ჩვენს შესახებ
ᲜᲔᲑᲐ ᲛᲝᲛᲔᲪᲘᲗ ᲛᲝᲒᲐᲬᲝᲓᲝᲗ ᲭᲙᲕᲘᲐᲜᲘ, ᲠᲔᲐᲚᲘᲡᲢᲣᲠᲘ ᲒᲐᲓᲐᲬᲧᲕᲔᲢᲘᲚᲔᲑᲔᲑᲘ, ᲮᲔᲚᲜᲐᲙᲔᲗᲝᲑᲔᲑᲘᲡᲐ ᲓᲐ ᲠᲔᲪᲔᲞᲢᲔᲑᲘᲓᲐᲜ ᲓᲐᲬᲧᲔᲑᲣᲚᲘ ᲡᲐᲮᲚᲘᲡ ᲓᲔᲙᲝᲠᲐᲪᲘᲘᲡ ᲘᲓᲔᲔᲑᲘ, ᲠᲐᲪ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲪᲮᲝᲕᲠᲔᲑᲐᲡ ᲒᲐᲣᲐᲓᲕᲘᲚᲔᲑᲡ.
გაინტერესებთ ახლა როგორ იგრძნოთ თავი უფრო მოდუნებულად? საჭმლის წყალობით, რომელიც სტრესს ებრძვის, მაგალითად, გვირილის ჩაი და ორაგული, შეგიძლიათ შეამციროთ ნაკლები შფოთვა და უფრო მეტი სიწითლე, ამბობს ჯოი ბაუერი, MS, RD.
თუ ანთების საწინააღმდეგო დიეტას მიირთმევთ, სიამოვნებით გაიგებთ ამ ოთხი ინგრედიენტის შესახებ, რომელთა დამატება ანთების საწინააღმდეგო საკვების სიაში შეგიძლიათ.
თუ ეძებს საკვებს, რომელიც ჰორმონალური დისბალანსის მოგვარებაში დაგეხმარებათ, იხილეთ 6 საუკეთესო საკვები ჰორმონების დასაბალანსებლად, ერიკა შვარცი, MD.
საკვები და ენერგია მჭიდრო კავშირშია. არსებობს მთელი რიგი კვების ჩვევები (და საკვები ნივთიერებები), რომლებსაც შეუძლიათ ჩვენი ენერგიის დონის ამაღლება - აი, რა უნდა იცოდეთ, რეგისტრირებული დიეტოლოგის თანახმად.
რეგისტრირებული დიეტოლოგები და ექიმები რეკომენდაციას უწევენ მცენარეულ ბაზაზე მაღალ პროტეინულ საკვებს და ინგრედიენტებს - ტოფუდან და ლობიოდან სოიოს რძემდე.
გაითვალისწინეთ, რომ ამ საკვებიდან ზოგიერთს თავი დაანებეთ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე და შეიძლება თვალის ქვეშ მყოფი წრეების ამოხსნა შეძლოთ, ბოლოს კი ენერგიულად იგრძნოთ სიგნალიზაცია.
გაინტერესებთ გაქვთ დაბალი ვიტამინი D და განიხილავთ D ვიტამინის დანამატს? ჩვენ ვისაუბრეთ კლივლენდ კლინიკის დოქტორ როიზენთან და ალექს ლუისთან, RD, LDN, D ვიტამინის საუკეთესო საკვებზე, D ვიტამინის უპირატესობებზე და რას ველოდებით, თუ გაქვთ D ვიტამინის უკმარისობის სიმპტომები.
თქვენი ტვინის ელექტროსადგურში გადასაქცევად საუკეთესო გზაა მყარი 7 – დან 9 საათამდე უწყვეტი ძილი, მაგრამ ზოგჯერ ეს ბარათებში არ არის. აქ მოცემულია შვიდი სასმელი, რომლებიც დილით ენერგიის მიღებაში დაგეხმარებათ.
