იდეა, რომ იყო ჯანმრთელი მუდმივად, ყოველდღე, ჟღერს ძალიან შრომატევადი, არა? ცხოვრება საკმარისად დატვირთულია და შეუძლებელია ფიტნეს ბლოგერების და ველნესი გურუს ასპირაციული სტანდარტების ფუნქციონირება (სხვათა შორის ისინი არცთუ სრულყოფილები არიან).

მეორეს მხრივ, ყველა ჩვენგანი არ იმსახურებს თავს მშვენივრად და მშვენივრად უნდა დავიცვათ სხეული და გონება? კარგი ამბავია, რომ არ გჭირდება 180 ცხოვრების წესის დამკვიდრება, რომ შენი საუკეთესო პიროვნება გახდე - საკმარისია რამდენიმე პატარა, ჯანსაღი, თანმიმდევრული ჩვევის მიღება, რაც შეგიძლია მთელი ცხოვრების განმავლობაში შენთან ერთად მიიღოს. ჩვენ მივმართეთ ექსპერტებს უმარტივესი და ქმედითი შესწორებების მისაღწევად, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს ყოველდღიურობაში, რაც ენერგიულად, ზღაპრულად და ყოვლისმომცველად ჯანმრთელობას შეგიწყობთ.

დაკავშირებული საგნები

1 იპოვნეთ ერთი პატარა გზა, რომ დაამატოთ მეტი ნაბიჯები თქვენს დღეს.

ფართო კვლევა აღმოაჩენს, რომ ჩვენ ადამიანები ძალიან ბევრს ვსხდებით და მართა გულატი, მედიცინის დოქტორი , ამერიკის კარდიოლოგიის კოლეჯის მთავარი რედაქტორი CardioSmart , დაადასტურა ეს ჩვენთვის. დაუახლოვდით ყოველდღიურ 10,000 ნაბიჯს და გაზარდეთ თქვენი გული, ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა ყოველდღიურად მხოლოდ ერთი რეჟიმის შეცვლით: გაჩერდით ოფისის ავტოსადგომის ბოლოს; გადმოდით ავტობუსიდან ან მეტროდან ერთი გაჩერებით ადრე და დარჩენილი მანძილის გავლა ; პირადად გაგზავნეთ შეტყობინება, ვიდრე კოლეგის გაგზავნა; ან კიბეზე ასვლა ლიფტის ან ესკალატორის ნაცვლად (მაშინაც კი, თუ მხოლოდ ერთი ან ორი სართული შეგიძლიათ მართოთ ფეხით). იყავი მაქსიმალურად აქტიური.

ტორტის ყინულის საუკეთესო საშუალება

დაკავშირებული: თუ თქვენ ღრმა ძილის სასოწარკვეთილი ხართ, მეტი სიარული შეიძლება დაგეხმაროთ

ორი უბრალოდ იყავი - დღეში ხუთი წუთიც კი.

სუფთა იოგა ინსტრუქტორ ალისონ ო’კონორს სჯერა, რომ ყოველდღე მარტო უნდა გაატაროს დრო. რამდენიმე წუთის განმავლობაში საკუთარ თავს - სოციალური მედიისგან, სამსახურისგან, გასართობიდან და ყველასგან, ვინც თქვენგან რამეს ითხოვს, შეიძლება გრძელი გზა გაუწიოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. თხრილის ტექნოლოგია და შენი პრიორიტეტი გახადე .

დაკავშირებული: 3 რეალისტური გზა გონებამახვილური სამუშაო დღის გადასაღებად

3 ძილის მთავარი პრიორიტეტი გახადეთ.

ძილი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმიანობაა ადამიანის სხეულის. ძილის დროს, ჩვენი სხეული ყველაზე ეფექტურია თავის გამოსწორებისა და განკურნების პროცესში, ამბობს ო’კონორი. საშუალო ზრდასრულს სჭირდება 7 – დან 9 საათამდე ძილი იმისათვის, რომ იყვნენ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია: ფოკუსირებული, თანაბრად ხასიათის, ენერგიული და ჯანმრთელი და საპასუხისმგებლო არჩევანის გაკეთება. საკმარისი ძილი ასევე ხელს უწყობს დეპრესიის თავიდან აცილებას და სტრესის ჰორმონების მოშორებას, ხელს უშლის ზედმეტი საკვების მიღებას, გუნება-განწყობილებას, შაქრის ლტოლვას დაქვემდებარებას და ანთება . მოკლედ, გააკეთე შენთვის სასარგებლოდ და უპირატესობა მიანიჭე ძილს.

