტება თუ არა სტრესი, ამბობს გეისი.

რას გრძნობს პანიკის შეტევა?

ყველას პანიკის შეტევები განსხვავებულად განიცდის და ჩვენი სხეულები სიმპტომებს სხვადასხვა გზით აჩვენებს. ამასთან, არსებობს რამდენიმე ცენტრალური თემა, რომელსაც თითქმის ყველა დაზარალებული გადის, რაც დაგეხმარებათ გაერკვნენ, არის თუ არა პანიკის შეტევა.

საშობაო საჩუქრები 50 წლის ქალისთვის

ისეთი შეგრძნება აქვს, რომ გულის შეტევა გიჩნდება.

პანიკის შეტევის ერთ-ერთი საშინელი მიზეზი არის კონტროლის არარსებობა . ამ გზით, ეს შეიძლება იყოს დაბნეული გულის შეტევით, ნიკოლ დევისის, PsyD, JD– ის თანახმად, ლიცენზირებული ფსიქოლოგი თერაპიული ოაზი ფლორიდაში. ეს ნიშნავს გულმკერდის ტკივილს და შებოჭილობას, სუნთქვის გაძნელებას, დაბუჟებას ან ჩხვლეტას და ა.შ. ეს ასევე შეიძლება ითარგმნოს თავბრუსხვევაში, შუათანაში, ცხელ ან ცივ ოფლში და / ან ციმციმებში, ზოგიერთ შემთხვევაში კი გულისრევაზე ან დახრჩობაზე.

გრძნობს, რომ საფრთხე ემუქრება.

თქვენ სხვაგვარად ჩვეულებრივ დღეში ხართ და მოულოდნელად, გრძნობთ, რომ თქვენს სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება. თქვენს ირგვლივ ცნობილი საფრთხეები არ არსებობს, მაგრამ მაინც ვერ შეარყევთ განცდას, რომ რაღაც საშინელება ხდება ან შეიძლება მომხდარიყო ნებისმიერ მომენტში. გეისი ამბობს, რომ ამ ბრძოლის ან ფრენის საპასუხო რეაქცია შეიძლება პანიკის შეტევა იყოს. პრეისტორიულ ხანაში, როდესაც ველურმა ცხოველებმა დაიწყეს თქვენი დევნა, თქვენი გულისთვის მნიშვნელოვანი იყო სწრაფად დაეწყო ცემა, ხოლო სუნთქვა მაღალ სიჩქარეს მიადგებოდა; ეს რეაქცია სტრესზე გადაარჩენს თქვენს სიცოცხლეს, ამბობს ის. მიუხედავად იმისა, რომ დღევანდელი სტრესორები ფიზიკურ საფრთხეში არ გვექმნება, ჩვენს სხეულებს ჯერ კიდევ არ აქვთ გააზრებული, თუ როგორ უნდა მოახდინონ სხვაგვარად რეაგირება ემოციურ სტრესორებზე ფიზიკური საფრთხეებისგან.

ან თუნდაც სიკვდილთან ახლოს მყოფი გამოცდილება მოსწონს.

ოდესმე გქონიათ ნაწლავის ამოღების, სიკვდილთან ახლოს მყოფი გამოცდილება? შეიძლება ეს თითქმის ავტოკატასტროფა იყო, ლაშქრობის დროს ძლივს დარჩა რაფაზე, ან ფუტკარმა დაგვჭრა ან გველმა უკბინა. როგორიც არ უნდა იყოს საქმე, თქვენ ალბათ უნდა შეემცირებინათ გულისცემა და 'დაბრუნებულიყავით' დღევანდელ მომენტამდე. ეს გადარჩენის განცდა ასოცირდება პანიკის შეტევებთან, ჰანა სტენსბის, LMFT- ის, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტის თანახმად. წყვილები სწავლობენ .

როგორც ჩანს, არცერთი მტკიცებულება არ არსებობს ამ გრძნობების შესახებ და ფიზიკური შეგრძნებები არსაიდან ჩნდება, მაგრამ გრძნობას ვერ შეარყევთ, რომ რაღაც საშინლად მოხდა, ამბობს ის. გასაკვირი არ არის, რომ სიმპტომების გარკვეულწილად სწრაფად გაფანტვას განიცდით, რის გამოც ეჭვქვეშ დააყენებთ თქვენს რეალობას და საკუთარ ფსიქიკურ სტაბილურობას შემთხვევითი, ხანმოკლე, მაგრამ მწვავე ინტენსიური გამოცდილების გამო, რომელიც თქვენ გადარჩეთ.

ისეთი გრძნობაა, რომ ვერ აკონტროლებ შენს აზრებს.

