თუ ამ დღეებში თავს ზღვარზე გრძნობთ, თქვენ მარტო არ ხართ: ხალხის უმეტესობამ გამოცდილება განიცადა სტრესი, დეპრესია და შფოთვა გასული წლის თანახმად ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია . ეს იყო მრუდე ბურთების მეშვიდე ადგილი, რადგან ჩვენ ყველა მოვერგეთ დისტანციურ მუშაობას, გაუთავებელ მასშტაბის ზარებს და ვცდილობთ ვპოვოთ სამუშაო და ცხოვრების ბალანსი. თუმცა, მუდმივი მრისხანების პირობებში ყოფნა შეიძლება პროდუქტიულობის მკვლელი და კარიერული დივერსია იყოს, აფრთხილებს ამანდა ავგუსტინე TopResume– ის კარიერის ექსპერტი.
'[შფოთვა] ხშირად ასრულებს თავის მახინჯ ხელმძღვანელს სამუშაო ადგილზე, როდესაც გრძნობთ განსაკუთრებით სტრესს, რომ მოსალოდნელი ვადაა, მნიშვნელოვანი შეხვედრა ან პრეზენტაცია ან პროექტი, რომელიც აიძულებს შენს კომფორტულ ზონაში გასვლას, 'ამბობს ის.
როგორ გამოიყურება შფოთვა? ეს ხშირად იწვევს ადვილად ამოსაცნობი სიმპტომები როგორიცაა გულისცემის გახშირება, ოფლიანობა, სწრაფი სუნთქვა და დაღლილობის შეტევები. - და თუ შენ განიცდიან შფოთვითი აშლილობას ნერვიულობის, გადაჭარბებული წუხილის ან შიშის ეს მძაფრი შეგრძნება შეიძლება არსაიდან გაჩნდეს, დაგიკარგოს დღე და ხელი შეგიშალოთ სამუშაო ცხოვრებაში, - დასძენს ავგუსტინე.
თუ გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით, ამის აუცილებლობაა დახმარების აღმოჩენა ფსიქიატრიული პროფესიონალისგან . ამასთან, არსებობს თვითგამორკვევის რამდენიმე მექანიზმი, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ, როგორც ამას ურჩევენ კარიერის ექსპერტები და ფსიქოლოგები. აქ მოცემულია რამდენიმე უდიდესი გზა, თუ როგორ შეიძლება შფოთვა გავლენა მოახდინოს მუშაობაზე და გონების ჩარჩოზე პროფესიონალურ გარემოში - და როგორ უნდა მოვიქცეთ ამის მეშვეობით.
რამდენ ხანს რჩება კარგი გოგრის ღვეზელი
დაკავშირებული: პანიკის შეტევებს შეუძლიათ სწრაფად და სწრაფად მოხვდნენ - აი რას გრძნობენ ისინი და როგორ უნდა გაუმკლავდნენ მათ
დაკავშირებული საგნები
1 შფოთვა ნაკლებად კონცენტრირდება.
შფოთვა ჩვეულებრივ იქმნება ციკლური დამანგრეველი, უარყოფითი აზრების დროს, რომლებიც თავს იჩენენ ჩვეული წესებისადმი. იმის გამო, რომ გაბრაზდებით იმაზე, რასაც ვერ აკონტროლებთ, კარგავთ შესაძლებლობას კონცენტრირება მოახდინოთ დავალებაზე, ჩართოთ თქვენი შემოქმედება ან ჩამოაყალიბოთ ახალი იდეები. ჰანა სტენსბი , MA, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი. მოკლედ, შენი ტვინი მთელ ადგილზეა - გარდა იმ შემთხვევისა, სადაც ეს უნდა იყოს.
როგორ სწორად გავზომოთ ბიუსტჰალტერი
სტენსბი გვთავაზობს გონებაშეზღუდვის ტექნიკის გამოყენებას ასწავლეთ თქვენი ტვინი, რომ გაძლიერდეს თქვენი ყურადღების გადანაწილებისას რომ თავი დაუბრუნდე დღევანდელ მომენტს. შექმნით ა ყოველდღიური გონების პრაქტიკა თქვენ გაიზრდებით თქვენი ყურადღების გადატანის შესაძლებლობისა და ფიქრების არჩევაში, ვიდრე ავტომატურად მიეცეთ ძალა აზრებს, რომლებიც შეშფოთებულია შფოთის გამო, განმარტავს იგი.
