მიუხედავად იმისა, რომ ამ დღეებში 'ველნესი' მოდური სიტყვაა, რთული დროა გამოყოს ის ივარჯიშეთ საკუთარ მოვლაზე და მიიღოს ძალიან საჭირო მიკრო-შესვენებები ყოველდღიური დაფქვიდან. როგორც ჩვენ ვცდილობთ ჩვენი ცხოვრების ყველა კუთხის მოთხოვნებს, ადვილია ვიგრძნოთ დანაშაული საკუთარ თავზე ფოკუსირების გამო. ბედნიერების პრიორიტეტად უზრუნველყოფის ერთ-ერთი გზაა ველნესი შთაგონებული მარტივი ჩვევების ქსოვა მთელი თქვენი სამუშაო დღის განმავლობაში. აქტიურად ივარჯიშეთ წვრილმანი კარგი ჩვევების ჩათვლით თუნდაც ყველაზე სავსე დღეებში - რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო მეორე ბუნება გახდება და ეს პატარა ჩვევები დროთა განმავლობაში დიდ სარგებელს მიიღებს.

მზად ხართ ადგეთ თქვენი სამუშაო მაგიდიდან, შეჭამოთ სადილის სადილი და გააკეთოთ რაიმე კარგი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის? ცხოვრებისეული მწვრთნელები და ველნესი ექსპერტები ჩამოთვლიან საუკეთესო და უმარტივეს გზებს საკუთარი თავის გამოჩენისთვის - თუნდაც გიჟები, შეხვედრებით სავსე ოთხშაბათობით.

როგორ მოვიშოროთ წყლის ლაქები ჭიქებზე

დაკავშირებული საგნები

იარე და ისაუბრე.

ვირტუალურად ჩატარებული მრავალი შეხვედრისას ახსენეთ ის ადამიანი, ვისთან ერთადაც ხვდებით, რომ გასეირნებას აპირებთ საუბრისას და გამოტოვებთ ვიდეოს. განათავსეთ ყურსასმენი და გაისეირნეთ 30 წუთიანი ზარისთვის, გირჩევთ აივი სლეიტერს, აღმასრულებელ ბიზნეს მწვრთნელს და აღმასრულებელ დირექტორს Slater წარმატება . თქვენ გააფართოვებთ თქვენს გონებას, შემოქმედებას და თანამშრომლობის უნარს და ახდენთ ახალ იდეებს ბუნებაში. ეს ხელს შეუწყობს ბიზნესთან თანამშრომლობას, თქვენს ჯანმრთელობას და ხელს შეუწყობს თქვენი შეხვედრის პარტნიორს, შემოგიერთდეს და ჯანმრთელობის სიმდიდრე გაავრცელოს.

ლანჩის წინ ივარჯიშე აღდგენითი იოგით.

აღმდგენი იოგა ტრადიციული იოგის მხარდაჭერილი ვარიანტია. თქვენ უფრო მეტ საყრდენს ეყრდნობით სხეულს, რომ ის დაეხმაროს, სანამ ის გამართავს მსუბუქი იოგა უქმნის . ეს პრაქტიკა საუკეთესო საჩუქარია, რომელიც შეგიძლიათ აჩუქოთ თქვენს სხეულს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ დღის უმეტეს ნაწილს მაგიდასთან ზის. ამბობს ნორი პუნსილი , თავდაჯერებული მწვრთნელი. ხუთი წუთის განმავლობაში დაიწყებთ განსხვავების გრძნობას. თქვენი სხეული დაიწყებს გაათავისუფლოს ნებისმიერი დაძაბულობა თქვენს ზურგში და შენელებული სუნთქვა , თქვენ გახსნით ენერგიის ნაკადს, რათა განაახლოთ შემდეგი ამოცანა. თუ თქვენს გრაფიკზე მეტი კონტროლი გაქვთ, მუშაობის ყოველი 90 წუთის შემდეგ 15 წუთით დაბლოკეთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამით ექვსი დამწყები მეგობრული იოგა ეს ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობას.