4 შეავსეთ თქვენი წყლის ბოთლი.

უმეტესობა ჩვენგანი არ სვამს საკმარის სითხეებს (და არა, ღვინო არ ითვლება) ალკოჰოლი არის დეჰიდრატაცია !). წყალი, უბრალოდ, აუცილებელია . ის ეხმარება თქვენს კანს სუფთა ნახოს, გამოდევნის ტოქსინებს თქვენი სხეულიდან, ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას (ნახვამდის, შეშუპება) და კუნთებს დაღლილობისგან იცავს. თქვენ შოკირებული დარჩებით, თუ რამდენად განსხვავებულად გრძნობთ თავს, როდესაც იწყებთ დატენიანებას ყოველდღიური არაგამოლაპარაკებადი ჩვევა - ეს არის დამაკმაყოფილებელი, ენერგიული და თავისუფალი. თუ თქვენ უკვე არ გეკუთვნით, ჩადეთ ჩადება საყვარელ მრავალჯერადი გამოყენებადი წყლის ბოთლში, ხშირად შეავსეთ იგი და გახადეთ თქვენი ახალი საუკეთესო მეგობარი. (და აქ არის თუ როგორ უნდა გაიწმინდოს იგი ეს არის ცქრიალა სუფთა, ყოველთვის, როდესაც იყენებთ მას.)

ბიუსტჰალტერები საყრდენით, მაგრამ გარეშე მავთულები

დაკავშირებული: 7 მოულოდნელად დამატენიანებელი რამ, რასაც უნდა მოაკვდინოთ და მიირთვათ

5 რამდენიმე ღრმად ისუნთქე.

შეგიძლიათ დაურთოთ 60 წამი ფოკუსირებული, უწყვეტი სუნთქვა ნებისმიერი სხვა ყოველდღიური ჩვევისთვის, რომელიც უკვე თქვენი რუტინის ნაწილია. დოქტორ გულათის თქმით, პერიოდულად პაუზის გახსენება და ერთი სრული წუთის გატარება ღრმა სუნთქვაზე და პოზიტიურ ენერგიაზე ორიენტირებაში დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეს შფოთვას და სტრესს , ვინაიდან ის ამშვიდებს საძაგელ ნერვულ სისტემას, რაც ააქტიურებს სტრესის დროს , და გეხმარებათ ადგილზე.

დაკავშირებული: როგორ დავიწყოთ მედიტაცია სახლში უფრო მშვიდი გონებისთვის

6 ატარეთ ის, რაც გიყვართ.

დარწმუნებული და ბედნიერი შეგრძნება შეიძლება იყოს იმის ცოდნა, რომ კარგად გამოიყურები, ამბობს სამუდამოდ ლაწირაკი სტილისტი კერი გრინბერგი. ”კვლავ შეიყვარე შენი გარდერობი და შეცვალე,” ამბობს ის. მოაცილეთ კლასიკური ნაჭრები და გაითვალისწინეთ ახალი შესანიშნავი აქსესუარების ინვესტიცია. მოაწყვეთ ისეთი რამის ჩაცმა, რომლითაც თავს ფანტასტიკურად გრძნობთ ყოველდღე. როდესაც საკუთარ კანში თავს თავდაჯერებულად და კომფორტულად გრძნობთ, სხვების მიმართ სითბოს და ნდობას გამოხატავთ, რაც მათ თავს კარგად გრძნობს. გარკვეულწილად, თუ საკუთარ თავს ჩაიცმევ, სხვისთვისაც იქცევი, არც კი ცდილობ.

7 გააკეთე რამე სამზარეულოში.