სალათის ეს მარტივი რეცეპტები შესანიშნავია ლანჩისთვის მარტივი სალათის დრესინგის, წინასწარ მოხარშული პროტეინების და მაღაზიაში ნაყიდი მარტივი ლაქების წყალობით, როგორიცაა როტისერიის ქათმის დაჭრა, რათა მოაყაროთ საკუთარი გრილზე შეწვის ნაცვლად. Საუკეთესო ნაწილი? ისინი სულ რაღაც 10 წუთში იკრიბებიან.
„ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების არჩევა არ ნიშნავს იმას, რომ ბანკი უნდა დაარღვიოთ. არსებობს უამრავი ხელმისაწვდომი ვარიანტი, რომელიც ასევე მოსახერხებელია, - ამბობს სამანტა კასეტი, MS, RD. ეს ნიშნავს, რომ ყველაზე მკვებავი საკვების მიღება ადვილი იქნება თქვენთვის და თქვენს საფულეზე. კასეტის მიხედვით, აი, ზუსტად რა უნდა შევინახოთ.
ემი შაპიროს, RD-ის თქმით, საჭმლის მომზადება გეხმარებათ იკვებოთ უფრო ჯანსაღად, უფრო მკვებავ და უფრო დამაკმაყოფილებელ კერძებით. აი რატომ.
თუ თქვენ ეძებთ რკინით მდიდარი საკვების მიღებას, ეს 10 საკვები რკინით არის შესანიშნავი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ რკინის დეფიციტი. აი, რა საკვები შეიცავს რკინას.
რა არის პულსი? ეს არის ცილოვანი საკვების ჯგუფი, რომელიც მოიცავს წიწილას, ოსპს, ხმელ ბარდას და ლობიოს. აი, რატომ არის პულსი ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი საკვები, RD-ის მიხედვით.
აქ არის საუკეთესო კალიუმით მდიდარი საკვები, რეგისტრირებული დიეტოლოგის მიხედვით. თუ თქვენ გაქვთ დაბალი კალიუმის სიმპტომები, კალიუმის შემცველი ეს შვიდი საკვები გაზრდის კალიუმის დონეს.
თუ თქვენ იყენებთ ანთების საწინააღმდეგო დიეტას, სიამოვნებით შეიტყობთ ამ ოთხი ინგრედიენტის შესახებ, რომლებიც შეგიძლიათ დაამატოთ ანთების საწინააღმდეგო საკვების სიაში.
კონკრეტულად რას ნიშნავს ჭამა იმუნიტეტისთვის? ჩვენ შევისწავლეთ Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ ჯანსაღი კერძები, რომლებიც თქვენს თავს ჯანსაღი 2021 წლისთვის მოამზადებენ. გარდა ამისა, არსებობს სრული მენიუ, რომელიც დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა და შეებრძოლოს ანთებას.
აქ მოცემულია 4 საუკეთესო ჯანსაღი საუზმის რეცეპტი და ჯანსაღი საუზმის საკვები, რეგისტრირებული დიეტოლოგები გირჩევენ ჭამას, ჯანსაღი საუზმის სმუზიდან ჯანსაღი კვერცხის საუზმამდე.
Neufchâtel არის რბილი, ტენიანი და ოდნავ დამსხვრეული ფრანგული ყველი, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება თქვენი ადგილობრივი სასურსათო მაღაზიის რძის პროდუქტებში. თუ მისი პოვნა გიჭირთ, კრემის ყველი შესანიშნავი შემცვლელია. ამ სწრაფი საუზმის მოსამზადებლად პურს მოაყარეთ ნეუფშატელი, ავოკადო, ლიმონის წვენი, კარავის თესლი და მარილი და პილპილი.
ცუდი ძილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დამნაშავე? მშიერი იღვიძებს. აი, რა უნდა მიირთვათ ღამით, დოქტორ ტეოფლიო ლი-ჩიონგის თქმით.
საუკეთესო გზა, რომ თქვენი ტვინი ძალაუფლების ცენტრად აქციოთ, არის მყარი 7-დან 9-საათამდე უწყვეტი ძილი, მაგრამ ზოგჯერ ეს უბრალოდ არ არის გათვალისწინებული. წარმოგიდგენთ შვიდ სასმელს, რომლებიც დილაობით ენერგიით მოგცემთ.