დაკავშირებული: 9 გზა პრაქტიკაში უფასო იოგა

Დალიე მეტი წყალი.

თქვენი სხეულის დაახლოებით 60 პროცენტი და თქვენი ტვინის დაახლოებით 70 პროცენტი შედგება წყლისგან. დატენიანებას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობისთვის და ასევე პროდუქტიულობისთვის, ამბობს სერენა პუნი , სახელგანთქმული შეფ და დიეტოლოგი. თქვენს მაგიდაზე წყლის დიდი ბოთლის შენახვა და წერტილი, რომლითაც დღეში ორჯერ მაინც უნდა შეავსოთ იგი, დაგეხმარებათ დატენიანების შენარჩუნებაში და კეთილდღეობის შენარჩუნებაში. თქვენ უნდა დალიოთ თქვენი სხეულის წონა კილოგრამებად უნცია წყალში მთელი დღის განმავლობაში. ერთი რამ, რაც ხალხს ხშირად გამოადგებათ არის მხიარული წყლის ბოთლის შეძენა, რაც მათ ეხმარება თვალყური ადევნონ მოხმარებას.

დაკავშირებული: რეგისტრირებული დიეტოლოგის თანახმად, სადილის შეწყვეტა ჯანმრთელობისა და შრომის ბედნიერების გასაღებია

მოუსმინეთ თქვენი სხეულის სიგნალებს.

როდესაც არასასიამოვნო შეგრძნება გეუფლებათ, მაგალითად ზურგის წუწუნი, თავის ტკივილი ან კუჭის ტკივილი, სწრაფად და მშვიდად მიაქციეთ ყურადღება სხეულის იმ ნაწილს და იკითხეთ: 'რა სჭირდება ჩემს ნაწილს?' შესაძლოა, თავის ტკივილმა გაგიცნოთ ' ხელახლა მწყურია - ამიტომ წყალი მოიღეო, ამბობს ბრიჯიტ დენგელ გასპარდი , ავტორი და ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი. ეს ჩვევა გეხმარებათ დააჭიროთ განახლების ღილაკს, რადგან ამსუბუქებთ ჩვენს დაძაბულობას მჯდომარე სამუშაოები ცხოვრობს . თუ სხეულს უსმენთ და უპასუხებთ, ნაკლები წყენა და მეტი სისუსტე განიცდის.

დაკავშირებული: სავარჯიშოების საბოლოო რაოდენობა, რომელიც უნდა შეადგინოთ მთელი დღის განმავლობაში ჯდომისთვის

დილის რიტუალის შექმნა (და პატივისცემა).

სამყაროში, რომელიც ჩვენი მუდმივი ყურადღებისათვის იბრძვის, ერთი წუთით, როდესაც პირველად გაიღვიძებ , სანამ ტელეფონს აიღებ, რომ ჰკითხო საკუთარ თავს, 'რა მჭირდება დღეს, რომ საუკეთესოდ ვიმოქმედო?', - ამბობს ის დიანა ზალუკი , სულიერი მრჩეველი და ინტუიციური მრჩეველი. [ჯოხი ა ჯანსაღი დილის რუტინული ] აპირებს წარმატებისკენ მიგიყვანოთ სანამ თქვენი სამუშაო დღეც კი არ დაიწყება.

დაკავშირებული: 7 დილის მონაკვეთი, რაც მთელ დღეს გაგიძლიერებთ

ყოველდღე გააკეთე ისეთი რამ, რასაც სიამოვნებას განიჭებ.