დაკავშირებული: 5 ყოველდღიური რუტინა, რომელიც იდეალურია გონების პრაქტიკისთვის
სურათის წუხილის გამოსადეგი გზა - თქვენი მბრუნავი, სტრესული აზრების ნაკადი - მდინარეა. ის თავს დატბორვის თქვენს თავზე და აკონტროლებს კონტროლს, თქვენ კი დარჩენილხართ, რომ ზედაპირზე გადახვიდეთ. როდესაც იპოვით რიტუალს, რომელიც ცურვაში დაგეხმარებათ - იქნებ ღრმა სუნთქვა ან გასეირნება - სტენსბი ამბობს, რომ ისწავლით მდინარიდან თავის გაყვანას და ნაპირზე ჯდომას. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დააკვირდეთ მდინარის გადინებას, გატანის გარეშე. ეს [გონებამახვილური სწავლება] ხელს უწყობს თქვენი აზრის ფიქრის რესტრუქტურიზაციას, ამბობს ის. თქვენ არ უნდა გჯეროდეთ ყველაფრის, რასაც ფიქრობთ და არ უნდა ჩაერთოთ ყველა ფიქრში, რომელიც გაგიჩნდებათ.
დაკავშირებული: მე თითქმის დავკარგე მედიტაციის პროგრამები - მაგრამ ამან შეცვალა ჩემი მიდგომა გონებისკენ
ორი შფოთვა გაღიზიანებს.
როდესაც წონასწორობას ვგრძნობთ, ეს გვიჩვენებს. და ხშირად არც ისე ლამაზი გზებით. შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, მოუთმენლობა და ბრწყინვალება ივონ თომასი, დოქტორი, ფსიქოლოგი ლოს-ანჯელესში. თუმცა არ უნდა აიძულეთ საკუთარ თავს ბედნიერი სახე მოაწყოთ როდესაც თქვენ ნამდვილად ებრძვით შფოთვას, მნიშვნელოვანია გააკონტროლოთ თქვენი პასუხები სხვებზე პროფესიონალურ გარემოში, განსაკუთრებით თქვენს კოლეგებსა და მენეჯერზე. თომასის თქმით, იმის გამო, რომ გრძნობთ ემოციურად დაღლილობას და დისკომფორტს, შეიძლება მარტივად გაღიზიანდეთ. შედეგად, შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ ან დაარღვიოთ მათზე, ვისთანაც ურთიერთობა გაქვთ სამსახურში. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს კოლაბორაციული პროექტი, თქვენს კოლეგებს შეიძლება გაუგებარი, შეურაცხმყოფელი ან უხეში აღმოჩნდეთ. შედეგად, შეიძლება პროფესიონალური საზოგადოებისგან მოგერიდონ ან უფრო მაღალი ასაკის წარმომადგენლების მხრიდან განიცდიან შედეგებს.
თომასის თქმით, აუცილებელია იპოვოთ ჯანსაღი გზა თქვენი შფოთის შესამცირებლად, სანამ ოფისში მიხვალთ (ან თქვენს კომპიუტერში გახსნით ლეპტოპს). ერთი ნაცადი და ჭეშმარიტი გამოსავალია ვარჯიში დილით 30 წუთის განმავლობაში - რიტუალი, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს შფოთვას როგორც მოკლევადიან, ისე გრძელვადიან პერიოდში. მუშაობის დაწყებამდე ვარჯიშით არამარტო ზრუნავთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ ემოციურ ჯანმრთელობასაც უფრო შესაბამის ადგილზე უბრუნებთ, ამბობს ის. და ეს თქვენი სამუშაო შესრულება და თანამშრომლებთან ურთიერთობა ნაკლებად პრობლემურია.
დაკავშირებული: 5 ყველაზე ცუდი საკვები შფოთისთვის
3 შფოთვა გიშლის ხელს.
შფოთვით დაავადებული ადამიანები მუდმივ ჩხუბსა და ფრენაში არიან და ამიტომ უჭირთ ყურადღების კონცენტრირება სამუშაოების ყოველდღიურ მოთხოვნებზე, განმარტავს ლორნა ბორენშტაინი, აღმასრულებელი დირექტორი და დამფუძნებელი კომპანია გროკერი . ეს ნიშნავს, რომ ან ხელთათმანებს იკრავთ, რომ თავდაცვითი გახდეთ, ან თავს იკავებთ თქვენი პასუხისმგებლობისა და კოლეგებისგან. თუ სამუშაო იწვევს ან მატებს შენს შფოთვას და გრძნობ, რომ შენს მენეჯერებს ან დამსაქმებლებს არ აინტერესებთ, ეს კიდევ უფრო ამძაფრებს სიტუაციას, ამბობს ის.
თუ თავს გრძნობენ გარეთ ან თითქოს თქვენი ხმა გაუგონარია, რის შედეგადაც მეტი შფოთვაა, ნუ შეგეშინდებათ თქვენი შეშფოთების გამოხატვის. შეგნებულად შეეცადეთ ინტეგრირდეთ, როგორც კულტურის ნაწილი. ბორენშტეინის რეკომენდაციით, შფოთვის მართვაში, რომლითაც გათიშვა მოგიწევთ, მნიშვნელოვანია სამსახურში სხვებთან დაკავშირება და კოლეგებთან მეგობრობის დამყარება.