პანიკის შეტევის დროს შეიძლება ისეთი გრძნობა ჰქონდეს, თითქოს ნულოვანი კონტროლი გაქვთ თქვენს აზრებზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ან შეიტანოს რაიმე, რაც ცნობილია, როგორც კატროფიზირება ან უარეს შემთხვევაში დასრულებული სცენარის შედეგი. კამა აგარი , სერთიფიცირებული ჰოლისტიკური ველნესი მწვრთნელი, განმარტავს, რომ ჩვენი აზრები შეიძლება ხშირად გრძნობენ თავს უშეცდომოდ, მაგრამ როდესაც ისინი გაქვავებულ დონეს მიაღწევენ, ოდნავ მოწყვეტილი შეგრძნება პანიკაში გადაიქცევა. ის განმარტავს, რომ პანიკა აზრებს იწვევს და ირაციონალური ხდება. ტრეკი, რომელსაც აფორიაქებული გონება ეშვება, შიშით არის დატვირთული, ყველაზე ექსტრემალური შესაძლო შედეგებისა და სცენარების წარმოდგენა.

ეს გრძნობს, როგორც სხეულის გარეთ გამოცდილება.

თუ სტრესული სიტუაციის დროს, სხეულიდან გამოყოფთ 'რეალურ დროში' და თავს გარეგნულად გრძნობთ, როგორც პანიკის შეტევა შეიძლება მწიფდება. სტრეზბი, რომელსაც ასევე მოუწოდებენ დერეალიზაციას ან დეპერსონალიზაციას, ამბობს, რომ ეს ხდება ჩვენი სხეულის ბუნებრივი დაცვის გამო საშიში მოვლენისგან. ის ამბობს, რომ სხეული ცდილობს შექმნას გარკვეული სივრცე ადამიანსა და მტკივნეულ მოვლენას შორის, რომ შეამციროს მისი ინტენსივობა. ეს გამოცდილება სავარაუდოდ მოქმედებს როგორც დამცავი დისოციაციის ფორმა.

ვალენტინობის დღის ისტორია სტუდენტებისთვის

როგორ დავმშვიდდეთ, თუ პანიკის შეტევას განიცდით

თუ თქვენ ან თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანი პანიკის ეპიზოდს განიცდით, აუცილებელია გარკვეული დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი რიტუალების პრაქტიკა, რომ ინტენსივობა წამიერი იყოს. სცადეთ ეს სიმპტომების გარღვევისა და ამ მეთოდებით მშვიდობის დამყარება.

დაეყრდენი შენს გრძნობებს.

როდესაც პანიკას ვგრძნობთ, ეს ზოგჯერ იმიტომ ხდება, რომ ვერ ვწვდებით სხეულს, გონებას ან ემოციებს. რაზეც შეგვიძლია ყურადღება გავამახვილოთ არის დღევანდელი მომენტი და ის, რაც ჩვენს გარშემოა. გეისი ამას სენსორულ დამიწებას უწოდებს და ის ეფექტური საშუალებაა, როდესაც ყოველთვის ვიწყებთ სიმპტომების გამოვლენას.

გადახედეთ თქვენს შემოგარენს და დაიწყეთ ყველაფრის დასახელება, რასაც ხედავთ წუთით დეტალებში: ყველა საგნის ფორმები, ტექსტურები, ფერები და ზომები, რასაც ხედავთ თქვენს წინაშე, გირჩევთ იგი. ეს ხელს უწყობს ყურადღების მიქცევას ფიქრებისა და შიშებისგან, რამაც შეიძლება გააძლიეროს პანიკის შეტევა და გიბრუნებს იმ მომენტში, რომელშიც კიდევ ერთხელ იგრძნობ თავს უსაფრთხოდ და დაცულად. თქვენს ტვინს ერთდროულად ორ რამეზე არ შეუძლია ფოკუსირება, ამიტომ შეეცადეთ დააფიქსიროთ სხვა რამ, რომ შეცვალოთ პანიკური აზრები.

სუნთქვა განზრახვით.

პანიკის შეტევები შეიძლება ათიდან ოცდაათი წუთის განმავლობაში გაგრძელდეს და ამ ხნის განმავლობაში გაქცევა მოისურვებთ, რადგან ბევრი ფიქრობს, რომ თავის ადგილსამყოფელისგან თავის დაღწევას შეუძლია შეცვალოს. ამასთან, მას, ჩვეულებრივ, აქვს საპირისპირო გავლენა, რის შედეგადაც თქვენი გულისცემა კიდევ უფრო იზრდება და აძლიერებს თქვენს შეშფოთებას. აი სად სუნთქვის ტექნიკა ლაზაროვიჩის აზრით, შეიძლება ძალიან მოსახერხებელი იყოს. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა დათვლა შეიძლება სასარგებლო იყოს და თქვენს ყურადღებას იქცევს ერთ აქტივობაზე, ვიდრე სპირალურ აზრებზე.

ნაბიჯები შეგიძლიათ გადადგათ მომავალი პანიკის შეტევების თავიდან ასაცილებლად

მათთვის, ვინც ხშირ პანიკურ შეტევებს განიცდის, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ისწავლოს ამ ეპიზოდების მართვა და შემცირება. უპირველეს ყოვლისა და უპირველესი, პროფესიონალური მკურნალობა შემოგთავაზებთ დაუმარცხებელ ინსტრუმენტებსა და რესურსებს.

ეძებეთ პროფესიული მკურნალობა.