თითოეული ადამიანი, ვისაც ამ დღეებში ვესაუბრები, არის განიცდის გადაწვას გარკვეულწილად. მაშინაც კი, თუ მე ვმუშაობ კლიენტთან, რომელსაც აქვს განსაკუთრებული პროფესიული მიზანი, მე ვკითხავ მათ, თუ რას აკეთებენ გასართობად. სამწუხაროდ, ამას ბევრი პასუხობს ისინი ბევრს ან ბევრს არ აკეთებენ . ამბობს პატი ფრანკო , აღმასრულებელი ხელმძღვანელობის მწვრთნელი. მე ვკითხულობ მათ: 'როგორ შეგიძლია შექმნათ რამდენიმე წუთიც, რომ დღეს სიხარული, სიცილი ან სიამოვნება მიიღოთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი აზრით?' ეს შეიძლება მოიცავდეს ნერფ ბურთებთან თამაშს სახლში, ისრების თამაშს, სიმღერას, ცეკვას, ხატვას. , ახალი რეცეპტის მომზადება, YouTube- ზე 'როგორ უნდა' ვიდეოს ყურება, ძაღლის ხანგრძლივი გასეირნება პარკში ან სანაპიროზე და ა.შ. არ გააუქმოთ ის, რითიც ნამდვილად ისარგებლებთ და თქვენთვის მნიშვნელოვანია. შენ თვლი.

დაადგინეთ საზღვრები სამუშაოსთან მიმართებაში და შეასრულეთ ისინი.

ამდენი ადამიანი ერევა თავის სამსახურში იმ დონემდე, რომ სამუშაო ხდება მათი ვინაობის ნაწილი, შემდეგ კი იწყება პირად ცხოვრებაში სისხლდენა. ამან შეიძლება შექმნას უკმაყოფილება სამსახურის ან თქვენი უფროსის ან კოლეგების მიმართ და ასევე შეიძლება დაძაბოს თქვენი პირადი ურთიერთობები ქეითლინ ვილარდი , სერთიფიცირებული ცხოვრების მწვრთნელი და სულიერი მწვრთნელი. საზღვრების დადგენა ყველას შეუძლია განსხვავებულად გამოიყურებოდეს - ზოგისთვის ის შეიძლება მხოლოდ დილის 9 საათიდან 5 საათამდე მუშაობს. 'სამუშაო საათები', ან ელ.ფოსტის შემოწმება დილის 7 საათის გასვლის შემდეგ, ან ვალდებულება აიღონ საათში შესვენების დროს. თითოეულ ჩვენგანს მთელი დღის განმავლობაში სხვადასხვა მოთხოვნები აკმაყოფილებს, მაგრამ [გარკვეული სახის] მკაცრი საზღვრის დაცვა დაგეხმარებათ შექმნათ აუცილებელი განცალკევება თქვენ შორის, როგორც ადამიანი, და იმ სამუშაოსგან, რისთვისაც თქვენ გადახდილი ხართ.

მიეცი მედიტაცია.

როდესაც ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს გონების ამაღლებაზე ან მედიტაცია ისინი ფიქრობენ ბნელ ოთახში ერთი საათის განმავლობაში ჯდომას, მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს, ამბობს მოლი გალბრეიტი, კომპანიის თანადამფუძნებელი გოგონები ძლიერდნენ . პრაქტიკოსი გონების შეიძლება ისეთი მარტივი იყოს, როგორც დილის რუტინულს ხუთი წუთიანი მედიტაციის დამატება ან 60 წამიანი პაუზის გაკეთება ელ.ფოსტაზე ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე და ცოტა ხნის წინ თავს. გამოყავით დრო, რომ გავითვალისწინოთ საშუალებას მოგცემთ შეაჩეროთ პაუზა დღის სტრესებზე, რომ მიიღოთ მოცემული მომენტი. ეს საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ სიმშვიდე და კონტროლი.

დაკავშირებული: 16 მედიტაციური პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ სიგრილის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში

შექმენით დენის მანტრა.