შემიძლია გამოვიყენო ფოლგა პერგამენტის ქაღალდის ნაცვლად?
4 შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მარცხის ძლიერი შიში.
ვინაიდან შფოთვა ხშირად შიშის ფუძემდებლური გრძნობიდან იბადება, ამან შეიძლება შეგიქმნათ ეჭვი შეიტანეთ საკუთარ თავში და თქვენს შესაძლებლობებში . ბოლოს და ბოლოს, თუკი თავში რაღაც ყოველთვის საშინელ რამეებს ქადაგებს, შიშია ნორმალური. სამწუხაროდ, ავგუსტინე ამბობს, რომ წარუმატებლობის შიში შეიძლება იმდენად მძიმე იყოს, რომ მან პარალიზება გამოიწვიოს. მათ, ვინც ამით იტანჯება, შეიძლება გაუჭირდეთ პროექტის დაწყება, რადგან ისინი ასე წუხს წარუმატებლობის გამო, განაგრძობს იგი.
გამოიხატება ეს მწერლის ბლოკად თუ მწვავე გაჭიანურებად, ავგუსტინე ამბობს, რომ ამ სიტუაციის დასაძლევად საუკეთესო გზა მცირე ნაბიჯის გადადგმაა სწორი მიმართულებით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნერვული ენერგიის სამუდამოდ არხებით. ეს მოიცავს აღიარებას თქვენი გრძნობების ნაცვლად მათი ჩახშობისა და შემდეგ ვერცხლის უგულებელყოფის პოვნისა. გახსოვდეთ, როდესაც რაღაცის გამო წუწუნებთ, ეს იმიტომ ხდება, რომ სინამდვილეში ზრუნავთ ამ პროექტზე, შეხვედრაზე ან პრეზენტაციაზე, ამბობს ის. იმის ნაცვლად, რომ სტრესზე გაუსვათ სტრესი და დაკარგოთ ენერგია, რომ შეძლოთ მისი მართვა, ეძებეთ ამ ნერვული ენერგიის გამოყენების გზები თქვენი მიზნის განხორციელებაში.
დაკავშირებული: რა არის იმპოსტორის სინდრომი და გიშლით ხელს სამსახურში? აი როგორ უნდა დავამარცხოთ იგი სამუდამოდ
როგორ მოვაყაროთ ინდაურის ფრთები ქვეშ
5 შფოთვამ შეიძლება სტაგნაცია გამოიწვიოს თქვენს კარიერაში.
პროფესიონალზე ორიენტირებული კიდევ ერთი ფორმა შფოთვა დაფუძნებულია სოციალურ ურთიერთობებზე . ეს ნიშნავს, რომ როდესაც თქვენ დაესწრებით ქსელურ ღონისძიებას, თქვენ მიუერთდებით კუთხეს, იმ იმედით, რომ შეუმჩნეველი დარჩებით და შემდეგ დატოვებთ რაც შეიძლება მალე. ან როდესაც თქვენი გუნდის წევრები ლანჩზე მიდიან, ძალიან ნერვიულობთ, რომ მათ სალათზე და ჩათზე შეუერთდებით. სამწუხაროდ, როდესაც სოციალურ შფოთვას მივცემთ, შეგვიძლია სტაგნაცია მოვახდინოთ ჩვენს კარიერაში, რადგან შეიძლება თავიდან ავიცილოთ წინსვლისთვის საჭირო სიტუაციები, ამბობს მეწარმე და დიეტოლოგი სერენა პუნი .
როგორც თქვენ გამოიცნობთ, ამ ტიპის შფოთის გამოსავალი არის ამ დისკომფორტისკენ მიდრეკილება. თუ თქვენ შეცვლით აზროვნებას, ფიქრობთ ყველა პრეზენტაციაზე და საუბარზე, როგორც პრაქტიკაზე, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში, ეს დაგეხმარებათ შიშის გადალახვაში, ამბობს ის. როგორც ამას აკეთებთ, შეეცადეთ არ განსაჯოთ შედეგი. მაშინაც კი, თუ რაიმე სუპერ უხერხულ საქმეს აკეთებთ, ეს დაგეხმარებათ გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ. მეტი პრაქტიკა, ბრბოს წინაშე მდგარი და სხვებთან ჩათვლა შეიძლება მეორე ბუნება იყოს.
დაკავშირებული: სამუშაო ადგილების დამწვრობა რეალურია - აი როგორ უნდა დაძლიოთ იგი