პანიკის შეტევების ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული მკურნალობაა კოგნიტური ქცევის თერაპია (CBT) . ეს თერაპიის მეთოდი ასწავლის ფიქრისა და პანიკის სიმპტომებზე რეაგირების სხვადასხვა გზებს და ნაჩვენებია, რომ მათ შემცირებაში ან აღმოფხვრაშია, განმარტავს დოქტორი დოქტორი პაულა ვილბურნი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამის თანადამფუძნებელი და მთავარი მეცნიერების თანამშრომელი. აშკარად . თქვენს ახლოს სანდო თერაპიის პროვაიდერის მოსაძებნად (რომელსაც ასევე მოიცავს თქვენი სადაზღვევო გეგმა), ვილბურნი გირჩევთ მოძებნოთ NIMH და მონაცემთა ბაზის მეშვეობით ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისები .

როგორ გაიგოთ, როდის მზადდება გოგრის ღვეზელი

დაკავშირებული: ონლაინ თერაპია ახალი ნორმალურია - აი, როგორ იყენებენ თერაპევტები და კლიენტები ვირტუალურ სესიებს

იცოდეთ საკუთარი ნიშნები.

მას შემდეგ, რაც გაიგებთ, რა იწვევს თქვენს პანიკურ შეტევებს, დევისი ამბობს, რომ სიმპტომების ნორმალიზება შეგიძლიათ, ვიდრე მეტი შფოთვა დაამატოთ. თუ იცით, რომ გაზრდილი სტრესის სეზონები შეიძლება სარისკო იყოს თქვენთვის, დაგეგმეთ დეკომპრესიის დრო. თუ იცით, რომ ოჯახის გარკვეულ წევრებთან ყოფნა რთულია, გაითვალისწინეთ დაშორების გზები. თუ დიდმა ცვლილებამ, მაგალითად, ახალმა სამსახურმა ან დაქორწინებამ, შეიძლება გადაგიყვანოთ, დარწმუნდით, რომ გაქვთ საშუალებები, რომ განიხილოთ თქვენი გრძნობები უსაფრთხო, წყნარ ადგილას.

Თავს მიხედე.

როგორ გავრეცხოთ საშხაპე ფარდის ლაინერი

მარტივად ჩანს, არა? ძალიან ხშირად, ჩვენ საკუთარ ჯანმრთელობას ვაყენებთ ჩვენი პრიორიტეტული სიის ბოლოში, როდესაც ის უნდა იყოს პირველ ადგილზე. როგორც ჰაგარი განმარტავს, პანიკის შეტევები ხშირად წარმოიქმნება 'მომავლის დაჭერის' ადგილიდან, სადაც ხვალინდელ დღეს გაწუხებთ, ორი თვის შემდეგ და ა.შ. ავტორი პრაქტიკოსი მედიტაცია , თქვენ პოზიციონირებთ თავს, რომ აქცენტი გააკეთოთ აქ და ახლა. დღეში ხუთი წუთიც კი ქმნის ცვლილებას. ალკოჰოლი, შაქარი, კოფეინის გადამუშავებული საკვები და რძის პროდუქტები ყველას შეუძლია გამოიწვიოს ანთება და სტრესი ადრენალინის დონის მაღალი შენარჩუნება. როდესაც სხეული კარგად არ არის საზრდო, ის ცუდად ემზადება გონებრივ, ფიზიკურ ან ემოციურ მოგზაურობასთან საბრძოლველად, აგრძელებს აგარი. თქვენი მედიცინა გახადეთ ჯანსაღი ცხიმები, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ბოსტნეული, მარცვლეული და სუფთა ცილები.

დაკავშირებული: 6 მედიტაციის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ სიგრილის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში

შეექმნათ თქვენი შიშები.

დაბოლოს, და რაც მთავარია, ლაზაროვიჩი ამბობს, რომ თავიდან აიცილოთ შიშიანი სიტუაციები და ფიზიკური სიმპტომები, ნაცვლად თავიდან აცილებისა თუ გაქცევისა. ეს საუკეთესო გზაა იმის გასაგებად, რომ პანიკის შეტევები, მიუხედავად იმისა, რომ არასასიამოვნოა, არ არის საშიში და შესაძლებელია გადარჩენა და გაუმკლავდეთ შიშიან სიმპტომებსა და სიტუაციებს. კლინიკური ფსიქოლოგები ამას ექსპოზიციის თერაპიად მოიხსენიებენ. ის სასარგებლოა სიტუაციებისა და ფიზიკური შეგრძნებების ჩამონათვალი, რომლებიც ასოცირდება პანიკასთან და თანდათანობით და სისტემატურად უნდა შეხვდეთ თითოეულ შიშებულ ნივთს, რაც უმცირესიდან ყველაზე რთულ საკითხამდე მუშაობს. საბოლოო ჯამში, საშიში სიტუაციების ზემოქმედება იწვევს მეტ ნდობას და ნაკლები შფოთვა მომავალი პანიკის შეტევის შესახებ.

დაკავშირებული: როგორ დავძლიოთ სოციალური შფოთვა, რომელიც ხელს გიშლით (მაშინაც კი, როდესაც სოციალური დისტანცირება ხდება)