იმის ნაცვლად, რომ თქვენს ტელეფონს მიაღწიოთ პირველ რიგში, შეამოწმოთ ელ.წერილი ან სოციალური მედია, გაძლიერების მწვრთნელი მელოდია პურმორადი სურს შენ წაიკითხეთ დენის მანტრა . მაგალითად: ”მე ვარ ისეთი ადამიანი, ვინც იღებს იმას, რაც მას სურს”, ან ”ნებისმიერი გამოწვევა, რომელიც ჩემს წინაშე დგება, ჩემთვის მუშაობს”, - ამბობს ის. ეს შეიძლება ნაქსოვი იყოს მთელი დღის განმავლობაში: დიდი პრეზენტაციის დაწყებამდე, ინტერვიუს დილამდე, ან უბრალოდ რთული ამოცანის გადასალახად. დენის მანტრები გავლენას ახდენს იმის გამო, რომ საშუალებას გაძლევთ წამი შეიტანოთ საკუთარ თავთან, სანამ გახდებით ხელმისაწვდომი მსოფლიოსთვის, კერძოდ, თქვენი სამუშაო ადგილისთვის, სადაც თქვენი დრო და ენერგია სერიოზულად ითხოვს.

კარგი ტონერი აკნეს მიდრეკილი კანისთვის

გაითავისეთ გრძნობები არომათერაპიით.

ეთერზეთების ჩართვა ღამის რუტინულ რეჟიმში ან დილის რუტინულ რეჟიმში შეიძლება ჩვენს ჯანმრთელ ცხოვრებას შეუქმნათ ველნესი და სტრესი, - ამბობს ნენსი რეიგანი, აღმასრულებელი დირექტორი და მფლობელი ბელა რეინა სპა . თითოეული ეთერზეთის მახასიათებლები ახდენს გავლენას გრძნობებზე, განწყობილებებსა და ემოციებზე და ეუბნება ტვინს, როგორ მოახდინოს რეაგირება. ლავანდა [მაგალითად] გაუგზავნის სიგნალს ტვინში მოდუნების მიზნით.

დაკავშირებული: ეს 15 დოლარიანი ზეთის დიფუზორი უკეთესია, ვიდრე ჩემი ძვირადღირებული ვერსია

მნიშვნელოვანი საუბრები.

განსაკუთრებით პანდემიის დროს და სახლიდან მუშაობის დროს, მნიშვნელოვანია იპოვოთ თქვენს ახლობლებთან და / ან პარტნიორთან კომუნიკაციის გზები. შეისვენეთ საკუთარ თავს და სხვებს. ფსიქიკური ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია ამასთან, ადამიანთა კავშირი მნიშვნელოვნად დაეხმარება მას, ამბობს მეგვინ უაიტი, სერტიფიცირებული კლინიკური სექსოლოგი და განათლების დირექტორი კმაყოფილი . თუ პარტნიორი გყავთ, დაუკავშირდით მათ ლანჩის შესვენების დროს, თქვენი აზრისა და გრძნობების გამოსახატავად. გახსენით მათ კარი, რომ გაიზიარონ თავიანთი ურთიერთობა, უზრუნველყონ ორმხრივი ქუჩა და ჯანმრთელი საშუალებები თქვენი ურთიერთობისთვის. ჩვენ ყველამ უნდა ვისაუბროთ.

იყიდეთ (ან აიღეთ!) რამდენიმე ყვავილი.

ნუ დაელოდებით სხვის გაგზავნას; მოიტანეთ საკუთარი ყვავილები მუშაობა! დაჟინებით მოითხოვს ალისონ ჩალა , ცხოვრების სერთიფიცირებული მწვრთნელი და ფსიქოთერაპევტი. ყვავილები და დადასტურებულია, რომ მცენარეები ამაღლებენ გუნება-განწყობილებას და განამტკიცებს განწყობას კვლევებში. მათ მბრწყინავ ფერებს, დამამშვიდებელ არომატს და ჰაერის გამწმენდის თვისებებსაც შორის მწვანეთა ან ფერადი ყვავილებით გარშემორტყმა არის მარტივი გზა, რომ ველნესი და ბედნიერი მომენტები გადანაწილდეს დღეებში.

დაკავშირებული: 10 პრაქტიკული ხრიკი გარანტირებულია ბედნიერების გასაზრდელად