სახლში მომზადებული კერძები უფრო მეტია, ვიდრე თქვენი შემოქმედების გამოხატვა და ფულის დაზოგვა (ნაცვლად იმისა, რომ გადაიხადოთ ასაწყობი ან რესტორნის საჭმელზე), ამბობს ნიუ – იორკში მყოფი პირადი შეფ და ფიტნეს ინსტრუქტორი. ალისა გაგარინი . მხოლოდ საკუთარი საჭმლის მომზადებით შეიძლება დარწმუნებული იყოთ, რომ ჭამთ რეალურ, მთლიან, დაუმუშავებელ საკვებს, 'ამბობს გაგარინი. 'ეს გაძლევთ სრულ კონტროლს იმის შესახებ, თუ რა ხდება თქვენს სხეულში. დატვირთეთ ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, კვერცხი, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კაკალი, თესლი და პარკოსნები - და შეწყვიტეთ ჭამა მას შემდეგ, რაც სავსე იქნებით.

8 შეგნებულად შეარჩიეთ ჯანმრთელი ინგრედიენტი.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი საკუთარი კვება, დოქტორი გულატი გთავაზობს, რომ გონებრივად აირჩიოთ მინიმუმ ერთი ჯანსაღი კვება ან საუზმე დღეში. მიაღწიეთ ბანანს ოფისის ხილის თასში, ან დაამატეთ კიდევ ერთი ბოსტნეულის ქათმის ცეზარ სალათი (ყურძნის პომიდორი და ასკინი ორი გემრიელი ვარიანტია). დღეში ერთი მარტივი რამ, რაც თქვენთვის კარგია, დროთა განმავლობაში შეუძლია დაამტკიცოს, რომ თქვენ გაქვთ ძალა მოქმედებისკენ და ჯანმრთელად ყოფნის, ამბობს ის.

9 ყურადღება მიაქციეთ თქვენს საჭიროებებს.

ნებისმიერი რაოდენობის რამ შეიძლება გვაგრძნობინოს ჯანმრთელობა, ერთი წუთით მეორეში. Ამიტომაც ელენ ფრიდრიხსი , ბრუკლინში, ნიუ – იორკში დაფუძნებული ჯანმრთელობისა და სექსუალობის პედაგოგი ამბობს, რომ ჩვენ უნდა შევაფასოთ ჩვენი საჭიროებები, წამიერად. იმის გარკვევა, თუ რა დაგეხმარებათ ყველაზე მეტად გაწონასწორებული და ნაკლებად დაძაბული, თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის დასაძლევად საუკეთესო გზაა. ისწავლეთ ის, რასაც სხეული, კანი, განწყობა და რეაქციები გითხრათ. ნამდვილად გჭირდებათ ეს კარტოფილის ჩიფსები, ან უბრალოდ მოგწყურდებათ დიდი ჭიქა წყალი? თქვენ გადაღლილი ხართ - იქნებ კარგია, რომ სხვა კოქტეილის წვეულებაზე უარი თქვას. ბოლო დროს გრძნობთ თავს შორს თქვენი პარტნიორისგან? Თქვი რამე. ალბათ დროა ძალიან საჭირო პაემნის ღამისთვის.

როგორ შევინარჩუნოთ ხელები ახალგაზრდულად

10 რაც შეიძლება ხშირად თქვი სიმართლე.

ო’კონორმა თქვა, რომ მთლიანობით მოქმედება - სადაც თქვენი ყველა სიტყვა და მოქმედება ემყარება თქვენს მთავარ რწმენას - სიმშვიდესა და თავისუფლების შეგრძნებას იწვევს. ეს შეიძლება რთულად ჩანდეს, მაგრამ მას სჯერა, რომ ტყუილმა ან შენი პრინციპების უგულებელყოფამ შეიძლება ავად გახდეს, როგორც ფსიქიურად, ასევე ფიზიკურად. ინტეგრირებული ცხოვრებით პიროვნული კმაყოფილების დიდ გრძნობას შეგიქმნით, რომ თქვენ ცხოვრობთ თქვენი საუკეთესო, ყველაზე პატიოსანი, ყველაზე ავთენტური ცხოვრებით.

დაკავშირებული: მეცნიერების მიერ მხარდაჭერილი 12 გზა ყოველდღე უკეთესობისკენ